V běhu, stejně jako v každém tréninku, je vhodné provádět řadu variant. Ty nám pomáhají neupadnout do monotónnosti a také nám umožňují užít si efektivnější trénink. Pokud patříte k těm, kteří běhají na sjezdovkách, prozradíme vám pár tipů pro běhání po svazích
Když mluvíme o běhání, vždy vás varujeme, že je důležité si nějaké založit změny a variace rytmu a povrchu. Běhání v intervalech vyšší intenzity může výrazně podpořit výsledky vašeho tréninku. Stejně tak měnící se střídavé úseky asfaltu, trávy, písku... vás promění v terénního běžce. Kromě obou aspektů vám schopnost čelit závodu na rovině i ve výrazném stoupání dává a větší kapacitu a zkušenosti, pracovat velmi uceleným způsobem.
Z tohoto důvodu integrace do pochodu schody nebo úseky svahu, je to velmi vhodné. Měli byste vědět, že to není snadné. Je pravděpodobné, že jste to zkusili při více příležitostech a nechtěli jste to opakovat. ber to jako výzvu a vzpomeňte si na běh do kopce, když se chcete otestovat a přidat tréninku na intenzitě.
Tipy pro běh do kopce
Nemá cenu to však navrhovat. Existuje několik tipů, které vám mohou pomoci čelit běhání v kopcích. Pokud chcete, aby tento pracoval pro vás snesitelné jako na rovné zemi, mentalizujte se, uvědomujte si, čemu čelíte a Připravte své tělo, aby bylo schopno reagovat na vaše požadavky.
- Pamatujte na své paže: přesuňte je a zvyšte sílu úderů pro větší stabilitu. Vaše paže by vám měly pomáhat, ne bránit.
- Ne příliš dlouhé sjezdovky: Snažte se, aby úseky sjezdovek nebyly přehnaně dlouhé nebo aby mezi sjezdovkami byly alespoň rovné části, aby bylo možné se vzpamatovat. Vždy záleží na vašich schopnostech.
- Zvýšení: Při každém kroku použijte prsty na nohou, aby vás poháněly vpřed.
- více je méně: Pokud zařadíte úseky sjezdovek, vaše tréninky by neměly přesáhnout jednu hodinu závodu. Své tělo musíte poslouchat a vědět, čemu může čelit, ale není nutné ho příliš prodlužovat, protože je velmi tvrdé, hodně se unavuje a vaše svaly trpí.
- Ovládejte rytmus: Je zbytečné začínat úsek do kopce v plné intenzitě, pokud hodláte skončit s chůzí, protože jste to nezvládli. Nasadit dobré tempo a svah úspěšně dokončit.
- Sklon: Nakloňte trup dopředu, aby vám pomohl, ale ne příliš, protože to omezí váš krok.