Možná jste vyzkoušeli vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jako způsob, jak vyvážit svůj trénink, a nelíbilo se vám to. Ale zkusili jste SIT? nedávný studie, publikované v časopise Psychology of Sport and Exercise, zjistili, že přidání intervalového tréninku do denní rutiny může mít velké výhody i pro neaktivní lidi, ale ne všechny intervalové tréninky jsou stejné.
Vědci se podívali na 30 mladých dospělých, kteří pravidelně necvičili, a požádali je, aby v různých dnech dokončili tři cyklistické testy v laboratoři. Oni vyrobili HIIT za jeden den a rychlostní intervalový trénink (SEDĚT) a nepřetržitý trénink střední intenzity (MICT) ostatní dny.
HIIT se skládal ze sezení prováděných při přibližně 80 procentech maximální tepové frekvence účastníka. SIT zkrátil záchvaty aktivity v přístupu „všechno ven“, zatímco MICT měl nižší maximální tepovou frekvenci a delší období odpočinku s nízkou intenzitou. Všechny sezení byly stejně dlouhé, přibližně 20 až 25 minut.
Dokonce i zdánlivě malé odchylky, jako je změna míry úsilí, mohou mít a významný vliv na vaši motivaci pro cvičení, řekli vědci. Základem je, navrhli, že lidé reagují různě na různé úrovně intenzity a tyto reakce ovlivňují účast.
Jaký je nejlepší typ intervalového tréninku?
Krátká verze je taková, že najdete tu, která se vám nejvíce líbí. S intervalovým tréninkem to znamená najít kombinaci pracovního a odpočinkového času, která je pro vás výzvou, ale nenechá vás děsit se dalšího tréninku.
Další výhodou intenzivního tréninku pro ty, kteří mají tendenci se zaměřovat na jeden typ aktivity, jako je cyklistika, je to, že poskytuje pěkný výbuch křížový trénink a to může pomoci předcházet zraněním.
Různé druhy pohybu mohou udělat hodně pro zvýšení rozsahu pohybu, zapojení různých svalových skupin a ochranu kloubů. To vše může mít vliv na snížení rizik spojených s opakovanou činností, která má tendenci používat opakovaně stejné svaly.
Za tímto účelem je užitečné nejen provádět HIIT sezení, ale také je kombinovat. Pouhých 15 až 20 minut tréninku ukazuje výhody, které by mohly zahrnovat kombinaci čtyř nebo pěti cviků provedených ve více sériích, a nejlepší ze všeho je, že toto cvičení může fungovat jako dynamické zahřátí.