Mít silná předloktí neznamená jen vypadat dobře v košili s vyhrnutými rukávy nebo umět snadno otevřít zavařovací sklenice. Ne, větší předloktí je skvělý způsob, jak celkově získat větší paže, protože jsou zjevně vedle vašich bicepsů a triceps.
To však není vše. Ačkoli je posilování často považováno za cíl sám o sobě, podle studií může pravidelné cvičení zaměřené na odpor pomoci vašemu tělu v boji proti stárnutí. A kupodivu by silný úchop mohl být klíčovým ukazatelem delší životnosti.
Studie, publikovaná v časopise Clinical Interventions in Aging, zjistila, že síla úchopu, jedna z nejméně oblíbených forem silového tréninku, byla Užitečný „biomarker“ pro měření pohody s věkem. Bylo zjištěno, že síla úchopu odpovídá celkové síle, funkci horních končetin, minerální hustotě kostí, zlomeninám, pádům a podvýživě.
Čím silnější předloktí, tím méně pádů budete mít
To dává určitý smysl. Koneckonců, lidé mají tendenci slábnout, jak stárnou. Mít silný úchop znamená lézt po schodech, chytat se zábradlí a snáze zvedat těžké předměty s menší pravděpodobností pádu. Tento snížit počet pádů u starších lidí: Se silnou horní částí těla se budou moci stabilizovat.
Čím více svalů máte, tím déle trvá, než atrofují a opotřebují se, a pokud budete pokračovat v budování těchto svalů tréninkem se závažím až do důchodu, zůstanete aktivní mnohem déle. Také budete potřebovat vyšší příjem bílkovin k udržení této síly, která představuje nižší riziko podvýživy.
Zdá se, že další výzkum z University College London, publikovaný v British Medical Journal, dospěl k alarmujícímu závěru: slabá síla úchopu by mohla být považována za biomarker předčasné smrti. Je pravda, že nemusí být správné vyvozovat z takového výzkumu příliš pevné závěry, ale může nás to přimět k zamyšlení, přiznejme si to.
Je zcela možné, že jiné faktory mohou náhodně způsobit, že síla úchopu se bude jevit jako důležitější metrika, než ve skutečnosti je. Ale pořád stojí za to dělat nějaký silový trénink v každém věku a vyhýbání se brzkému hrobu nám vždy připadá jako dobrá motivace.
Další studie Clinical Interventions in Aging také zjistila a spojení mezi silou úchopu a duševním zdravím. Studie zmínila pozitivní korelaci mezi zvýšenou silou předloktí a poklesem kognitivních funkcí, depresí, problémy se spánkem, cukrovkou, multimorbiditou a kvalitou života.
Nejsme tak zjednodušující, abychom řekli "dělat tato cvičení k léčbě depreseAle mnoho studií, příliš mnoho na to, abychom je zde mohli uvést, ukazují jasnou korelaci mezi pravidelným cvičením a pozitivnějším duševním zdravím.
Bylo prokázáno, že endorfiny uvolněné při namáhavém cvičení navozují pocity euforie a dopamin ("šťastná chemická látka" mozku) se uvolňuje při dosažení cíle, jako je zvedání závaží, které pro vás bývalo příliš těžké. Vědecký časopis Comprehensive Physiology dokonce zjistil, že pravidelné cvičení může pomoci předcházet kognitivním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.
Takže s ohledem na toto všechno vás tu necháváme. Nejlepší cviky na posílení předloktí.