Jsou dva typy lidí: ti, kteří se hodně potí, jakmile začnou trénovat, nebo ti, kteří se během tréninku nezapotí. Když trénujete ve skupině, uvědomíte si, jak různí lidé jsou. V mém případě se potím od první minuty rozcvičky, zatímco spoluhráči se na mě divně dívají. Nezáleží na tom, jestli děláte stejnou rutinu jako vaši přátelé, každý člověk se potí jinak. A zde vzniká pochybnost: když se více potím, pracuji více? Proč existují vnitřní kurzy, při kterých se hodně zapotíte a venku nespadne ani kapka?
Mnoho lidí spojuje pot se spalováním kalorií po celá desetiletí, ale může to skutečně určit, jak dobrý jste byli? Vypotit litry během cvičení znamená, že máte dobrý trénink (to znamená, že jste spálili hodně tuku a/nebo kalorií), že? Pot je v podstatě známkou námahy, takže je snadné předpokládat, že více rovná se intenzivnější trénink.
Co je to vlastně pot?
Drobné kapičky, které vycházejí z vašeho těla, jsou způsob, jakým vaše tělo udržuje normální tělesnou teplotu, když vaše svaly pracují. Naše potní žlázy produkují na povrchu naší kůže sekret bohatý na vodu. Když se pot odpařuje z pokožky, výsledkem je přirozený chladivý efekt, který zase pomáhá zabránit tomu, aby se teplota vašeho jádra příliš zvýšila.
Je však pravda, že někteří lidé se zdají být mnohem více zpocení než jiní. Ne každý se při stejné činnosti potí stejné množství a vaše kondice hraje důležitou roli: Čím jste zdatnější, tím efektivněji bude vaše tělo regulovat teplotu. Ve hře jsou ale další faktory. Například muži se běžně potí více než ženy a lidé s nadváhou mají tendenci se potit více než lidé s normální hmotností.
A přesto je zcela možné, aby se dva lidé stejného pohlaví, velikosti a fyzické kondice potili odlišně. The genetika má také důležitou roli při pocení, takže člověk se více potí, protože má více potních žláz.
Fyziologická odezva termoregulačního nervového systému lidí je inherentní a reaguje odlišně na teplotu a zátěž. To znamená, že způsob, jakým vaše tělo zvládá změny teploty, se může lišit od způsobu, jakým vaše tělo zvládá změny teploty.
Kromě toho vnější faktory Mohou také ovlivnit Konzumace alkoholu nebo kofeinu před tréninkem může způsobit, že se budete více potit. Dokonce i oděvy, které jsou těžší nebo vyrobené ze syntetických materiálů (jako je polyester), zachycují více tepla a produkují více potu než ty, které jsou lehčí nebo vyrobené z přírodních vláken (jako je bavlna nebo vlna).
A co kalorie?
Když se hodně potím, můžu zhubnout rychleji? Intenzivnější cvičení spálí více kalorií než méně intenzivní, to je logické. Ale musíte si uvědomit, že silné pocení nemusí nutně znamenat, že hodně cvičíte. Například třída Hot jóga, ve kterém je velmi vysoká teplota, bude normální, že kvůli vlhkosti a horku skončíte úplně promoknutí. Ale aktivita je plynulá a nízké intenzity.
Také to, že jste se hodně potili, neznamená, že jste spálili hodně tuku. Většina z toho je voda, kterou obnovíte hydratací.
Komu tedy věřit?
Mnoho proměnných závisí na tom, jak jste zpocení nebo suchí. Tak sladké tryskat Nemusí to nutně znamenat, že máte úžasný trénink; Stejně jako to, že se moc nepotíte, neznamená, že cvičíte snadno. Ano, kapky potu jsou indikátorem toho, že vaše svaly jsou aktivní a generují dostatek tepla, aby se zvýšila teplota vašeho jádra. Ale více se potit ne vždy koreluje s tím, že budete tvrději pracovat.
En Studie na University of Wisconsin-LaCrosse vědci nechali zdravé, zdatné lidi zúčastnit se hodin jógy v místnosti nastavené na 21 stupňů Fahrenheita. Další den se dobrovolníci vrátili na hodinu jógy, ale tentokrát teplota v místnosti vzrostla na 33ºC. Není překvapením, že se lidé mnohem více potili a hlásili pocit, že pracují tvrději, když je v místnosti tepleji.
Nicméně tepová frekvence byla v obou třídách stejná, takže těla v teplejší třídě nepracovala tvrději.
To ukazuje vaše míra potu neurčuje kvalitu tréninku. Mohli byste se hodně zapotit a nespálili jste mnoho kalorií nebo tuku; nebo můžete být suchí a spálili jste příliš mnoho kalorií nebo tuku. Vaše kondice, genetika, příjem alkoholu nebo kofeinu, prostředí a oblečení, které nosíte, to vše hraje roli v tom, jak moc se při cvičení potíte.