Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na naši fyzickou a duševní pohodu a zároveň snižuje pravděpodobnost vzniku některých onemocnění. Cvičení lze rozdělit do čtyř hlavních typů: aerobní, anaerobní, flexibilita a pohyblivost a rovnováha a koordinace. existovat rozdíly mezi aerobním a anaerobním cvičením Co byste měli vzít v úvahu, když děláte jedno nebo druhé.
V tomto článku vám řekneme, jaké jsou hlavní rozdíly mezi aerobním a anaerobním tréninkem.
Rozdíly mezi aerobním a anaerobním tréninkem
Aerobní cvičení jako běh, plavání a lyžování nejen zlepšují kardiovaskulární zdatnost, ale také zlepšují svalovou sílu. Anaerobní cvičení, jako je HIIT a vzpírání, mohou rovněž pomoci zlepšit rovnováhu a pohyblivost. Je důležité věnovat pozornost Všechny formy cvičení jsou prospěšné pro celkové zdraví, ale mohou mít různé účinky na tělo. Chcete-li maximalizovat výhody, doporučuje se začlenit všechny čtyři typy cvičení do vaší týdenní rutiny.
Pro vykonávání každodenních činností a funkcí potřebuje lidské tělo neustálý přísun energie, čehož je dosaženo přeměnou potravy na energii. Případná přebytečná energie z potravy se v těle ukládá, například jako tuk nebo glykogen. Pokud jde o uspokojení energetických potřeb v různých situacích, ať už při provádění jednoduchých úkolů, jako je krájení zeleniny nebo provádění intenzivních fyzických aktivit, jako je běh maratonu, tělo využívá různé procesy.
Některé z těchto procesů se nazývají „aerobní“, což naznačuje použití kyslíku v procesu tvorby svalové energie. Na druhou stranu existují „anaerobní“ procesy, které dokážou uvolňovat energii bez potřeby kyslíku. V závislosti na délce a intenzitě fyzické aktivity se tělo přizpůsobuje tak, aby vytvářelo energii nejúčinnějším způsobem., často kombinující aerobní a anaerobní procesy ke splnění energetických požadavků.
Různé zdroje energie
Zdroj energie využitý při fyzické aktivitě, ať už aerobní nebo anaerobní, závisí na intenzitě, délce trvání a konkrétních zapojených svalových vláknech. V případech anaerobního cvičení se tělo krátkodobě intenzivně namáhá a vyžaduje rychlý přísun energie. Tato energie je odvozena z existujících zásob v těle, které jsou snadno dostupné. Zejména, Tento proces nezávisí na kyslíku, i když schopnost uvolňovat energii tímto prostředím je značně omezená.
Anaerobní systém pracuje rychleji ve srovnání s aerobním systémem kvůli nutnosti transportu kyslíku krevním řečištěm před uvolněním energie. Při provádění aerobních cvičení, která se vyznačují nižší intenzitou, ale delším trváním, se naše srdce a plíce výrazně snaží přivést do těla kyslík. Tělo využívá tento kyslík k štěpení zdrojů energie, jako jsou tuky a glukóza, což má za následek uvolnění energie, kterou lze využít pro fyzickou aktivitu. Obecně platí, že aerobní procesy generují větší množství energie pomocí kyslíku, zatímco anaerobní procesy produkují energii rychleji.
Spíše než kategorizovat aerobní a anaerobní cvičení jako oddělené entity je výhodnější je pohlížet na kontinuum v rozsahu od převážně aerobního po převážně anaerobní. Mnoho sportů zahrnuje kombinaci obou typů, jako jsou aktivity jako chůze nebo jogging, které jsou primárně aerobní, ale mohou také zahrnovat krátké dávky anaerobní intenzity, jako je sprint. Konkrétní podíl energie poskytované každým druhem cvičení se u každého jedince liší a může být ovlivněn faktory, jako je pravidelný trénink a výběr stravy.
Vlastnosti a výhody aerobního cvičení
Aerobní cvičení lze definovat jako fyzickou aktivitu, která zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje kardiovaskulární zdatnost. Spoléhá na aerobní procesy, které poskytují energii nezbytnou pro výkon. Tato forma cvičení zahrnuje rytmický pohyb velkých svalů po delší dobu, což zvyšuje spotřebu kyslíku v těle. Abychom to usnadnili, Tělo zrychlí jak dech, tak srdeční frekvenci. Provádění aerobního cvičení je životně důležité pro různé tělesné funkce a přispívá k celkovému zdraví našeho srdce, plic a oběhového systému a zároveň zlepšuje naši kardiorespirační kapacitu.
Aerobní cvičení zahrnuje různé aktivity jako např chůze, běh, jízda na kole a plavání. Po určitou dobu lze aerobní cvičení provádět na různých úrovních intenzity.
Existuje mnoho výhod spojených s prováděním aerobního cvičení. Bylo prokázáno, že důsledné aerobní cvičení snižuje pravděpodobnost vzniku řady onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice, cukrovky 2. typu, demence a některých forem rakoviny. Navíc bylo prokázáno, že fyzická aktivita obecně snižuje riziko deprese.
Vlastnosti a výhody anaerobního tréninku
Anaerobní trénink zahrnuje fyzické aktivity, které při výrobě energie nezávisí na přítomnosti kyslíku. Při provádění toho, co je běžně klasifikováno jako anaerobní cvičení, se tělo spoléhá především na anaerobní procesy, které vytvářejí energii potřebnou pro výkon. Začleněním aktivit, jako je silový a silový trénink do naší cvičební rutiny, můžeme zlepšit velikost, sílu a sílu našich svalů. Tato cvičení Obvykle zahrnují krátké výbuchy vysoce intenzivních pohybů, trvající od několika sekund do několika minut.
Existuje několik forem anaerobního cvičení, které lze provádět. Anaerobní cvičení zahrnuje různé aktivity, jako je běh rychlost, vzpírání, odporové cviky na běžeckém pásu a cviky na zvedání tělesné váhy, jako jsou dipy, přítahy, dřepy a výpady.
Výhody provádění anaerobního cvičení jsou četné. Pravidelné anaerobní cvičení má pozoruhodnou schopnost zlepšit hustotu našich kostí, účinně zpomalit nevyhnutelný úbytek kostní hmoty, který doprovází stárnutí, a následně snížit pravděpodobnost rozvoje osteoporózy. Zachování svalové hmoty je zvláště důležité pro starší lidi, protože snížená svalová síla může vést k omezení pohyblivosti a zvýšené náchylnosti k pádům. Začlenění pravidelného odporového tréninku do vaší rutiny může výrazně zlepšit svalovou sílu.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o rozdílech mezi aerobním a anaerobním tréninkem.