TRX je výborný materiál pro procvičení celého těla s vlastní vahou. Pravdou je, že ačkoliv je přítomen ve většině posiloven, jen málokdo ví, jak jej správně používat. Dnes vám prozradíme 6 smrtelných hříchů každého začátečníka (i amatéra), které prozradí, že se máte ještě hodně co učit.
6 nejčastějších chyb při tréninku s TRX
Nedovolte, aby se vám popruhy otíraly o kůži.
Při tlakových pohybech (jako jsou kliky nebo otevírání hrudníku) je běžné, že se popruhy neustále otírají o vaše paže. Abyste tomu zabránili, zvedněte ruce o něco výše, aby se popruhy mírně oddělily od pokožky. Můžete také jemně otočit ruce směrem ven.
Tímto způsobem budou i nadále v ideální poloze, blízko těla, ale bez vzájemného dotyku.
Vyhněte se ztrátě vyrovnání páteře
Je důležité, aby se vaše záda neprohýbala, zejména v dolní části zad, při cvičení, kdy je vaše tělo na prkně. Snažte se mít vždy dobré vyrovnání a dokonalou kontrolu nad břichem, abyste cviky prováděli správně. Budete muset aktivovat zadní řetěz, abyste se mohli pohybovat en bloc.
Pokud je to pro vás příliš obtížné, může to být tím, že máte vyšší sklon, než jste schopni zvládnout. Vraťte se trochu nahoru, abyste nebyli tak rovnoběžně se zemí.
Struny musí být vždy napnuté
Při některých cvicích, jako je veslování, jste si mohli všimnout určité vůle v laně na konci záběru. Vždy hledejte bod napětí a kontrolujte pohyb. Pokud se dostanete příliš vysoko, abyste ztratili napětí, nebudete cvičit správně.
TRX není kladka
Pohnuly se vaše struny v závěsu, když jste cvičili? Pokud jste cvičili s levým lanem delším než pravým, je to proto, že jste na oba nevyvíjeli stejný tlak. Musíte se vyvarovat kmitavých pohybů, které pohyb nevyrovnají. Také toto tření může skončit zkrácením životnosti našeho TRX.
Mějte vždy stejnou míru na obou stranách, a pokud musíte provést nějaké úpravy, nedělejte to tak, že na ně budete nosit závaží.
S cvičením nezačínejte, dokud nebudete dobře umístěni
Jakákoli změna, kterou chcete provést, jakmile začnete cvičit, vždy zabere více času a je obtížnější ji vydržet. Ujistěte se, že máte TRX ve správné poloze a že jste umístěni perfektně.
Během cvičení se nezastavujte
Základní začátečnickou chybou je začít cvičit a přestat, protože nestíháte. Výhodou tréninku s TRX je, že všechny cviky lze přizpůsobit jakékoli úrovni, pomáhají vám od náklonu a kyvadla. Vždy se snažte dokončit svůj pracovní čas, i když začnete s vysokou intenzitou a musíte ji snížit, když se cítíte unavení.
Je to velmi jednoduché, protože pouhý krok zpět nebo vpřed výrazně změní intenzitu. Logicky, pokud jste dosáhli bodu ztráty techniky, je lepší zastavit, než pokračovat ve špatném provádění pohybu a zvyšovat riziko zranění.