Silový trénink jde daleko za zvedání závaží, zatímco počítáme do deseti. Je velmi běžné trénovat a nezvyšovat svalovou sílu, a proto jsou mnozí frustrovaní a nechápou, co dělají špatně. Někdy jsme dočasně uvízli, ale pokud budeme pokračovat ve špatné rutině, mohli bychom plýtvat časem na roky.
Dejte svým svalům čas, aby se přizpůsobily
Tato rada je především pro lidi, kteří se silovým tréninkem začínají. Někteří mají za cíl nabrat sílu, jiní vymezit, další zvýšit svalovou hmotu... Nejčastější chybou je, že naše svaly nemají dostatek času, aby se přizpůsobily podnětu Cvičení.
Když začneme s tréninkovým plánem, nemusíme začít zvedat velmi těžká břemena ke stimulaci našich svalů. Prostý fakt fyzického cvičení bude stačit k „probuzení“ našeho těla, dokud se nepřizpůsobí.
Svaly po obdržení podnětu procházejí procesem únavy a zotavení. Začínáme fázi Svalová hypertrofie, která nám pomáhá postupně se přizpůsobovat cvičení.
Jak poznáme, co je tím správným stimulem ke zvýšení síly?
Změňte svou rutinu Podstatné je nezvykat své tělo na stejné podněty. Mnozí často upadnou do pokušení vždy dělejte stejné cvikydělá málo produktivní trénink z dlouhodobého hlediska.
Když nabídneme svalům různé rutiny, naše tělo je „překvapeno“ a bude pracovat na přizpůsobení se změně. Nezáleží na tom, jestli máme neuvěřitelný cvičební design, pokud se čas od času neměníme, vstoupíme do fáze stagnace.
Získejte sílu změnou těchto faktorů
Tréninky se mohou lišit nejen v hmotnosti, kterou zvedáme, nebo v počtu opakování, které děláme v sérii. Změnou kteréhokoli z následujících faktorů si všimnete velkého pokroku v síle.
- Objem. Počet opakování, série a váha, se kterou pracujete.
- Intenzita. Procento maximálního úsilí, které aplikujeme v každé rutině. Můžete udělat několik mírných cvičení za týden a jeden z nich s vysokou intenzitou, abyste zaznamenali progresivní nárůst síly.
- Frekvence. Počet dní, které trénujete v týdnu.
- Doba trvání. Čas, který věnujete čistému a tvrdému tréninku. Nestojí to za čas, který ztrácíte procházkou po tělocvičně nebo povídáním se spoluhráči.