Muži i ženy mají neuvěřitelný potenciál, pokud jde o zvýšení jejich síly, hypertrofie a síly prostřednictvím tréninku odporu. Během několika posledních desetiletí prozkoumalo několik studií potenciální rozdíly, které hrají roli v tom, jak se pohlaví přizpůsobí určitým formám tréninku odporu.
V jednom metaanalýza posledníautoři se podívali na četné studie porovnávající muže a ženy a jejich reakci na odporový trénink z hlediska síly a hypertrofie. Je všeobecně známo, že existují rozdíly jako např hladiny hormonů, svalové hmoty a svalové hmoty mezi pohlavími, ale jak přesně ovlivňují tréninkové reakce?
Ve studii autoři analyzovali a porovnávali tři klíčové oblasti výkonu, včetně: hypertrofie, síla horní části těla a síla dolní části těla. Stojí za zmínku, že většina výzkumu zahrnutého v této metaanalýze byla na netrénovaných jedincích a proměnné odporového tréninku se mezi různými studiemi mírně lišily.
Pokud jde o hypertrofii, autoři přezkoumali 10 různých studií, které splnily jejich kritéria, a navrhli, že adaptace na hypertrofii byly podobné mezi pohlavími v rámci zkoumaného výzkumu.
Pokud jde o nižší tělesnou sílu, bylo zvažováno 23 studií a podobně jako hypertrofie obě pohlaví reagovala podobně s ohledem na celkové zisky založené na markerech síly použitých ve výzkumu. Přestože nárůst síly v dolní části těla je podobný, síla horní části těla se měnila ve větší míře v rámci 17 zahrnutých studií a větší nárůst byl pozorován u žen.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu
Dosavadní výzkum byl lehký při srovnávání pohlaví a některých hlubších fyziologických rozdílech, které by mohly být ve hře s ohledem na to, jak muži a ženy reagují na různé formy odporového tréninku.
Výše uvedené výsledky jsou zajímavé, nicméně je třeba připomenout, že velký počet testovaných studijních populací nebyl vyškolen. Zvážení toho by mohlo naznačovat proč netrénované ženy zaznamenaly větší nárůst síly horní části těla. Pokud byla tato forma tréninku novým podnětem a nebylo předtím vystaveno silovému tréninku horní části těla, ať už prostřednictvím práce, sportu nebo životního stylu, pak dává smysl, že jejich horní část těla reaguje rychleji než muži.
Neuromuskulární úvahy
V metaanalýza, autoři poznamenávají, že je zatím málo známo o potenciálních neuromuskulárních rozdílech, které by mohly hrát roli mezi tím, jak se různá pohlaví přizpůsobují různým formám tréninku.
Nicméně se to navrhuje muži mají potenciál k rychlejší únavě kvůli těžkému tréninku ve srovnání se ženami, ale přesný důvod proč je stále nejasný. Také muži obecně mají a fitness strop větší než ženy, což by mohlo vysvětlovat, proč se ženy rychleji přizpůsobují určitým formám nových podnětů (přírůstky nováčků).
Svalová hmota a hormonální problémy
Mezi pohlavími mají muži obecně vyšší svalovou hmotu a celkovou svalovou hmotu ve srovnání se ženami, zatímco ženy mají vyšší procento tělesného tuku. Kromě těchto rozdílů autoři poukazují na to, že jedno vysvětlení mezi nesrovnalostmi ve způsobu, jakým pohlaví reagují na různé formy tréninku, může být způsobeno rozdíly v svalový fenotyp každého pohlaví.
V podstatě by různé reakce na odporový trénink mohly být způsobeny tím, jak složení svalových vláken se liší mezi pohlavími. Navzdory některým studiím naznačujícím, že ženy mají vyšší procento Vlákna typu I v vastus lateralis a biceps brachii, což by mohla být data použitá k navržení osvědčených tréninkových postupů, stále neexistuje dostatečný výzkum na toto téma, aby bylo možné vyvodit nějaké závěry.
Pokud se jedná o hormonální rozdílyMuži mají obecně vyšší hladiny androgenů než ženy, což by mohlo naznačovat, proč ženy zažívají menší změny ve velikosti svalů při tréninku zaměřeném na hypertrofii. Autoři také poznamenávají, že ačkoli muži obecně zaznamenávají větší nárůst absolutní hypertrofie a síly než ženy, relativní nárůst mezi pohlavími je v čase podobný.
Dalším hormonálním faktorem, o kterém se mluvilo, jsou rozdíly, které mohou ženy během svého života pociťovat menstruační cyklus. Výzkum je stále relativně lehký ohledně přesných mechanismů, které by mohly hrát roli s ohledem na adaptaci síly a hypertrofie během různých částí cyklu, ale existují určité návrhy, kde se růst a únava nejvíce vyskytují.
Autoři také odkazovali na skutečnost, že pokud jde o svalová únava, rozdíly mezi pohlavími závisí na prováděném úkolu. Bylo však navrženo, že ženy pociťují menší únavu svalů při provádění izolovaných kontrakcí.