Znám až moc dobře ten pocit, když chodím do posilovny, dívám se kolem sebe plných závaží rozházených po místnosti a cítím se přemožený. Nezáleží na tom, jestli jste nováček, nebo jestli jste roky trénovali. Pocit úzkosti se může objevit u každého sportovce. Je normální, že se objeví, když absolvujete jiný typ tréninku, jako jsou silové rutiny, pokud jste předtím byli pouze běžci.
Jsou dny, kdy máte chuť brečet. Nic nejde tak, jak chcete. Jste frustrovaní a máte pocit, že vás všechno přemáhá. Mnoho ze sportovců, kteří trpí touto úzkostí, se rozhodne zanechat trénink a „uchýlit se“ k tomu, v čem jsou dobří. Může to být váš případ tréninku síly, odporu nebo flexibility. Pokud jste byli zabijácký běžec, je normální, že se cítíte pohodlně uběhnout pár kilometrů. Stejně jako když se několik let věnujete světu fitness, může být provádění kardiovaskulárních rutin těžkým utrpením.
Vyšetřování z Duke University ukázal, že fyzické cvičení může být dobrou léčbou pro zmírnění úzkosti; ale není mnoho znalostí o tlaku, který na sebe vyvíjíme, když v posilovně vystupujeme ze své komfortní zóny. Je normální, že jste zpočátku nervózní, protože děláte něco nového. Především to může být více frustrující u sportovců, kteří celý život trénovali jedním způsobem a nyní mají pocit, že v nových rutinách selhávají.
Pokud to všechno zní jako vy, nebojte se. Dáme vám 4 tipy, jak se zbavit úzkosti v posilovně.
mít otevřenou mysl
Jak ve sportu, tak v běžném životě je vhodné mít vždy otevřenou mysl. Když se například vydáme na túru se skupinou, nikdy nevíme, jak tato zkušenost dopadne. Nejlepší je tedy jít vždy s úsměvem napřed a ochotni vás do všeho zaškolit.
Udělejte si čas na to, abyste se naučili a poznali techniku cvičení. Díky tomu se budete cítit sebevědoměji a snížíte úzkost.
Ujistěte se, že trénujete dobře
Když jste v něčem začátečník, je trochu těžké poznat, co je správné a co špatné. Nejlepší, co uděláte, je spolupracovat s trenérem, ptát se co nejvíce otázek a ujistit se, že vaše cvičení má nějaký účel. Všechno, co se děje v posilovně, má vědecký základ, takže neváhejte svému trenérovi říct, jaké jsou vaše cíle.
Už nejde jen o zlepšení výkonnosti, ale o prevenci zranění.
trénovat s kamarádem
Chodit do posilovny se společností je vždy mnohem lepší, abyste se cítili pohodlně, bezpečně a dosáhli svých cílů. Nezáleží na tom, zda se chystáte cvičit jógu, crossfit nebo box; Studie z University of Pittsburgh ukázal, že 95 % těch, kteří začali hubnout s přáteli, dokončilo tréninkový program, ve srovnání se 76 % těch, kteří to dělali sami.
Jste ochotni získat změnu?
Mnohokrát může být změna začátkem úzkosti a stresu, ať už zahrnuje fyzickou námahu nebo ne. První věc, kterou byste měli udělat, je vědět, zda jste schopni dosáhnout cíle, který jste si stanovili. Strach z úspěchu se může projevit jako strach z neúspěchu. Pokud máte z něčeho nového strach, můžete do svého života možná přinést pozitivní změnu. Nenechte se zahltit změnou tréninkového nebo stravovacího režimu.