Trénink hned po ránu má mnoho výhod: plně se probouzíme, máme méně vyrušení a v noci lépe spíme. Nedávná studie zajišťuje, že můžeme být také produktivnější v práci, za což nám bude náš šéf navždy vděčný. Byl publikován v British Journal of Sports Medicine a tvrdí, že ranní cvičení pomáhá vašemu mozku lépe pracovat po celý den, i když jste nuceni sedět 8 hodin v kuse.
Jak cvičení ovlivňuje funkci mozku?
Studie byla volánaBrain Breaks“, a byl veden Baker Heart and Diabetes Institute a University of Western Australia. Analyzovali jsme, jak čas cvičení ovlivnil kognitivní výkon u 65 zdravých dospělých ve věku 55 až 80 let.
Účastníci byli rozděleni do tří skupin:
- Skupina 1: Seděli a necvičili 8 hodin denně.
- Skupina 2: Seděli hodinu a pak šli na 30 minut cvičit. Poté znovu seděli na 6 hodiny v kuse.
- Skupina 3: hodinu seděla, 30 minut cvičila a pak každých 30 minut vstávala a chodila 3 minuty po celý den.
Aby vědci zjistili, jak trénink nebo jeho nedostatek ovlivnil mozkovou funkci účastníků, provedli jim sérii testů kognitivní výkonnosti a měřili jejich hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF). Jedná se o protein, který má zásadní roli v přežití a růstu mozkových buněk.
Bylo zjištěno, že ranní trénink (i ten krátký) měl zajímavé výsledky. Každý, kdo ráno trénoval, dostal lepší výsledky v testech exekutivní funkce (rozhodování, pozornost, organizace, plánování a stanovování priorit), ve srovnání se zcela sedavou skupinou.
Je důležité být během dne aktivní?
Získala skupina, která si dělala aktivní přestávky chůzí po dobu 3 minut další mozkové podněty, která v testech paměti překonala ostatní dvě skupiny.
Bylo také pozorováno, že dvě skupiny, které trénovaly ráno, zvýšily své hladiny BDNF a zůstaly vysoké po následujících 8 hodin dne; místo toho je sedavá skupina snížila.
«Tato studie zdůrazňuje, že relativně jednoduché změny ve vaší každodenní rutině mohou mít významný přínos pro kognitivní zdraví.řekl autor studie Michael Wheeler. «Odhaluje také, že jednoho dne budeme schopni dělat specifická cvičení pro zlepšení specifických kognitivních schopností, jako je paměť nebo učení. I když se tyto konkrétní výsledky týkají dospělých ve věku 55–80 let a starších, dává nám důvod se domnívat, že u osob mladších 55 let lze také dosáhnout kombinovaného účinku cvičení a odpočinku.".