Strečink je základní součástí tréninkové rutiny. Ať už je váš sport nebo fyzická aktivita jakýkoli, musíte sezení zakončit péčí o své svaly. Přestože je velmi důležité trénovat tělo globálním a vyváženým způsobem, totéž se děje s tímto aspektem. Naučte se různé způsoby protáhnout lýtka.
Často přehlížíme důležitost protažení svalů po tréninku. To by mohlo vést k přetížení a další zranění a tím bránit vaší sportovní rutině. Když své tělo uvedeme do provozu a požadujeme, aby reagovalo na naše požadavky, musíme mu později nabídnout potřebnou péči pro jeho zotavení.
Protahovat se dvojčata, je zásadní pro vyvarujte se napětí a přetížení, které může vést k větším onemocněním nebo zraněním. Pokud často chodíte k fyzioterapeutovi, je důležité, abyste se na tuto oblast zaměřili. U dvojčat máme tendenci hromadit více napětí, než jsme si původně představovali.
Způsoby, jak protáhnout lýtka po tréninku
- Klasický způsob, nejpoužívanější, je stání, hledání opory jako je zeď, strom nebo jakákoliv jiná opora. Jedna noha je předsunutá a koleno je ohnuté, aby se dosáhlo stability. Noha, která zůstala vzadu, je držena natažená s chodidlem na zemi. Záměrem je přivést prsty zpět nahoru a cítit, jak je lýtko natažené. Nesmíte nutit. Vyměňte nohy.
- Postavte se s oběma koleny rovně. Ruce mohou spočívat na zdi nebo lavici, nebo mohou být drženy v pase. Pak Vykročte jednou nohou vpřed a opřete se o patu. Zatlačte prsty nahoru a vnímejte, jak se svaly natahují. Tělesná hmotnost je zatížena opěrnou nohou, nikoli nohou, kterou jste vykročili.
- sedí s nohy prodloužené a chodidla v poloze kabel, zvedněte jednu nohu nad druhou. Horní noha se opírá patou o prsty spodní. Uchopte prsty zvednuté nohy rukama a vyvíjejte tlak tak, že je přiblížíte k sobě. Kolena jsou po celou dobu rovná.
- Proveďte stejnou dynamiku jako v úseku číslo 2, ale přidejte intenzitu přiblížení trupu k přední noze. V závislosti na flexibilitě každého člověka bude trup více či méně blízko nohy. Je důležité, abyste natáhli ruce dopředu.