Stát se hrdinou jako Wonder Woman nebo dobrodruhem jako Tomb Raider není snadný úkol, natož fyzicky. Pro nedávnou verzi dobrodružství Lary Croft, Alicia Vikander musela podstoupit sedmiměsíční trénink a speciální dietu. Díky sportovnímu vedení o Magnus Lygdback, Alicia dokázala být pro film fyzicky bezvadná.
Řekneme vám, jaké bylo těchto sedm měsíců a šestitýdenní okruh, o který se Magnus podělil, aby nám dal představu, jak ji trénoval.
Dieta byla zásadní
Alicia Vikander, než se stala Larou Croft, měla tělo, které bylo velmi v souladu se současnými standardy krásy. Hezká, průměrné výšky, štíhlá... ale stačí, aby čelila různým situacím lehkomyslného archeologa? Evidentně mu chybělo získání atletických schopností, a proto si vyžádal sedm měsíců tvrdé práce.
Celkem, přibrala sedm kilo a jak jste možná viděli, jsou to čisté svaly. Jeho trenér ho navrhl ideální stravovací plán pro nabírání svalové hmoty, založené na jídle každé tři hodiny a se stejným množstvím bílkovin, sacharidů a tuků. Navíc musel pít hodně vody.
Už v posledních měsících se zaměřila na dokonalé vytvarování postavy mnohem přísnějším stravovacím plánem. Každé jídlo obsahovalo 25 gramů bílkovin, 50 gramů zdravých tuků a žádné sacharidy.
Jaký byl tvůj trénink?
Alicia byla hubená žena, ale ani funkční, ani elastická. Magnus ji trénoval rutiny závaží a cvičení pro získání flexibility. V prvních měsících byl tréninkový plán založen na pracovní síle ke zvýšení tónování svalů. Herečka poznamenala, že „ještě nikdy nic nezvedl rukama, takže mu trenér řekl, že se mu nevyvíjejí svaly, to je první věc, na které je třeba zapracovat".
O tři měsíce později Alicia dělala vzpěračské tréninky pětkrát nebo šestkrát týdně. Kromě toho ho doprovázel boxem, lukostřelbou, skákáním přes švihadlo, horolezectvím, cvičením v tvrdé posilovně a smíšenými bojovými uměními.
Je pozoruhodné, že herečka necvičil více než hodinu denně, i když trénoval šest dní v týdnu. Určitě mnoho z vás trénuje ve stejnou dobu jako ona, takže pokud chcete, můžete získat tu nejlepší verzi sebe sama.
Magnus Lygdback tě chce trénovat
Jak jsme vám řekli na začátku, trenér na svých sociálních sítích sdílel tréninkový plán na šest týdnů. Každý týden zahajuje vysvětlování a dává pokyny pro pracovní jádro, hrudník, biceps, triceps, ramena, nohy a záda; Pokud se zapojíte do každého tréninku, získáte celý týden podobný tomu, co Alicia musela během těchto sedmi měsíců dělat.
- Zpět. 4 sady po 20 opakováních vestoje, mrtvé tahy a přední zvedání.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Nohy. 4 série po 20 opakováních dřepů, výpadů a bočního skoku s bruslařem.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Jádro. Shyby do bočního kopu na opačnou stranu (1 minuta), sedy-lehy „stěrače“ (30 sekund) a kliky (1 minuta).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps a triceps. 4 sady po 15 opakováních s kettlebellem, elastickým pásem a vysokým sedákem.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Hrudník a ramena. Co nejvíce opakování ve 4 sériích krčení a rotace bočních paží, jógy a zvýšených kliků.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Cvičení procházení.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed