Počet lidí, kteří cvičí pilates týdně, se neustále zvyšuje. To, co může zpočátku začít jako způsob, jak se věnovat fyzické aktivitě, se často vyvine v praxi, která je velmi výhodná pro fyzickou a duševní pohodu. Je jich mnoho výhody cvičení pilates neustále v průběhu času.
V tomto článku vám řekneme, jaké jsou výhody cvičení pilates a jeho vlastnosti.
Hlavní charakteristiky
Jednou z charakteristických vlastností Pilates je jeho zaměření na propojení mysli a těla. Při sezeních je kladen důraz na koncentraci, správné dýchání a přesnost při provádění každého pohybu. Tento Nejen, že podporuje tělesné vědomí, ale také pomáhá snižovat stres a napětí.
Pilates využívá různé vybavení a cvičení na podlaze, které lze přizpůsobit různým úrovním dovedností a potřebám. Pohyby jsou plynulé a kontrolované, vyhýbají se odrazu nebo nadměrnému napětí. To nejen chrání klouby, ale také pomáhá rozvíjet delší a štíhlejší svaly.
Další důležitou vlastností je jeho univerzálnost. Mohou ji cvičit lidé všech věkových kategorií a kondice., protože cvičení lze upravit podle individuálních potřeb. Kromě toho se používá jako doplněk při rehabilitaci zranění a jako crossový trénink pro sportovce různých disciplín.
Výhody cvičení pilates
Cvičení Pilates nabízí řadu výhod, včetně ztráta hmotnosti, rozvoj svalů, zlepšení držení těla a schopnost řešit nervové poruchy, jako je stres a úzkost. Tato konkrétní technika nám umožňuje udržovat si fyzickou kondici bez bezprostřední hrozby újmy. Zároveň nám usnadňuje zvýšení flexibility a dává nám vytvarovanou postavu, které se budeme neradi vzdát.
Hubnutí nastává postupně, jak cvičíme tyto cviky. Zavedením pilates stimulujeme metabolismus, tělesný proces zodpovědný za regulaci spotřeby energie. Zvýšením jeho rychlosti zvyšujeme tělesné teplo, pocení a kalorický výdej. Tím usnadňujeme postupnou redukci hmotnosti.
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje začlenit tato cvičení s nějakou formou kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze, tanec, běh, plavání, jízda na kole a další podobné aktivity.
Začleněním jak posilovacích cvičení, tak kardiovaskulárních aktivit můžeme dosáhnout optimální tělesné rovnováhy. Tento přístup Nejen, že podporuje hubnutí, ale také zajišťuje udržení hmotnosti, což z něj dělá nejúčinnější a nejzdravější metodu.
Zvyšujete svaly
Provádění týdenní rutiny Pilates je velmi účinná metoda pro tvarování svalů a zlepšení síly a vytrvalosti.
Různé svaly těla jsou propracovány důkladně a přesně, což zaručuje komplexní trénink. Kromě toho je dosaženo harmonické rovnováhy mezi horním a dolním regionem, čímž se odlišuje od ostatních sportovních aktivit.
Jednou z hlavních výhod je, že kromě rozvoje svalové síly dokážeme předejít jakémukoli typu zranění. Použití vlastní váhy těla nebo drobného vybavení, jako je např K účinnosti těchto cviků přispívají lehké závaží, gumičky, míče různých velikostí a popruhy.
Zlepšuje tělesný tonus
Procesem napomáhání k redukci hmotnosti a postupnému posilování svalů se nám daří tvarovat postavu. Svaly se nezvětšují, ale spíše se stávají zřetelnějšími. Ve stejnou dobu, Začlenění protahovacích a flexibilních rutin zlepšuje celkový tvar postavy.
Zlepšení držení těla
Zařazení výše zmíněných prvků také vede ke znatelnému zlepšení držení těla. Dobře vyvinuté břišní svaly poskytují vynikající podporu rektální oblasti zad. Dobře podepřený trup závisí na silných nohách a hýžďích. Celé tělo působí harmonicky.
Pilates zaujímá holistický přístup, který zajišťuje, že každá část těla je vyvážená a propracovaná a neponechává žádný prostor pro nerovnováhu.
zlepšit flexibilitu
Strečink je nedílnou součástí každého cvičení Pilates. Je dokonale integrován jak do zahřívací fáze, tak do fáze ochlazování, navíc je začleněn do samotných posilovacích cvičení.
Aby bylo zajištěno, že sval je plně propracován a Neomezuje se pouze na jednoduchou kontrakci, je nezbytné začlenit správný strečink.
Neustálým protahováním můžeme pozorovat znatelné zlepšení naší flexibility, což následně pomáhá předcházet zraněním a svalovým a kloubním problémům. Dále hraje důležitou roli při udržování správného držení těla a pěstování příznivé dispozice k účasti na různých sportovních aktivitách.
snižuje stres
Pravidelná fyzická aktivita vám nejen pomůže zhubnout, vybudovat svalovou hmotu a zlepšit celkovou fyzickou kondici, ale také Nabízí také řadu výhod pro nervový systém. Sportováním můžeme účinně bojovat se stavy, jako je stres, úzkost a deprese.
Dobrá koncentrace a koordinace jsou nezbytné pro cvičení Pilates. Tyto dovednosti nás nutí vyprázdnit mysl a odložit jakékoli starosti v našem každodenním životě, ať už se týkají práce, rodiny nebo emočního napětí.
Během sezení mysl zaměřuje vaši pozornost na různé aspekty, včetně pohyb, síla, rovnováha a dýchání. V důsledku toho se cvičení pilates objevuje jako účinný lék na stres.
Výzkumníci nabádají vědeckou komunitu, aby dále prozkoumala téma pilates a jeho potenciální dopad na duševní zdraví, jak je uvedeno v publikaci Universidad y Salud Magazine z roku 2017. I když je vyžadováno další testování, předpokládá se, že tato aktivita má pozitivní účinky. Proto je nezbytné pokračovat ve výzkumu pro lepší pochopení tématu.
Jak vidíte, Důsledné praktikování Pilates v průběhu času přináší řadu výhod. Nejdůležitější je, abyste si sezení užívali a krůček po krůčku zlepšovali své schopnosti.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o různých výhodách cvičení Pilates konstantním a správným způsobem.