Sportovci, kteří se zaměřují pouze na jeden typ aktivity, mívají nedostatek určitých schopností. Je to jasný příklad běžců nebo cyklistů. Ty ve větší míře posilují hýžďové svaly, hamstringy a srdce; místo toho jsou kyčle, kvadricepsy a jádro procvičovány méně. Abychom se vyhnuli svalovým dysbalancím, je vhodné provádět jiné druhy cvičení, které zvyšují rozsah pohybu v našem těle.
Někteří cyklisté mají tendenci zvedat si sedadlo příliš vysoko, což způsobuje snížení základní práce a také oslabení flexorů kyčle. Čím více budete tyto svaly zanedbávat, tím větší šanci na zranění budete mít.
Naštěstí zavedení silového tréninku a kombinace s dalšími kardiovaskulárními aktivitami z vás může udělat kompletnějšího sportovce. Zajímavou možností je eliptický stroj, který najdete ve všech posilovnách. Zde vám řekneme nejlepší výhody, které můžete získat, pokud jste cyklista a chcete používat toto sportovní vybavení.
zvýšit svůj zůstatek
Pro udržení stability na kole je velmi důležitá rovnováha. Logicky mám na mysli, když jedete na kole po stezkách nebo cestách, ve statice to není nutné. Pro zajištění tréninku bez švihu je zajímavé, že své tělo procvičujete cviky, které zlepšují stabilitu, jako je eliptical.
Pokud jste to někdy zkoušeli, když nastoupíte, musíte držet jádro napjaté a boky ve stejné výšce a přitom šlapat rovnoměrně. Chcete-li více pracovat se svou rovnováhou, můžete se také vyhnout držení za rukojeti paží. Odstraněním stabilizace z vašich paží jsou vaše kyčelní flexory, jádro, hýžďové svaly a nohy ohroženy, aby vás udržely ve vzpřímené poloze.
Pokud se bojíte jít příliš rychle a nedržet se rukojetí, doporučuji přidat odpor, abyste jeli pomaleji a ztratili strach z pádu.
Zlepšuje biomechaniku
Eliptický trenažér simuluje pohyb, který děláme, když jdeme po schodech: podepřete si jednu nohu, přitlačíte kvadricepsy a zatáhnete, abyste šli nahoru. Problém je v tom, že jsou lidé, kteří šplhají po schodech nežádoucím způsobem. Některé mají tendenci tlačit váš trup dopředu, zkracují flexory kyčle a vyvíjejí velký tlak na kolena a spodní část zad. Pokud chcete správně vylézt po schodech, držte rovná záda, zatněte břicho a chodidla mějte od sebe na šířku boků. To nutí vaše kyčelní flexory, jádro, hamstringy a hýžďové svaly k síle při každém kroku.
Takže na elipticalu musíte mít stejnou techniku. Naučte se zdokonalovat pohyb a ujišťuji vás, že si zlepšíte biomechaniku a držení těla. Nejen pro cyklistiku, ale pro váš každodenní život. Čím silnější je vaše jádro a boky, tím rychleji se dostanete kamkoli.
Snižuje riziko zranění
Přechod z kola na eliptical vaše zranění zázračně nevyléčí, ale může snížit riziko jejich nárůstu v kolenou a zádech. Zavedení tohoto stroje také pomůže posílit svaly obklopující jádro, boky, hamstringy a gluteus. Určitě jste si všimli, že eliptical odráží i pohyb při běhu, takže se namáhají jiné svaly než při jízdě na kole a neděláme žádný náraz.
Váš mozek zaznamená určitou úlevu
Crossový trénink vám umožní soustředit se na něco jiného než na cyklistiku a cyklistiku. Během doby, kdy jste pryč od kola, váš mozek zaznamená určitý psychický odpočinek. Mnohokrát se nutíme do stejného sportu, abychom neztratili fyzickou kondici, ale zapomínáme na mentální saturaci. Abyste se tomu vyhnuli, eliptický trenažér bude i nadále rozproudit vaši krev a vaši mysl přijímat novou výzvu.