Trénink a posilování jádra integrovalo břišní prkna nebo prkna jako jeden ze základních cviků nad kliky. Jsou lidé, kteří trpí problémy s děložním čípkem a klasické sedy lehy jim pro patologii neprospívají, na druhou stranu prkna jsou perfektní, protože vyžadují udržení rovnováhy jen po určitou dobu. Víte, jak dlouho musíme čekat, než se projeví výsledky? Musíme si dát za cíl 2 minuty za sebou? Vaše pochybnosti řešíme níže.
dávejte pozor na své držení těla
Než určíte ideální čas, kdy si všimnout výsledků své praxe, máš správné držení těla? Nejlepší je vidět se v zrcadle, abychom se napravili nebo aby nám v tom někdo pomohl. Ruce a nohy musí být pevné a musí je podepřít v různých úhlech, aby se vytvořila větší či menší stabilita. Samozřejmě musíme držet záda v přímé linii (aniž bychom je prohýbali), aniž bychom zvedli zadek příliš vysoko nebo spustili boky. Špatné držení těla může způsobit zranění v oblasti dolní části zad.
Jaká je ideální doba trvání?
V tomto článku o jak cvičit jádro bez kliků, řekli jsme vám, že pro dobrý svalový rozvoj je nutné provádět krátká opakování. Naše svaly potřebují kyslík aby správně fungoval, takže by bylo ideální provádět 10 sekund opakování s 3 sekundami odpočinku.
Je pravda, že to můžeme střídat i s delšími sériemi, abychom se otestovali a všimli si svého vývoje. Jistě začnete vydržet 20-30 sekund (a sotva), ale postupem času se můžete bez problémů dostat na více než minutu.
Přidejte je do zahřívání
Podle mých zkušeností je nejlepším způsobem, jak zaznamenat výsledky zařaďte základní cvičení do všech svých tréninků. Vyhněte se tomu, že byste tréninku břicha věnovali výhradně jeden den a zbytek týdne se ho ani nedotkli. Naše jádro je pravděpodobně tou nejsilnější a hlavní oblastí, kde se můžeme udržet. Pokud jej nebudeme posilovat, budeme častěji trpět bolestmi zad a těžko budeme redukovat tělesný tuk.
Řešením, abyste je nezapomněli udělat, je Zahrňte je do své rozcvičky. Není to cvičení, které vás vyčerpá, abyste trénovali v takové intenzitě, jakou potřebujete připravíte břicho na pohyby, které vás v rutině čekají. Stačilo by provést 6 opakování po 20 sekundách ve 2-3 kolech.
V den, kdy se chcete více zaměřit na procvičování břicha, přidejte kromě břišních plátů i další druhy cviků.
soutěžit sám se sebou
Čas od času proveďte malá hodnocení, abyste si všimli svého zlepšení. Nejen, že trénujete pro nějaký fyzický cíl, ale také to děláte, abyste zlepšili svou kapacitu. Změřte, kolik sekund nejvíce vydržíte, a soutěžte se svými já z budoucnosti.