Lidské bytosti se vždy snaží řešit své problémy tím nejjednodušším způsobem a především s co nejmenším úsilím. Jsme unaveni říkat, že zázračné diety Nefungují pro zdravé hubnutí a dlouhodobé udržování, ale jsou tací, kteří spoléhají na tréninkové metody, které tvrdí, že spalují kalorie pomocí 5minutových sezení. Toto je případ metoda sakuma, ve kterém se jeho tvůrce chlubí tím, že dokázal zhubnout za pět minut a bez velkého úsilí. funguje? Ztrácíme hodiny tréninku v posilovně?
Co je metoda Sakuma?
Kenichi Sakuma je fitness guru v Japonsku, známý díky své knize metoda sakuma. S více než dvěma miliony prodaných kopií nadále sází na velmi krátký typ tréninku, ve kterém dosáhnete svého cíle co nejdříve a vytvarujete si postavu za pouhé dva týdny. Klíč? The základní trénink.
Je pravda, že jádro (břicho, záda a stabilizační svaly) je důležité pro dobré fyzické zdraví a především správné držení těla. Většina z nás v každodenním životě zaujímá špatné držení těla, které způsobuje ztrátu svalové síly a zvyšuje riziko zranění. Jak říká Sakuma ve své knize, jeho metoda spočívá v nápravě posturálních návyků těla, které zabraňují úbytku tuku. Tedy jiný korekce držení těla v pouhých pěti cvicích, každé jednu minutu. Během prvních dvou týdnů doporučuje provádět tato cvičení každý den a po třetím týdnu je prokládat odpočinkovými dny (provádět je pouze 3 dny v týdnu).
Jakkoli však trvám na tom, že tato metoda je perfektní pro zlepšení postavy a bazálního metabolismu, ujišťujeme vás, že nemůže být ekvivalentem cvičení, jako je běh nebo CrossFit. Ani díky tomu nezhubnete, ani vám to nezformuje postavu.
To jsou cvičení, která to skládají
Většina z nich vám bude připadat povědomá, pokud obvykle navštěvujete lekce jógy nebo pilates. The první Spočívá v leže na břiše, ruce sepjaté za krkem, brada dolů a hrudník mírně svěšený. Z této pozice jsou provedeny dva pohyby: stiskněte nohy proti sobě a držte pozici po dobu 10 sekund; a překřižte nohy v kotnících a proveďte malou flexi, která zvedne vaše nohy a trup, jako by struna táhla ze stropu. Cvik doporučuje provádět třikrát a mezi opakováními neodpočívat.
El druhé cvičení uděláme to i vleže. Budeme se snažit procvičovat hýžďový sval, ohýbáme kolena do 90º a překřížíme kotníky. Nohy musí být otevřené a z této pozice stisknout hýžďový sval a zvedat nohy, aniž by se snížil stupeň flexe.
Pokud se podíváte na předchozí obrázek, má také verzi, kterou můžete dělat v práci a která vám podle jejího tvůrce zanechá vosí pas. I když chcete věřit, že všechny tyto pohyby mohou zabránit odrazovému efektu diet nebo snížit kalorie po těžkém jídle, není to pravda.
Kniha zmiňuje změny v krmení, jako je konzumace velkého množství bílkovin po celý den, abychom se zasytili, a snídaně do půl hodiny od postavení se. Nápadné na této myšlence je, že ji podtrhuje bláznivým prohlášením, které říká, že «Vynechání snídaně je jednou z rutin, kterou zápasníci sumo dodržují, aby přibrali.".
Pokud jste metodě Sakuma pevně věřili nebo máte někoho, kdo vám ji doporučil, je nám líto, že vás zklameme. Neexistují žádné zázraky, díky kterým budete mít číslo 10 nebo se budete cítit zdravěji. Chcete-li zhubnout, zajděte si k výživovému poradci a nechte si práci osobního trenéra. Být zdravý je životní styl, nikoli dočasný proces.