Jednou z nejvyhledávanějších otázek ve světě fitness je vědět, jaké jsou cviky na hubnutí nohou. Někteří doporučují dělat pohyby, které ve větší míře zapojují spodní část těla, jako jsou dřepy, výpady nebo aerobní cvičení (běh nebo spinning). Ale opravdu to funguje? Řešíme vaše pochybnosti, abyste mohli co nejdříve začít zmenšovat objem a tuk na nohou.
Dřepy a výpady nesnižují tuk na stehnech
Když budeme posilovat spodní část těla silovými cviky nebo vlastní vahou, budeme zvětšovat objem našich svalů, ale nebudeme redukovat lokalizovaný tuk. Jak již víte, nemůžete si vybrat tuk, který chcete shodit, takže pokud chcete mít méně tuku, budete si muset vytvořit kalorický deficit.
Oba cviky, dřepy i výpady, aktivují vaše hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka ve větším poměru. Vypadají hodně podobně, ale dřepy se dělají oběma nohama najednou, zatímco výpady fungují odděleně.
Podle American Council on Exercise nemůžete cíleně snižovat tuk na stehnech a cvičení zvětší jejich objem, protože zabránit atrofii svalů. Tyto pohyby tedy neovlivňují tukovou tkáň nohou.
To neznamená, že není prospěšné provádět silový trénink, protože je ve skutečnosti naprosto nezbytný. Jak dřepy, tak výpady vám pomohou vyvinout sílu, stejně jako zpevnit spodní část těla a cítit se funkčnější ve svém každodenním životě.
Jak tedy mohu zmenšit velikost svých stehen?
Neexistují žádná specifická cvičení na ztrátu nohou, protože potřebujete ztratit tuk se snížením celkových denních kalorií. To znamená, že musíte vydat více kalorií, než zkonzumujete. Zaveďte fyzickou aktivitu do svého každodenního života a udržujte zdravou stravu.
Je také důležité, abyste neupadli do omylu, že děláte pouze kardio trénink, protože si nakonec spotřebujete svaly. Navíc při silových cvičeních spálíte více kalorií a tuku s růstem svalů.
Kousek po kousku uvidíte, jak se snižuje tělesný tuk a všimnete si výhod silového tréninku.