Přestože jste spojeni se svými geny po celý život, vaše životní návyky mohou mít významný vliv na to, jak tyto geny fungují. Zde vám přinášíme skvělý příklad: a nuevo studio, publikované v časopise Cell, naznačuje, že odporové cvičení, jako je jízda na kole a běh, může při dlouhodobém provádění zlepšit způsob, jakým jsou geny spojeny s metabolickým zdravím.
Na druhé straně to může nejen pomoci předcházet onemocněním souvisejícím s vaší metabolickou funkcí, jako jsou kardiovaskulární problémy a diabetes 2. může časem ovlivnit výkon vašich svalů.
Studie sledovala celkem 40 lidí ve věku 34 až 53 let a rozdělila je do tří skupin. První skupina se věnovala intenzivnímu silovému tréninku minimálně posledních 15 let, druhá skupina silovému tréninku minimálně posledních 15 let a třetí skupina byla sedavá. Od účastníků byly odebrány biopsie kosterního svalstva a bylo provedeno sekvenování RNA pro měření aktivity více než 20.000 XNUMX genů.
Jak odporové cvičení ovlivňuje geny?
Zjistili, že lidé ve skupině odporového tréninku významně změnil aktivitu více než 1.000 genů ve srovnání se sedavou skupinou. Mnoho ze změněných genů bylo spojeno se zvýšenou aktivitou podél četných metabolických drah a poznamenali to pouze silovým tréninkem se změnilo pouze 26 genů, zbytek se týkal běhu a cyklistiky.
Tento výzkum posloužil k tomu, abychom lépe porozuměli tomu, jak svaly „interpretují“ různé formy cvičení a přizpůsobují se specifickým způsobem. Kromě toho lze také pochopit, jak odporové cvičení, jako je běh a cyklistika, ovlivňuje geny důležité pro metabolické zdraví.
Mnoho různých podnětů může ovlivnit expresi našich genů, včetně co jíme a dokonce i vystavení slunci. Tyto změny slouží k lepšímu přizpůsobení našeho těla podnětům, které dostávají. Proto odporový trénink „učí“ vaše svaly trénovat efektivněji, protože geny se přizpůsobují podnětům, které dostávají, aby v následných podobných činnostech podávaly lepší výkon.
Tyto geny například změní množství kyslíku dodávaného do vašich svalů, takže máte dostatek paliva pro odporové cvičení. Když hladina kyslíku během tréninku klesne, tyto geny se aktivují, aby bylo dodávání kyslíku efektivnější.
Pokud jste alespoň 15 let necvičili jako účastníci studie, nemusíte se bát. Vědci zkřížili svá data se studiemi exprese svalových genů u jedinců s diabetem 2. typu a zjistili, že dokonce měsíc odporového tréninku udělal velký rozdíl v genové aktivitě.
Ačkoli nemůžete změnit své geny, máte určitou kontrolu nad tím, jak fungují, a netrvá dlouho, než začnete vidět výhody.