Konečně jsme uprostřed zimní sportovní sezóny. Většina si sníh spojuje pouze s vyrážkou na hory lyžovat, ale opravdu běhání ve sněhu je další ze skvělých možností, které s příchodem chladu máme. Vím, že mnoho dychtivých běžců se nemůže dočkat, až si nazou boty a budou mít led až po obočí, a proto vám dáme klíčové tipy, abyste si trénink užili.
Jaké boty nosit?
Nejzásadnějším materiálem pro běžce je jeho obuv, ale ta logicky nemůže být stejná jako ta, s kterou běháme po souši nebo asfaltu. Budete dopadat na sníh a jediná část, která s ním bude v kontaktu, budou vaše nohy. Proto budou boty dělat rozdíl ve stabilitě a nepropustnosti. Nejznámější jsou ty s Gore-Tex nebo podobné. Ale i když nosíte nepromokavé boty, je také vhodné je překrýt legíny sníh, aby se zabránilo jeho vniknutí.
Samozřejmě je nezbytné, aby dobře držely. Stejně tak můžeme nějaké implantovat mačky světlo, aby procházelo oblastmi s velkým množstvím ledu. Existují speciální na běhání a bez větších problémů je přenesete v batohu. Doporučuji vám je vyzkoušet na svých botách, než si je koupíte, protože to určí, zda budete mít dobrý trénink nebo ne.
Další rada, kterou byste měli mít na paměti, je nechodit běhat ani brzy, ani pozdě během dne. Teploty jsou nižší a pravděpodobně najdete ledové pláty.
Jak by mělo být oblečení?
Stejně jako když jdete běhat do hor, měli byste se vždy dostat do nejhoršího scénáře, abyste byli dokonale připraveni. Je vhodné běhat za příznivého počasí a se sluncem, ale musíte si dávat pozor na svou pokožku s odrazem sněhu. Při zimních sportech se velmi snadno spálíte, takže na to nezapomeňte brýle a sluneční ochrana.
jistě jsi slyšel teorie 3 vrstev. Sbalte si dlouhé punčocháče z merino vlny (aby vás zahřály), termo top s dlouhým rukávem, technický top s krátkým rukávem a pláštěnku.
Některé rukavice pláštěnky a nějaké kalcetiny Teplé oblečení se vždy bude hodit k udržení tělesné teploty. The čepice Mohou být i zajímavé, ale pokud na to nejste zvyklí, může vám to vadit a nemusí se vám cvičit pohodlně. Dalším doplňkem, který běžně vídáme, jsou hole. Mohou být velmi užitečné pro testování terénu, i když pokud na jejich použití nejsme zvyklí, mohou překážet.
Když jdeme běhat ve sněhu, je potřeba si s sebou vzít veškerý materiál. Je zřejmé, že pokud vidíte, že počasí je dobré, můžete se osvobodit od určitých doplňků; ale bylo by hezké, kdybyste je mohli naložit a uložit do speciálního batohu nebo vesty. Vždy je lepší mít víc než málo.
Nezapomeňte na nabitý telefon
Vždy je vhodné vyjít ven se všemi možnými opatřeními a prevencemi. Nedovolte, aby se vám to stalo jako mladým lidem, kteří uvízli v hornaté oblasti L'Angliru! Po radách a při pohledu na alertas, běh na sněhu může být bezpečný a krásný zážitek.
Některá rizika se na horách logicky mohou vždy lišit, například přibývání sněhu a necítí se dostatečně připraveni. Proto je velmi důležité mít vždy u sebe TELEFONO výše as nabitými bateriemi.
Běhat v létě po horách není totéž jako běhat ve sněhu. Přestože je vámi zvolená trasa v jarních a letních měsících nenáročná, v zimě se z nich může stát opravdová muka. Vždy dodržujte rady a trasy stanovené ostatními běžci; a netrap se tím vzdálenost nebo čas.
Jídlo a hydratace
Již dříve jsme zmínili důležitost nošení batohu nebo vesty, abyste mohli nosit veškeré příslušenství. Jak dobře víte, chlad nedává pocit pocení jako v polovině srpna, ale tělo stále ztrácí tekutiny. Je nezbytné, abyste zůstali hydratovaní, i když necítíte žízeň. Pokud plánujete běhat déle než hodinu, vezměte si izotonický nápoj, abyste obnovili minerální soli.
Stejně tak je to s jídlem. Je nezbytné udržovat správnou tělesnou teplotu a umožnit tělu zahřát se, když je zima. Běh na sněhu vyžaduje vyšší kalorický výdej než obvykle, takže by bylo dobré vzít si každou hodinu nějaké ovoce nebo energetickou tyčinku.
technika je velmi důležitá
Na závěr vyzdvihněte důležitost techniky používané při běhu sněhem. Váš způsob šlapání nemá moc společného s tím, když běžíte po asfaltu. Technika se mění, aby se přizpůsobila došlapu na sníh, který je měkký a neumožňuje pravidelnost došlapu. Dalo by se to přirovnat k běhání bahnem. Klíčové je došlapovat celou chodidlem, i když to pro vás bude obtížné.