Zacházíte se svým doplňkovým tréninkem jako masožravci se zeleninou? Tedy jako poslední možnost vylepšení. Lidé, kteří provádějí pohyby bez záměru a soustředění, jako by jedli měkkou a převařenou zeleninu.
Když je doplňkový trénink proveden správně, záměrně a vypočítavě, nebude se na konci každého tréninku cítit jako ta snadná část. Ve skutečnosti je to místo, kde dosáhnete mnoha svých zisků a zlepšíte slabiny.
Co je doplňkové školení?
Než budeme pokračovat, je zajímavé, že se ponoříme do tohoto typu práce.
Toto cvičení je o tom, co v podstatě doplňuje ostatní silovou a dovednostní práci ve vaší pravidelné rutině. Je tam, aby vám pomohl zvýšit zisky, které již získáváte z hlavních zdvihů, které provádíte, jako je dřep, mrtvý tah a tlak. Doplňkové práce mohou také zahrnovat rehabilitační cvičení, která pomohou napravit jakékoli slabiny ve vašich pohybových vzorcích nebo je odstranit svalové dysbalance.
Cvičení, která lze považovat za doplňkovou práci, jsou pohyby jako hýžďové mosty, extenze zad, kliky nebo dokonce trénink mobility. Často se tyto pohyby zdají snadné, ale pokud vytváříte na své tělo velký stres, když děláte hýžďový most nebo mrtvý tah, nezáleží na tom, jak jste fit nebo silní.
Pokud se dokážete ztotožnit s některým z následujících bodů, pravděpodobně vám uniká smysl doplňkového tréninku.
Zhodnoťte, jak váš trénink probíhá
Položte si následující otázky:
- «Toto tempo je velmi pomalé. na to nemám čas. Udělám to trochu rychleji, abych se přes ně dostal«. Pokud jste měli takový nápad, pravděpodobně nezískáte výhody tohoto typu školení.
- «To není těžké. proč to dělám? Jaké svaly mám cítit?«. Pokud jste se takto cítili během cvičení, zaměřte se na to, abyste během cvičení vyvinuli ve svém těle co největší napětí. Jinými slovy, pokuste se udělat více.
- Při práci s příslušenstvím trávíš čas na instagramu. Pokud můžete neformálně trénovat prostřednictvím vedlejší práce při zveřejňování příspěvků na sociálních sítích nebo dohánění, je pravděpodobné, že se nesnažíte dostatečně tvrdě a rozhodně postrádáte záměrný záměr, který hledáme. Podobně, pokud je to čas, kdy se stýkáte a doháníte své přátele, určitě není něco v pořádku.
- «Proč to lidem trvá tak dlouho?«. Pokud jste vždy první, kdo skončí, přemýšlejte o tom, jak přistupujete k jednoduchým věcem na konci tréninku.
- Dělal jsi spoustu doplňkové práce pro své hýžďové svaly a hamstringy, ale se nepromítlo do větší síly ve vašem dřepu nebo mrtvém tahu. Pokud se práce s příslušenstvím nepromítá do zisků jinde, možná je načase přehodnotit trénink s příslušenstvím nebo získat pomoc a přijít na to, kde vám chybí.
- úplně to přeskočíš a rozhodnete se udělat 100 burpees najednou. Pokud si myslíte, že neustále potřebujete větší objem a neopustíte posilovnu, dokud nebudete mít pocit, že vás srazil autobus, nezlepšujete se tak rychle, jak si myslíte, že byste měli, něco je špatně a pravděpodobně potřebujete méně burpees a více práce s příslušenstvím.