Díky stravovacím trendům, jako je keto dieta, je tuk zpět v nutriční „módě“, ale existuje legitimní důvod, proč by muži mohli chtít přidat na své talíře více zdravých tuků: lidé na nízkokalorické dietě a tuky mohou riskovat snížení hladiny testosteronu. , zvláště pokud již máte zdravou váhu. To je důležité zejména pro milovníky vytrvalosti, kterým již hrozí o něco nižší hladina tohoto důležitého hormonu.
El Estudio, který byl publikován v The Journal of Urology, zkoumal vztah mezi oblíbenými dietami a hladinou testosteronu u 3.128 18 mužů ve věku 80 až XNUMX let.
«Zjistili jsme, že muži, kteří dodržovali dietu s omezením tuků, měli nižší sérový testosteron než muži na dietě bez omezení.řekl hlavní vyšetřovatel Jake Fantus.
Hladina testosteronu u mužů klesá o 1 až 2 procenta ročně po dosažení věku 40 let. I když je určitý pokles přirozený, pokud hladiny klesnou příliš nízko, může to vést k příznakům, jako je únava, ztráta svalové hmoty, deprese, erektilní dysfunkce a snížená sexuální touha a další zdravotní problémy.
Normální rozmezí testosteronu pro dospělé je podle FDA 300 ng/dl až 1.000 300 ng/dl. Když hladiny klesnou pod XNUMX ng/dl, jsou podle Americké urologické asociace považovány za nedostatečné.
Nadváha zvyšuje riziko nízké hladiny testosteronu. Výzkumy ukazují, že muži, kteří jsou o více než 20 % těžší, než je jejich ideální váha, mají o 30 % nižší hladinu testosteronu než štíhlí muži.
Cvičení a hubnutí pro ty, kteří mají nadváhu, obecně pomáhají zvýšit hladinu testosteronu. Ale role stravy je méně jasná.
Výše uvedená studie byla původně navržena tak, aby zkoumala účinky čtyř diet: nízkotučné (<30 %), nízkosacharidové (<20 gramů), středomořská (40 % tuku) a neomezující dieta na hladinu testosteronu. ve skupině s nízkým obsahem sacharidů nebylo dost mužů, na kterých by bylo možné založit zjištění, takže dieta nebyla zahrnuta.
Průměrná hladina testosteronu u mužů ve studii byla 435 ng/dl. Testosteron byl výrazně nižší u mužů na dvou restriktivních dietách: v průměru 411 ng/dl pro osoby s nízkotučnou dietou a 413 ng/dl pro osoby se středomořskou dietou.
Poté, co vědci upravili data o faktory, které mohou ovlivnit testosteron, včetně věku, indexu tělesné hmotnosti (BMI), fyzické aktivity a zdravotního stavu, nízkotučná dieta byla významně spojena se sníženým testosteronemačkoli středomořská strava ne.
Vědcům zatím není jasné, jak důležité jsou tyto malé rozdíly v testosteronu ve stravě, a je důležité si uvědomit, že Přínosy hubnutí zvyšující testosteron mohou převážit nad malým poklesem spojeným s nízkotučnou dietou. Pokud jste však již aktivní a nesnažíte se zhubnout, možná budete chtít zvážit dietu s mírnějším obsahem tuků pro hormonální zdraví.