Před časem jsme o tom mluvili co byl okluzivní trénink a jak by měl být prováděn bezpečným způsobem. Okluze je pouze jedním ze způsobů, jak definovat, kdy dojde k zablokování jakéhokoli potrubí. Jeho použití na dýchací cesty a jiné orgány je třeba se během tréninku vyvarovat, ale žilní okluze může být ergogenní pomocí.
Mnoho studií hovoří o omezení průtoku krve a jeho účincích na hypertrofii a sílu, ale není zcela definováno, zda je to pohodlné nebo ne. Ve studii publikované v Journal of Strength and Conditioning Research chtěl s jistotou vědět, jestli okluzivní trénink funguje.
Co zahrnuje žilní okluze?
Okluze žíly je jednodušší, než se zdá. Jeho tvorba je dána jednoduchými turnikety a tlakovými náramky. Pevný obvaz svírá (omluvte nadbytečnost) žíly a natlakovaná manžeta je něco jako to, co lékař používá ke kontrole vašeho krevního tlaku.
Samozřejmě množství tlaku použitý při okluzi je důležitý. Omezení krevního oběhu nesmí být tak silné, aby způsobilo uzávěr tepny, protože by to vážně zhoršilo výsledky. Tepny, které jsou tlakovány srdcem, přivádějí okysličenou krev do svalů; zatímco žíly vracejí ze svalů odkysličenou krev. Tak k zablokování žil je potřeba menší tlak než k zablokování tepen.
Nemůžeme trénovat ve stejné intenzitě
Výsledkem zablokování žil a nikoli tepen je, že se krev hromadí ve svalech. To znamená, že když trénujeme se zátěží, zlepšujeme sílu a velikost svalů. I když je pravda, každý normální silový trénink také produkuje stejné výsledky.
Zarážející je, že zatímco obvykle trénujeme běžně s intenzitou mezi 60 % a 100 %, v okluzivním tréninku dokážeme podávat pouze 20 % až 50 %.
Tlak, který má být použit, závisí na velikosti osoby, ale když použijeme okluzi, jakýkoli stimul může způsobit zvětšení velikosti a síly. Zdá se také, že je účinný na svaly na obou stranách okluzní pomůcky. To znamená, že pokud vám ovineme škrtidlo kolem paže poblíž podpaží a provedeme bench press, mohou z toho mít prospěch i vaše tricepsy a prsní svaly.
Pravdou je, že důvod, proč okluze funguje, zbývá určit. Věda zajišťuje, že je to docela bezpečné, pokud to děláme vědomě.