Poranění žeber může být velmi bolestivé. Subluxace v tomto místě, nazývaná také syndrom smykového žebra, nastává, když je žebro částečně vykloubeno. Jóga může pomoci se subluxovanými žebry dvěma způsoby: snížením stresu způsobeného zraněním a protažením a posílením svalů, které tyto kosti podporují.
Naštěstí se můžeme dopracovat ke správnému držení těla pomocí několika jednoduchých cviků, které posilují hrudní koš. Protažení těchto často zapomínaných malých svalů mezi žebry, nazývaných mezižeberní svaly, může uvolnit napětí v trupu a vrátit žebra do správného posturálního vyrovnání.
Jóga pro subluxaci žeber
Vaše žebra mají mezi sebou svaly, tzv mezižebří. Jógové pozice protahují tyto svaly v přední i zadní části hrudního koše, stejně jako svaly v oblasti břicha, zad a ramen, které se také připojují k žebrům.
póza kobry
Cobra Pose protahuje hrudník, plíce, ramena a břicho. Břišní svaly přibližují žebra k pánvi. Protahování břišních svalů může pomoci zmírnit napětí a vrátit žebra do neutrální polohy.
- Lehněte si tváří dolů na podlahu.
- Natáhněte nohy dozadu a položte ruce na podlahu pod ramena s lokty u těla.
- Horní část chodidel a stehen pevně zatlačte do země.
- Při nádechu narovnejte ruce a jemně zvedněte a natáhněte hrudník z podlahy.
- Stlačte lopatky k sobě a jemně tlačte boční žebra dopředu.
- Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund a pomalu se nadechujte.
- Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Prodloužená póza štěněte
Extended Puppy Pose protahuje zádové a ramenní svaly připojené k jednomu nebo více žebrům. Tyto svaly mohou bolet kvůli subluxaci žeber.
- Začněte na všech čtyřech.
- Choďte pomalu na rukou, zatímco natahujete hrudník směrem k podlaze, držte boky nad koleny a paže od sebe na šířku ramen.
- Při výdechu tlačte ruce dolů, natáhněte ruce dopředu a přitáhněte boky k patám.
- Ujistěte se, že se vaše lokty nedotýkají země.
- Položte čelo na podlahu a uvolněte krk, vnímejte natažení páteře.
- Vydržte v této póze 30 sekund až minutu.
- Při výdechu projděte rukama a vraťte se na kolena.
kočka/kráva
Pozice kočky a krávy lze provádět jednotlivě nebo kombinovat v jednom cvičení střídáním obou pozic. Cat Pose protahuje zadní část vašeho hrudního koše, zatímco Cow Pose se zaměřuje na přední část vašeho hrudníku.
- Začněte na všech čtyřech s rukama v linii s rameny a koleny v linii s boky.
- Nadechněte se, pak při výdechu prohněte záda ke stropu a jemně přitáhněte bradu k hrudi. Toto je kočičí póza.
- Při nádechu se přesuňte do Cow Pose tím, že spustíte břicho směrem k podlaze a díváte se nahoru do stropu.
- Střídejte tyto pozice pro pět pomalých nádechů.
držení těla dítěte
Jemné protažení zahájíme plným dýcháním do žeber pomocí tohoto jemného bočního protažení. Při každém nádechu se zaměříme na dýchání do zad a do stran žeber, při každém nádechu se rozšíříme a při výdechu uvolníme napětí. Máme-li citlivá kolena, položíme pod ně deku na ztlumení.
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu. Dotkněte se prstů a zajeďte boky dozadu a dolů na paty. Otevřete kolena a natáhněte ruce před sebe.
- Pohněte rukama doprava, dostatečně daleko, abyste cítili protažení na levé straně těla. Zůstaňte tam 5 hlubokých nádechů.
- Protáhněte ruce středem a poté na levou stranu. Vydržte dalších 5 nádechů.
Sedící boční ohyb
Boční strečink prodlužuje svaly mezi žebry a pánví a zlepšuje pohyblivost. Tento strečink můžete provádět ve stoje nebo v jakémkoliv sedu. Lze jej dokonce otestovat na kancelářském stole.
- Posaďte se do pohodlné polohy.
- S nádechem dosáhnete levé paže nad rameno.
- S výdechem se nakloníte doprava a pravou ruku položíte na podlahu.
- Zůstaňte 5 dechů a opakujte na druhou stranu.
navlékněte jehlu
Tento úsek otevírá hrudník a ramena, uvolňuje napětí v horní části zad a zvyšuje pohyblivost v páteři.
- Postavíme se na všechny čtyři s koleny širšími než kyčle a ruce u sebe.
- Nadechneme se, abychom dosáhli pravou paží ke stropu, abychom se otočili. Poté s výdechem „přejedeme“ pravou paži dolů mezi levou paží a kolena, směrem dolů k pravému rameni.
- Nadechneme se, abychom znovu dosáhli stropu a pohyb zopakujeme.
- Provedeme tři opakování, poté vyměníme strany.
Hadrová panenka
Tento úsek otevírá svaly zad a uvolňuje napětí v krku. Chceme-li se dobře protáhnout v hamstringech, pomalu narovnáme nohy ve visu v póze ragdolla.
- Postavíme se s nohama na šířku boků.
- Pokrčíme kolena a předkloníme se ve výšce boků, hrudník opřeme o stehna.
- Rukama přidržíme opačné lokty a zhluboka se nadechneme. Vydechneme a uvolníme případné napětí v krku a zádech.
- Doporučuje se to udělat po dobu 5 hlubokých nádechů.
protahujte opatrně
I když jóga může být prospěšná pro subluxaci žeber, přílišné protažení může zranění zhoršit. Provádějte jógové pozice v pozici, která jemně protahuje nebo táhne, ale nebolí vaše žebra a okolní svaly.
Pokud máte bolesti na hrudi, navštivte lékaře pro přesnou diagnózu. V některých případech může být příznakem život ohrožujícího stavu, jako je infarkt.