I když se to může zdát jako zdravý rozum, pochybuji, že si mnoho lidí uvědomuje skutečný důvod, proč je nutné se při provádění sérií opakování soustředit na pomalé stahování svalů. Nebo vás možná vždy zajímalo proč a dnes vám ukážeme odpověď.
Naše svaly se stahují v důsledku mnoha různých biologických a chemických reakcí, z nichž všechny probíhají během několika milisekund. To umožňuje vytvoření příčných mostů aktin a myosin (dva druhy bílkovin), které se zvyšují při kontrakci svalů. Čím menší váhu v tréninku pohybujeme (aniž bychom dosáhli selhání), tím rychlejší je rychlost kontrakce, což umožňuje vytvoření malého počtu aktin-myosinových křížových můstků.
Protože naše vyjádření síly je přímo úměrné počtu vytvořených příčných můstků, méně vytvořených aktin-myosinových příčných můstků znamená, že je generována menší síla.
Na druhou stranu, čím větší zátěž, tím pomalejší je rychlost kontrakce, což umožňuje vytvoření více aktin-myosinových křížových můstků. Opět platí, že výstup síly je přímo úměrný počtu vytvořených příčných mostů, to znamená, že výroba síly bude také větší.
Zaměřme se na princip síla-rychlost
S rostoucí rychlostí zkracování svalových vláken (rychlé záškuby) se produkovaná síla snižuje (a naopak). Svalová vlákna vyvíjejí velké síly, když se zkracují pomalu, ale malé síly, když se zkracují rychle. To je proto, že pomalá rychlost zkracování umožňuje vznik mnoha aktin-myosinových křížových můstků ve stejnou dobua aktin-myosinové křížové můstky umožňují každému svalovému vláknu produkovat sílu.
Naopak, rychlé rychlosti zkracování způsobují, že se aktin-myosinové zkřížené můstky ve svalových vláknech rozpadají rychleji, což vede k menšímu počtu současných zkřížených můstků, které se tvoří v jednom okamžiku. Pokud tedy chcete zvýšit svou sílu, je nezbytné, abyste se zaměřili na provedení pomalé svalové kontrakce.