Medicinbal je jedním z nejpoužívanějších materiálů v CrossFitu. Wall Ball a Slam Ball lze nalézt ve většině komerčních posiloven, ale nejsou určeny k použití pro stejné typy cvičení.
Které jsou tedy lepší? Co se týče tréninkového vybavení, Wall Balls jsou lepší, protože jsou univerzálnější a lze je použít pro více cviků. Na druhou stranu Slam Ball nelze použít pro cvičení, při kterých je potřeba míček odrážet. Ale protože běžně nevyhazujeme míče do vzduchu, jsou ideální pro lidi s posilovnami s nízkými stropy.
Hlavní rozdíly
- Materiály. Wall Balls mají vnější povrch ze syntetické kůže, vinylu nebo Kevlaru (odolné syntetické vlákno). Jsou naplněny dvěma typy plniv: beztížným plnivem, jako je polypropylenová bavlna, a těžkým plnivem, jako je železný písek nebo pryžové částice. Poté jsou švy spojeny. Tyto typy vysoce kvalitních medicinbalů jsou často dvojitě prošívány pro dlouhou životnost. Mají také vzduchový ventil, který uvolňuje tlak, takže neprasknou.
- Velikost a hmotnost. Wall Balls, které bychom běžně našli v posilovně, váží pouze do 15 kilo, i když některé značky je vyrábějí s hmotností až 25 kilo. Slam Balls běžně váží až 35 kilogramů. Wall Balls mají také větší průměr než jiné medicinbaly.
- Odskočit. Míče na zeď ani míčky na slam neodskakují tolik jako basketbalový nebo tenisový míč. Ale Wall Balls mají větší výkon a při pádu trochu odskakují. Na druhou stranu, Slamy mají velmi malý odraz, aby se vyhnuly zasažení do obličeje poté, co je hodíte na zem.
- Kujnost. Slam Balls nejsou samy o sobě měkké, ale guma, ze které jsou vyrobeny, je pružná. Spodní část slam ballu se trochu vyrovná, když je na zemi. Wall Balls jsou navrženy tak, aby držely svůj tvar, takže je snadné chytit Wall Ball, když se vrátí dolů poté, co byl vyhozen do vzduchu.
- Tak předchozí. Jak jejich názvy napovídají, Wall Balls jsou lepší pro házení o zeď, zatímco Slam Balls jsou lepší pro dopady na zem. První jmenované jsou navrženy tak, aby se odrazily při vrhání na tvrdý povrch, zatímco Slam absorbuje dopad pádu.
- cena. Cena tohoto typu medicinbalu se liší v závislosti na výrobci. Většina se však pohybuje mezi 4 a 10 eury za kilo. Rozdíl v ceně je způsoben veškerým přídavným materiálem, který je k naplnění kuliček potřeba.
Wall Ball: medicinbal na zeď
Wall balls jsou velké, husté medicinbaly vyrobené ze syntetické kůže, vinylu nebo Kevlaru a naplněné kombinací lehkých, těžkých materiálů. Jsou speciálně navrženy pro házení o zeď. Místo toho, aby pohltily náraz, odrazí se od stěny, abychom ji mohli opakovaně zachytit a znovu hodit.
Technika
Nejoblíbenější vrták používaný s nástěnnou koulí je házení do zdi. Je to dynamický pohyb celého těla, který se zaměřuje na čtyřkolky, hamstringy, ramena, hýžďové svaly, tricepsy, jádro a prsní svaly. Je to také vynikající cvičení pro zlepšení koordinace ruka-oko a zvýšení srdeční frekvence.
- Postavíme se ve vhodné vzdálenosti od zdi. Na medicinbal zvolíme závaží. Natáhneme ruce před sebe, dokud se míčem nedotkneme stěny. To je ideální vzdálenost pro začátek od zdi.
- Dostaneme se do výchozí pozice. S nohama na šířku ramen a přidržováním nástěnného míče k hrudi.
- Uděláme hluboký dřep. Současným ohýbáním kyčlí a kolen budeme dřepovat, dokud nebude kyčelní záhyb pod koleny. Vyhneme se tomu, aby nás váha míče tlačila dopředu a nebudeme stát na špičkách.
- Zvedneme se z dřepu a hodíme medicinbal o zeď. Když se zvedneme z pozice, budeme házet míčem o zeď.
- Chytíme míč, když se spustíme do dalšího dřepu, abychom zahájili další opakování.
Tipy pro výrobu Wall Balls
- Ovládejte dýchání. Běžnou dýchací technikou při provádění Wall Ballu je vydechovat, když házíme míčem, a nádech, když chytáme a dřepujeme. Alternativně můžeme vydechovat při házení míčem, nadechovat se ve vzduchu, vydechovat, když míč padá zpět dolů, a nadechovat se přikrčení.
- Držte míč zespodu místo po stranách. Pokud držíme míč níže, podobně jako bychom drželi kettlebell hlavou dolů při provádění goblet dřepů, můžeme vyvinout větší sílu, aby zasáhl cíl.
