Není to poprvé, co věda tvrdí, že fyzické cvičení je díky přirozené produkci endorfinů jednou z nejlepších možností, jak předejít depresi. Při hledání pokračovat v obraně této výhody, nedávné studovat provedla Massachusetts General Hospital chtěla vědět, kolik minut je nutných ke snížení výskytu této nemoci.
Bylo by zapotřebí 35 minut fyzického cvičení
Vědci došli k závěru, že pouhých pětatřicet minut fyzické aktivity denně (intenzivní nebo střední) může stačit k výraznému snížení pravděpodobnosti deprese. Nejlepší na tom je, že výhody mohou využívat i ti, kteří mají k této nemoci genetickou predispozici. Existují lidé, kteří mají geny, které je mohou vést touto cestou, aniž by si to uvědomovali; A ačkoli se má za to, že být v DNA se tomu nevyhneme, tento výzkum ukazuje, že to lze provést pomocí fyzického cvičení.
Studie se zúčastnilo 8.000 XNUMX lidí, kteří sdíleli své osobní údaje, jaký je jejich životní styl, zda sportovali nebo ne a svou zdravotní historii. Když porovnali všechna nasbíraná data, zjistili, že lidé, kteří mají genetickou predispozici k depresi, měli větší pravděpodobnost, že budou diagnostikováni do dvou let. Naproti tomu lidé, kteří měli tyto geny, ale kteří uvedli, že jsou aktivní a cvičí, je měli méně.
Existuje dokonalé fyzické cvičení, jak se vyhnout depresi?
Zůstat aktivní je zásadní, bez ohledu na to, kolik fyzického cvičení děláte. Můžeme říci, že jsou všichni dobří. Jít na procházku, běhat, jezdit na kole, dělat HIIT cvičení nebo chodit do tříd jóga. Studie zdůrazňuje, že pro každého 4 hodiny aktivity týdně, můžeme snížit až o 17 % riziko deprese.
Účelem tohoto výzkumu bylo ve skutečnosti ukázat, že fyzické cvičení a aktivní život fungují jako prevence epizod deprese. Kromě toho bylo potvrzeno, že skutečnost, že jsme náchylnější k jejímu trpět, neznamená, že se jí nemůžeme vyhnout. Je však důležité mít názor odborníka na duševní zdraví.