V posilovnách, zejména v oblasti kulturistiky, slýcháme nejrůznější tréninkové teorie. Nejenže nám nejvíce amatérů v místnosti poskytne technické rady, ale některé povzbudí i „věda“.
Kolikrát jste slyšeli, jaké jsou svaly, se kterými se pracuje ve dřepech? Cvičíme pouze hýžďový sval? Nebo také kvadricepsy a hamstringy? Je zřejmé, že dřep je složený cvik, který vyžaduje zapojení několika svalů, včetně přímého břišního svalu. Největší sílu vyvíjejí nohy, ale nejedná se ani o specifický cvik na zvětšení objemu hamstringů.
Jaká je funkce hamstringů ve dřepu?
Někteří lidé si myslí, že hluboké dřepy jsou speciálně pro rozvoj hamstringů, ale to není úplně správné. Funkce tohoto svalu je pokrčte kolena a protáhněte kyčle, takže cvičení jako noha curl nebo rumunský mrtvý tah Jsou ideální pro aktivaci a rozvoj hamstringů.
Když dřepujeme, nemůžeme ve skutečnosti dosáhnout toho, aby se hamstring významně zapojil (až 20% aktivace), na základě toho, co říkají některé studie. Při koncentrické fázi (fáze zvedání dřepu) totiž prodlužujeme kyčelní kloub, což je vlastně jedna z funkcí hamstringů; zároveň však prodlužujeme kolenní kloub, tedy protahujeme sval. Protože jde o něco, co se děje současně, hamstringy se příliš nestahují.
Není tedy reálné, že cítíme, jak naše hamstringy fungují?
Vlastně jste matoucí hamstringy (biceps femoris) s adduktorem magnus. Jsou umístěny na velmi podobném místě a oba cvičí prostřednictvím dřepového pohybu. 
Logicky fungují hamstringy jako skvělé dynamické stabilizátory. Ve skutečnosti, když je koleno ohnuté o více než 90º, napětí hamstringů pomáhá stabilizovat koleno, protože síly směřované na kvadriceps (dislokační síla) na koleno působí proti.
Nicméně, pokud jde o nahromadění tohoto svalu, dřep samotný nemůže být použit jako nástroj k budování hamstringů. Jak jsme vám řekli dříve, noha curl a rumunský mrtvý tah jsou dva z nejlepších cviků k dosažení tohoto cíle. I tak by vaše dřepy měly být součástí tréninkové rutiny.
Hi;
I když takový článek není bez zajímavosti zejména pro neofyty, pravdou je, že nemohou být konkurenty, počínaje tím, že funkční trénink je spíše pojem a jako takový se dá začlenit do mnoha dalších disciplín, a konče tím, že, jak jsme si řekli, funkční trénink je součástí CrossFitu.
Další velmi odlišnou věcí je „na co“ nebo „k čemu“ tento funkční trénink směřujete, protože cílem mohou být funkce a priori stejně odlišné jako u domácích prací nebo u hasiče, s nimiž, i když výcvik může být stejný (nikdy nevíte, kdy někdo, kdo opravuje dům, musí vyskočit z okna... a uhasit oheň na zahradě hehe), zdá se logické, že by byli velmi odlišní.
Vtip je to ale velmi na místě, protože ve skutečnosti by vás funkční cvičení mělo připravit na jakoukoli činnost, kterou od vás život kdykoli vyžaduje, možná ještě více na výjimečně náročné situace, jako je zmíněná.
I přesto, a přestože je to sport, a myslím, že právě tady se mnoho lidí trochu ztrácí a pouští se do zbytečných srovnávání (i když je pravda, že tento článek to později kvalifikuje), na pilíře CrossFitu a jeho principy se často zapomíná. hlavní cíle, které, jak bude patrné, nejsou vůbec vzdálené cílům funkčního tréninku, protože ve skutečnosti, a jak jsem řekl, je součástí prvního a mají společný cíl: formovat ucelenějšího a výkonnějšího jedince z fyzického hlediska.
Nebo slovy samotné disciplíny:
Zdravím.