Mnozí z vás, kteří se chystají číst tento článek, mají k dispozici trenéra nebo monitor v posilovně, který vás provede vašimi rutinami. Nebude to poprvé ani naposled, co vidíme trenéra improvizovat hodinu, zadávat cvičení bez korelace a rychle zapisovat rutiny na tabuli. I když nejhorší je bezesporu vidět ho pár minut před drbáním na bradě a přemýšlet, co dál s tou skupinou, kterou má.
Předtréninkový trénink provádí profesionál na sólové bázi. Je to něco, co se nevidí a co může být úplnou katastrofou, pokud se to neplánuje. Náhodná improvizace může z hodinového tréninku udělat bolest nebo procházku. Je tedy velmi důležité, abyste důvěřovali instruktorovi tělocvičny, který se stará o přípravu lekce, stejně jako když platíte za služby osobního trenéra.
Špatné plánování (nebo nedostatek ohleduplnosti) ohrožuje všechny, sportovce i trenéry. Když jde někdo trénovat (je jedno, jestli je to matka, student, sportovec...), má důvod, který ho žene. Je pravda, že jejich cíle budou různé, ale všichni z toho chtějí vytěžit maximum a věřit, že trenér odvede svou práci optimálně. Proto každý den chodí do posilovny a tvrdě trénují. Placení trenéra znamená najmout si služby odborníka na fyzickou kondici, který bude vědět, jak nám pomoci. Pokud tato osoba nedělá svou práci, za co platíme? Cvičení nelze naplánovat dvě minuty předem.
Naplánování školení vyžaduje čas, zkušenosti, spoustu znalostí, předvídavosti a plánování. Důležité je také znát sportovce, kde je hranice jejich schopností a jaké jsou jejich cíle, aby je dobře trénovali. S těmito daty lze navrhnout personalizovanou rutinu s cílem dosáhnout cíle bez zranění. Každý člověk je jiný a ve sportu neexistuje jeden vzor pro každého.
Řekneme vám 5 detailů, které by váš naplánovaný trénink měl mít.
školení na míru
Plánovaný trénink poskytuje sportovcům typ silového, kondičního, vytrvalostního a sportovního tréninku, který se snaží zlepšit individuální silné a slabé stránky. Od maminky nemůžete čekat stejný výkon jako od mladého sportovce zvedajícího olympijskou laťku. A není to proto, že nemůžete (nebo byste měli) zvedat činky, ale protože to určitě nebude váš cíl. Bude se snažit zůstat v kondici a dobrý trenér by měl naplánovat trénink, díky kterému bude fit a zdravější. Vždy jej přizpůsobte svým potřebám a možnostem.
Různé krátkodobé a dlouhodobé návrhy
Je důležité, abyste věděli, proč trénujete a jaký je váš cíl, ale mnohem důležitější je, abyste to oznámili svému trenérovi. Možná vám váš trenér navrhne program v závislosti na dosažených výsledcích. Pokud se věnujete tomu, abyste dělali stejnou věc den co den (to se obvykle stává, protože pro trenéra je snazší seskupit třicet lidí do sezení a nechat je dělat stejný okruh, aniž by věděli proč nebo kvůli čemu), může to způsobit:
- Zranění v důsledku mnoha opakování nebo špatné techniky.
- Stagnace z provádění stejné rutiny bez nových podnětů.
Vyhodnoťte pokrok, slabé i silné stránky
Je velmi důležité, aby nás trenéři provedli přirozeným a postupným postupem tréninku. To je jediný způsob, jak dosáhnout a udržet optimální výsledky. Dobře naplánovaný trénink odstraňuje slabé a silné stránky a dokáže dosáhnout cílů mnohem rychleji. Pokud si budeme i nadále vědomi dosažených úspěchů, budeme i nadále sklízet nové úspěchy.
Zapište si všechna svá tréninková data
Vy jako sportovec i váš trenér byste měli vědět, kde skutečně jste a jak daleko chcete zajít. Vždy realisticky, samozřejmě. Zastavte „pocity“ a zapisujte si všechny časy, opakování, procenta atd. Bez dat neexistuje skutečný cíl, kterého byste mohli dosáhnout a poté překročit. Je to vaše zodpovědnost a zodpovědnost trenéra.
Určitě se vám stalo, že jste se v tréninku „cítili“ pomalu, ale když vidíte stopky, byli jste překvapeni. Data nelžou, ale vaše vnímání vám může poskytnout falešné představy. Tělesná výchova je kouzlo, je to věda navržená s tvrdou prací a spoustou inteligence.
Důvěřujte trenérovi, který jde své práci vstříc
Věřte trenérovi, který má hodně práce. To bude ten, kdo opravdu miluje svou profesi a tráví čas organizováním svých různých školení. Všichni chceme profesionála, který nám věnuje čas, je informován a plánuje vaše rutiny, abyste dosáhli svého cíle. Mnohem spolehlivější je vsadit na někoho, kdo má bohaté zkušenosti a kdo netrénuje pouze za účelem výdělku.
Trenér se musí starat o své sportovce, ale musíte také odvést svou část tím, že budete tvrdě pracovat a budete se řídit jeho radami.