Dnes je den. Mnozí z nás si dnes večer stanovili cíle, které musíme splnit v průběhu roku, dokonce i nashromážděné z minulých let. Jedním z nejčastějších je hubnutí a/nebo tělesný tuk. Máte-li to štěstí, že jste milovníkem sportu, budete muset změnit svůj tréninkový režim a být ambicióznější; Na druhou stranu, pokud vedete sedavý způsob života, čeká vás spousta práce.
Než si koupíte novou váhu nebo začnete nekontrolovatelně snižovat kalorie, musíte si pamatovat, že většina lidí s dietou skončí téměř okamžitě, jakmile s ní začnou. Mnoho výzkumů naznačuje, že pro mnoho lidí je velmi obtížné (téměř nemožné) zhubnout a udržet si váhu. Biologicky není lidská bytost navržena k tomu, aby jedla omezujícím a bláznivým způsobem, takže musíte dodržovat pořádek.
Oko! To neznamená, že zapomenete, jak se krmit. Vím, že může být těžké sledovat, jak čísla na stupnici klesají, ale nejlepší volbou jsou potraviny, které z dlouhodobého hlediska zlepšují vaše zdraví. Dnes vám dáme sedm tipů, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle v hubnutí způsobem, který je realistický, dosažitelný a udržitelný.
Vyhněte se odstraňování nutričních skupin
I když chcete jíst celkově méně kalorií, stále musíte dodržovat různé druhy potravin. Pokud jste aktivní člověk, vaše energetické potřeby jsou obvykle vyšší a budete potřebovat více určitých mikroživin, vitamínů a minerálů. Jíst pestrou stravu, včetně obilovin, chudých bílkovin, zeleniny a ovoce, zajistí, že vaše tělo bude mít celou škálu živin.
Jsou tací, kteří slepě důvěřují doplňkům, že zaplní jakoukoli mezeru, ale ne vždy se správně vstřebávají a ani je nepotřebujeme. Naše tělo přirozeně lépe tráví vitamíny a minerály v potravě.
Když vyřadíme skupinu potravin, zajistíme si kalorické omezení, ale naše touha po jídle se zvýší. Tato potlačená touha znamená, že budete jíst více, než byste jedli v normální situaci.
Věnujte pozornost svým touhám
I když jíte pestrou škálu potravin, stále můžete mít určité chutě. Když se totiž snažíte zhubnout, většina z nás touží po svém oblíbeném dezertu ještě více.
Je zajímavé, že posloucháte alarm svých chutí. Pokud máte málo paliva na sport, můžete toužit po potravinách s vysokým obsahem tuku nebo cukru.
Nenechte se posednout měřítkem
To je chyba, kterou mnozí z nás dělají nebo udělali. Znát naši váhu je dobré k posílení úsilí o dosažení vašeho cíle a zodpovědnosti. Ale jak často to děláte? Musíte být opatrní, aby se nestal negativní překážkou pro budování zdravého a udržitelného vztahu s vaší stravou. Doporučuji se zbavit vodního kamene. Místo posedlosti čísly se naučte rozumět svému tělu. Jak ti sedí oblečení? Máte energii na trénink?
Pokud vsadíte na to, že se budete nadále vážit, pamatujte, že kolísání hmotnosti je přirozené a normální. Nebudete vážit každý den stejně, ani celá váha nebude tlustá. Víte, svaly zabírají méně místa než tuk a váží stejně.
nenech se odradit
Dieta ve většině případů vede k dlouhodobému hubnutí. Existují dokonce studie, které zajišťují, že s našimi těly nelze manipulovat a málokomu se podaří udržet dlouhodobý úbytek hmotnosti. Když odborník navrhne výživový plán založený na zdravých potravinách, je mnohem pravděpodobnější, že zhubnete.
Dobře jíst je péče o sebe
Vaše tělo je váš chrám, takže výběr dobrého jídla je formou péče o sebe. Pečujte a respektujte své tělo, nesoustřeďte se pouze na to, že chcete za každou cenu změnit svou postavu. Když se honíme za cíli, jako je zajíždění rychlejších časů nebo méně vážení, někdy propadneme všem způsobům, proč nejsme dost dobří. Zkuste si udržet pozitivní myšlení a připomeňte si spoustu úžasných věcí, které vaše tělo dokáže.
Vaše nutriční potřeby jsou pro vás jedinečné
Kolikrát jste dostali stravovací plán od přítele nebo člena rodiny? Jsem si jistý, že jste je dokonce hledali na internetu. Je velmi snadné upadnout do pasti srovnávání, ale ani vaše aktivita, ani vaše sportovní cíle, ani váš životní styl nejsou stejné jako u jiné osoby.
Jděte k odborníkovi
Nejlepší způsob, jak se dostat na správnou cestu, je s radami dietologa-výživového poradce. Pokud jste sportovec, radím vám vyhledat odborníka se specializací na sport. Je pravda, že na internetu je spousta informací, ale může vás to zmást. Poraďte se s odborníkem pro individuální plán. Nevíte toho tolik, jak si myslíte.