Běh, který zdaleka nevyjde z módy, je praktika, která si získává stále více příznivců. To je velmi dobrá zpráva, protože pravidelné fyzické cvičení je nezbytné pro dobré zdraví a kvalitu života. Pokud jste běžec, věnujte pozornost následujícím aspektům starat se o své nohy a že vás mohou dovést až do cíle.
Nohy jsou nástrojem, který každému běžci umožňuje přepravit se a správně provést závod. Proto je zásadní je nezanedbávat. Věnovat se jim a dbát na to, aby byly silné, zdravé a opečovávané, to je fakt, který nelze přehlédnout.
Jak se starat o své nohy, pokud cvičíte běh?
vhodnou obuv
Je nezbytné používat obuv, která poskytuje stabilita. Tohle musí být pružné a prodyšné a být specifické pro daný typ terénu na kterém se závod koná. Je velmi důležité dobře zavázat tkaničky a to oblek správně podle tvaru nohy. Pamatujte, že bota musí být tvoje velikost, ani číslo nad ani pod. Musí působit jako druhá kůže a dát vám pohodlí a komfort.
těsné tkaničky
Je velmi důležité, abyste tkaničky pevně upevnili, aniž byste vyvíjeli nadměrný tlak. I když dokončíte zahřívací fázi, je to důležité zkontrolujte oporu boty k noze přes tkaničky. Tímto způsobem pro vás bude pohodlnější začít chodit a váš krok bude efektivnější.
Denně hydratujte nohy
Denně nanášejte krém a udržujte je hydratované, Bez tření a sucha. Udělejte to v době mimo začátek závodu, jinak byste mohli podpořit výskyt nepohodlí. Před závodem můžete použít krémy proti tření nebo vazelínu. Tímto způsobem se zabrání tření a následnému vzniku tvrdosti a mozolů.
Nesoutěžte o premiéru
Bez ohledu na to, jak hezký chceš jít v den závodu, Úplně nová obuv se vůbec nedoporučuje. Stejně tak vám radíme, abyste si na velký den nevzali nové oblečení. Dodá vám to větší sebevědomí nosit oblečení a boty, které jste si již vyzkoušeli v závodě a víte, že jsou pro vás pohodlné a umožňují vám vydat ze sebe maximum.
Pravidelné návštěvy podiatra
Pravidelné navštěvování podiatra vám pomůže udržet nohy a nehty v dobrém stavuzbavuje je mozolů, tvrdosti, suchosti, prasklin, puchýřů, kontraktur a dalších neduhů, které se mohou objevit v důsledku sportovní aktivity.
Jaké jsou nejčastější chyby při péči o nohy při běhání?
- řezat hřebíky zaoblený
- Nechte přednost před estetikou funkčnost
- nerespektovat vyschl od nohou
- Ne masírujte je každý den nebo léčit mozoly