Víte, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale možná by vás zajímalo: může cvičení pomoci předcházet onemocněním dýchacích cest? Mám během globální pandemie pokračovat ve cvičení, nebo bych měl dát svému imunitnímu systému pauzu? Výsledkem je, že pokračující fyzická aktivita může pomoci posílit váš imunitní systém, ale nepřehánějte to.
Nedávná recenze, publikovaný v Journal of Sport and Health Science, zjistil, že obezita a nečinnost mohou snížit funkci imunitního systému, ale účast na zdravém životním stylu může pomoci zlepšit dozor nad imunitním systémem (když jsou imunitní buňky v krevním řečišti kvůli infekci) a může dokonce snížit úmrtnost na respirační onemocnění.
Jak tedy můžete zajistit, aby vám cvičení fungovalo a kolik ho potřebujete? Recenze to zjistila Téměř denně 30 až 60 minut rychlé chůze (nejméně 5 km za hodinu) může zlepšit obranu vašeho těla proti bakteriím.
Cvičení zlepšuje kontrolní činnost imunitního systému. Je to proto, že pokaždé, když cvičíme, aktivita se zvyšuje výměna bílých krvinek důležité mezi periferními tkáněmi, které napomáhají imunitní reakci organismu, a oběhem (krevní a lymfatické cévy). To zvyšuje aktivitu imunitních buněk v krevním řečišti, které hledají viry.
I když je těžké říci bez velkého množství aktuálních údajů specifických pro COVID-19, když si lidé osvojí zdravější životní styl, zejména ti, kteří byli dříve sedaví, může to pomoci zlepšit jejich šance na zotavení z infekcí horních cest dýchacích.
Kolik fyzického cvičení byste měli dělat?
Kromě toho, přetrénování může snížit funkci vašeho imunitního systému. Příliš mnoho tréninku bez dostatečného odpočinku vede k chronické únavě, snížené výkonnosti a výkyvy nálad mohou snížit imunitní funkce, což zvyšuje pravděpodobnost respiračních infekcí.
A i když přetrénování vypadá u každého jinak, neměli byste se během tréninku příliš tlačit bez dostatečného odpočinku a regenerace, protože to může vést k chronické únavě, snížené výkonnosti a poruchám nálady, které snižují imunitní funkce.
Co se týče zvýšení začlenění těžších tréninků? Musíte dávat pozor, abyste příliš netlačili. Autoři doporučují udržovat fyzický trénink na normální úrovni dokud nebude pandemie pod kontrolou.
Sečteno a podtrženo: pokud už jste vášnivý sportovec, pokračujte v tom, ale pamatujte, že vše je multifaktoriální. Fyzická aktivita je jen jedním z důležitých faktorů, který pomáhá imunitnímu systému dělat svou práci lépe. Mezi další faktory patří vysoký příjem flavonoidů z bobulí a jiného ovoce, nízká psychická zátěž, pravidelný spánek a strava bohatá na živiny. A pokud jste dosud nebyli aktivní, zdravé změny ve vašem jídelníčku a cvičení budou prospěšné pro vaše zdraví, jen se nezapomeňte poradit s lékařem.