V průběhu let začnou svaly celého našeho těla atrofovat, pokud necvičíme. Dřepy jsou cvikem, který mnoho lidí nenávidí, ale primárně posilují celou spodní část těla vysokou intenzitou. Sedavý způsob života nás nutí zaujmout špatné držení těla, objevují se bolesti zad a mnoho hodin trávíme sezením u počítače. Je pravda, že náš den je velmi stresující a vyčerpávající, ale ne tak fyzicky.
Rád bych zdůraznil některé důvody, proč jsou dřepy nezbytné v naší tréninkové rutině. Jsi připravený?
správnou polohu těla
Svaly, které drží naši páteř rovně, lze posílit přidáním dostatečné zátěže na záda, aby se vzpřimovací svaly přirozeně zpevnily. Mnozí z těch, kteří chodí do posilovny, mají plné zuby dělání tlaků a kliků v domnění, že jsou to nejvhodnější cvičení pro zlepšení držení těla, ale není to pravda. Tato cvičení zvyšují svalový objem, ale mohou podporovat svalovou nerovnováhu.
Zvyšte růstový hormon
Při jakémkoli cvičení platí, že čím větší (progresivní) váhu přijmeme, svaly vyvinou malé přepětí, které způsobí poškození, které je třeba napravit. To způsobí, že hypofýzy uvolňují lidské růstové hormony k opravě svalů. Ve skutečnosti tyto hormony nejen „léčí“ svalová vlákna, ale stimulují sílu kostí, zvyšují energii, podporují úbytek tuku, kontrolují náladu atd.
Existují lidé, kteří synteticky konzumují růstové hormony, ale dřepy lze použít k jejich přirozenému uvolňování.
Spalte tuky
Kardio cvičení je přeceňováno, protože se vždy věřilo, že jsou ideální pro spalování tuků. Ve skutečnosti spalujete tuk pouze dvě hodiny po dokončení tréninku. Když budeme provádět dřepy se zátěží, zvýšíme počet hodin, ve kterých aktivujeme metabolismus.
Čím větší svaly, tím více kalorií spálíme. Provádění silového tréninku s vysokým počtem opakování vytváří nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), která zvyšuje metabolismus po tréninku. Pokud chcete při hubnutí budovat nebo udržovat svaly, dřepy jsou pro vás.
Bojují proti stárnutí
Dřepy podporují produkci kolagenu, takže je dosaženo více zpevněných svalů. Další výhodou je, že zvýšením naší rychlosti a průtoku krve se do kožních buněk dostane více živin a sníží se typické známky stárnutí.
Ačkoli je „anti-aging“ tím, co přitahuje největší pozornost, hlavní funkcí kolagenu je udržovat šlachy, kůži a chrupavky v dobrém stavu.
Pracují s tělesnou nerovnováhou
Naše tělo je řetěz: kosti drží pohromadě vazy a vazy připevňují svaly ke kostem. Pokud nemáte silné svaly, které udrží kosti na místě, budou se pohybovat a způsobovat bolest. Dřepy jsou dokonalým symetrickým cvičením, budují dostatek síly svalů a vazů k odstranění bolesti.
Někteří lidé raději berou léky nebo jdou k chiropraktikovi, aby jim popraskal kosti a dočasně zmírnil příznaky. Ale víte, že po pár dnech se bolest vrací. Je to proto, že stále nevytváříte nezbytnou infrastrukturu pro přirozené držení kostí na místě. Jděte na dřepy!
Posilují kolena
Dřepy zvyšují sílu vastus medialis a quadriceps, které jsou zodpovědné za stabilizaci a ochranu kolena. Přestaňte kupovat mýtus, že dřepy jsou špatné pro vaše kolena. Ve skutečnosti jsou ideální pro jejich ochranu a posílení. Pokud máte chronické zranění nebo degeneraci kolen, musíte si připustit, že se bolest bude s přibývajícími roky zvyšovat. Pokud se nerozhodnete posilovat svaly, které kloub obklopují.
Jak měsíce plynou, všimnete si, že vaše kolena jsou stabilnější a že dřepy vás ochrání před jakýmkoli budoucím zraněním.
Zvyšte flexibilitu
Dřepy zvyšují flexibilitu kyčlí, hrudního koše, ramen, kolen a kotníků. Ohebné klouby vyžadují méně energie k pohybu při větším rozsahu pohybu, čímž se snižuje riziko zranění a zvyšuje se fyzický výkon.