Výhoda
Pravdou je, že jsou všestrannější než Slam Ball. Wall balls se dají využít pro některá cvičení určená k odpalování míčků, ale musíme s nimi být opatrní, aby míček neodskočil a nezasáhl.
Na druhou stranu je cvičení s míčem na zdi pohybem celého těla. Pracují téměř všechny velké svalové skupiny v dolní části těla, stejně jako ramena, prsní svaly a tricepsy. Působí také na kardiovaskulární systém. Když děláme nástěnné míče, získáme trochu síly a kondice jedním pohybem.
Nevýhody
Nástěnné koule vyžadují více místa, protože jsou větší. objemný. To může být problém, pokud máte malou domácí posilovnu a nemáte moc úložného prostoru. Také potřebujeme přístup do místnosti s vysokými stropy, pokud chceme mít možnost házet nástěnnou koulí na vyšší cíle.
Nástěnné koule jsou Caras. Míče na zeď mohou být skvělým doplňkem každé tělocvičny, ale jsou drahé. Tyto medicinbaly ve skutečnosti nejsou produktem, na kterém bychom chtěli šetřit, pokud jde o cenu. Švy na levnějších nástěnných koulích se mohou po několika měsících rozevřít a také se může posouvat vycpávka a manipulace s nástěnnou koulí je obtížnější.
Slam Ball: medicinbal k házení
Tyto typy medicinbalů jsou vyrobeny z gumy a jsou navrženy tak, aby byly odolné a tlumily nárazy, aby se po dopadu na zem neodrazily. Jsou také měkčí než nástěnné koule a mají vzduchový ventil, který pomáhá uvolnit tlak, takže se neotevře.
Technika
Nejpoužívanějším cvikem se slam bally je odpalování o zem. Údery míčem mohou pomoci zlepšit výbušnou sílu, sílu jádra a kondici. Jsou také skvělým způsobem, jak uvolnit stres nebo frustraci, pokud jsme měli špatný den v práci.
Ačkoli toto cvičení vyžaduje určitou práci spodní části těla, primárně se zaměřuje na horní část zad, ramena, jádro, biceps a triceps.
- Postavíme se s nohama na šířku boků a medicinbal budeme držet před sebou.
- Vezmeme míč přes hlavu a postavíme se na špičky. Když zvedneme Slam Ball nad hlavu, budeme stát na špičkách. To nám umožní využít větší sílu spodní části těla k zatlačení míče do země.
- Míč hodíme na zem. Okamžitě začneme spouštět míč. Jakmile budeme mít jasno, upustíme míč a hodíme ho na zem co nejsilněji.
- Zvedneme míč a přejdeme k dalšímu opakování. Posadíme se do podřepu, abychom zvedli míč. Okamžitě jej zvedneme nad hlavu, když se zvedneme z dřepu a odpálíme míč zpět na zem.
Tipy pro předvádění Slam Ball
Abychom postoupili na slamové koule, nejen přidáme váhu, ale upravíme rozsah pohybu. Jedním ze způsobů, jak ztížit odpaly medicinbalem, jsou odpaly duhy. Dělají se v podstatě stejným způsobem jako normální údery míčem, ale místo toho, abychom stáhli ruce dolů, máchneme jimi ve tvaru duhy a pustíme míč vedle nohy. To zpochybňuje vaše jádro jiným způsobem kvůli extra rotaci.
Musíte také držet medicinbal blízko z nás. Když míč zvedneme, zastrčíme si ho do hrudníku a držíme ho blízko těla, když ho zvedneme nad hlavu. To nám pomůže udržet rovnováhu a zabrání další únavě hromadící se v ramenou. Stejně tak při úderu do míče nenatáhneme ruce před sebe. To omezí množství síly, kterou můžeme na míč vyvinout.
Výhoda
Slam Balls nejsou tak drahé. Ve srovnání s Wall Ballem stojí Slam méně eur za kilo. To může být úleva pro majitele tělocvičny, kteří chtějí přidat nové vybavení do své tělocvičny, ale nechtějí utrácet spoustu peněz.
Slam balls jsou k dispozici v těžší váhy. Vzhledem k tomu, že slamové koule nevystřelují tak vysoko jako nástěnná koule, jsou k dispozici v těžších hmotnostech. Většina lidí bude moci použít větší váhu pro míčové údery než pro nástěnné míče.
Contras
Slam Balls nejsou určeny k házení o zeď. Tyto typy medicinbalů nelze použít pro míče na zeď, protože neodskakují, abychom je chytili. Prostě sklouznou po zdi, když se vrátí dolů.
Některé slamové míče lze používat pouze na podlaze tělocvičny. Některé značky odpalovacích koulí nejsou dostatečně odolné, aby vydržely házení na zem, štěrk nebo jiné typy drsných povrchů. To je nepříjemnost, pokud rádi cvičíme na verandě domu nebo v parku.