Nikdo se nenarodil s tím, že by věděl, jak trénovat, a proto se mnozí rozhodnou jít do posilovny. Kdo nevěří, že ve sportovním centru vědí o fyzické aktivitě? Pravdou je, že nám někdy dají špatné rady a že musíme vědět, jak je interpretovat, abychom mohli inteligentně trénovat. Oko! Nemluvíme o tom, že právě monitory nám dávají nežádoucí vodítka, často se spoléháme na zkušenosti, které nám vypráví stroj nebo spolužáci.
Řekneme vám několik tipů, které nejsou všechny pravdivé a které chtějí, abychom je viděli.
Můžete se dostat do jakékoli třídy, bez ohledu na vaši úroveň
Chyba. Ne všichni začínáme ze stejné fyzické kondice a to je něco, co je třeba vzít v úvahu, než se pustíte do hodiny spinningu nebo bodypumpu. Vaši instruktoři vás přirozeně povzbudí, abyste si lekce vyzkoušeli se záměrem motivovat se, ale musíte je požádat o radu, abyste zjistili, zda jsou v přiměřené fyzické kondici.
Proplazte se na hodinu do třídy a do 20 minut jste polomrtví. Může to způsobit frustraci a demotivaci. Kromě toho můžete zvýšit výskyty zranění protože chce dát všechno, aniž by měl nutný odpor.
Normálně vám váš instruktor řekne, že můžete vstoupit do třídy, přizpůsobit ji svému tempu a zastavit, když budete potřebovat.
Čím větší váhu zvednete, tím více vám porostou svaly.
Existují dva typy lidí: ti, kteří se vyhýbají zvedání příliš velké váhy, protože si myslí, že se stanou Hulkem (obvykle ženy), a ti, kteří to přehánějí, protože si myslí, že se tak budou vyvíjet rychleji.
Když začínáme v posilovně, váha, kterou zvedáme, je poměrně nízká, ale děláme 15 až 20 opakování, což pomáhá naší svalové hmotě rychle růst. Pokud bychom začali zvedat velkou váhu, bylo by nemožné provést tolik opakování a navíc bychom byli frustrovaní.
Zvýšení objemu svalů bude záviset na intenzitě, kterou trénujete, a na vaší stravě.
Existuje pouze jeden typ základního cvičení
Již více než jednou jsme vám ukázali nekonečné možnosti, které existují pro provádění dřepů, sedů-lehů, planků, kliků, burpees atd. Je pravda, že všechny začínají základním pohybem, ale díky modifikacím budete pracovat na jiných částech těla a rychleji dosáhnete svých cílů.
Máte například výskokové dřepy, izometrie, s kettlebellem, s bočním výpadem, na jedné noze, s oporou... Když objevíte všechny varianty, které existují, ty klasické nakonec vědí málo.