Oddaní do posilovny mohou souhlasit s tím, že žádný počet vzpěr, volných vah nebo alternativ benchpressu se nevyrovná skutečné věci. Možná je to náraz baru nebo syčení vzduchového kola, ale cvičení ve vašem obývacím pokoji nemůže nahradit štěstí z cvičení v zařízení, které se cítí jako domov daleko od domova.
Což by mohlo být o to lákavější, že se tělocvičny po celé zemi začínají znovu otevírat poté, co byly na několik měsíců uzavřeny, aby pomohly omezit šíření COVID-19. Nechcete se ale příliš brzy vrátit do své pravidelné tělocvičny.
Je bezpečné chodit do posilovny?
Stále není jasné, jak bezpečné je skutečně vrátit se do své oblíbené tělocvičny. Zda byste se měli nebo neměli vrátit ke cvičení v tělocvičně, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku a celkového zdraví.
Dospělí z 65 let nebo více může být vystaveno vyššímu riziku nákazy COVID-19. Podobně lidé s základní zdravotní stavy, jako je astma, cukrovka nebo srdeční onemocnění, nebo lidé podstupující léčbu rakoviny nebo léčbu jiným lékem, který oslabuje imunitní systém, mohou být také vystaveni vyššímu riziku. Pokud spadáte do některé z těchto kategorií, možná nebudete chtít být první, kdo se do posilovny vrátí hned po jejím otevření.
Mějte na paměti, že posilovna nebude přesně taková, jak si ji pamatujete. Ke znovuotevření se zavádí mnoho tělocvičen nové bezpečnostní protokoly. Někteří zavádějí proces vstupu bez otisků prstů, aby se minimalizoval kontakt mezi pracovníky a návštěvníky posilovny. Někteří dokonce uvažují o zavedení povinných teplotních kontrol pro personál a budou používat gelové dezinfekční prostředky v celém objektu.
Vláda také požaduje, aby se tělocvičny znovu otevřely v a snížená kapacita, která omezuje počet vstupujících členů. Některé řetězce umožňují školení pouze s rezervací, aby omezili klientelu. Jiné jsou otevřeny pouze každé dvě hodiny, aby čistily a dezinfikovaly fitness prostory.
Třebaže se předpandemické sportovní trendy pravděpodobně změnily, například již možná není žádná dopravní špička před prací v šatně s tolika lidmi pracujícími z domova. Navíc se stále můžete snažit naplánovat si trénink na dobu, kdy je kolem méně lidí, aby bylo riziko vystavení ještě nižší.
Ideální je chodit do posilovny časně ráno, pokud se chystáte, tak můžete trénovat po boku ještě menšího počtu lidí a používat vybavení dříve, než se ho ostatní dotknou po nočním úklidu.
Rozhodování, zda je bezpečné vrátit se do posilovny, je složité, protože mnoho z výše uvedených faktorů je mimo vaši kontrolu. Preventivní postupy, které udržuje posilovna a další klienti, ovlivňují vaše zdraví a od této chvíle neexistuje žádná záruka, že vaše tělocvična je 100% bezpečná.
Choďte bezpečně do posilovny
Posilovna je pravděpodobně jedním z nejzávažnějších míst, které jste navštívili. Ostatně celý zážitek je založen na osahávání mnoha různých komunitních materiálů.
Téměř z definice je tělocvična plná předmětů a povrchů, které mohly být kontaminovány jinými lidmi. Opakovaný kontakt s tréninkovými stroji, závažím apod. může přenést neviditelnou vrstvu bakterií, virů a dokonce i parazitů na naši vlastní kůži a oblečení.
Pokud nejste rozhodnuti zůstat doma, existuje několik postupů, které byste měli dodržovat, abyste zůstali co nejbezpečnější. I v posilovně odborníci doporučují nosit masku a vždy udržujte mezi sebou a ostatními vzdálenost alespoň 2 metry. A v tomto bodě by mělo být zřejmé: řádně si umyjte ruce, před i po cvičení a zůstaňte doma, pokud jste nemocní.
Použití strojů a volných závaží
Při cvičení přijdete do kontaktu se závažím nebo stroji; Koneckonců, to je smysl návratu do posilovny. S největší pravděpodobností ostatní zákazníci hráli a budou hrát stejné vybavení. Abyste ochránili sebe i ostatní, Vyčistěte zařízení, kterého se dotýkáte, před a po použití.
K úplnému vyčištění počítače, abyste zabránili jakémukoli druhu onemocnění nebo bakterií, budete podle odborníků chtít použít roztok, který je zároveň čističem (odstraňuje nečistoty) a dezinfekčním prostředkem (zabíjí choroboplodné zárodky).
Ověřte si u personálu tělocvičny, že jejich zařízení má schválená čisticí řešení, která mohou pomoci minimalizovat šíření COVID-19, jako např bělidlo nebo univerzální čistič. Stroje důkladně vyčistěte a zaměřte se zejména na oblasti, které často přicházejí do styku s holou pokožkou, jako jsou sedadla, tyče a kotouče.
Pokud jste rozhodnuti vrátit se do posilovny, jakmile se dveře otevřou, existuje správný způsob, jak se dostat dovnitř nové normální kondice. Když začnete cvičit, může vám připadat přirozené vrátit se k obvyklému toku. Ale snažte se zůstat ve střehu a obezřetní.
Vždy se držte alespoň 2 metry od ostatních klientů, i když se jen rychle chytáte závaží. Pokud jsou kardiovaskulární cvičení součástí vaší tréninkové rutiny, vyberte si běžecký pás nebo eliptický stroj, který je co nejvíce izolovaný. V části s volnou váhou nastavte malou oblast osobního prostoru nebo přesuňte lavici 2 metry od ostatních.
Pokud je váš oblíbený stroj zaneprázdněn, vyhněte se střídat sérii s jinou osobou. Jak jsme vám řekli dříve, budete chtít zařízení dezinfikovat před a po jeho použití a sériové sdílení znesnadňuje dodržování tohoto protokolu.
Trénink ve skupinových lekcích
Fanoušci fitness lekcí budou zklamáni, když zjistí, že je nyní bezpečnější vyhýbat se skupinovým sezením. Skupinová sezení znesnadňují dodržování pravidel distancování. Taky, vysoká intenzita může ztěžovat nošení masky.
Asi 112 případů COVID-19 bylo spojeno se skupinovými tanečními kurzy v Jižní Koreji, podle studie z května 2020 o nově se objevujících infekčních onemocněních. Vědci zjistili, že třídy vysoce intenzivní cvičení v malých, stísněných prostorách vytváří optimální prostředí pro šíření nemocí. Vysoká teplota ve studiu v kombinaci s velkými třídami a určitým množstvím potu a vlhkosti ve vzduchu, kterému se nelze vyhnout, znesnadňují přenos.
Je třeba se vyhnout malým, uzavřeným a špatně větraným prostorům tělocvičny, i když tam nejsou žádné další osoby. Existují důkazy o tom, že částice vymrštěné osobou v takových oblastech „setrvávají“ ve vzduchu ještě několik minut poté, co jsou pryč.
Skupinové třídy mohou také zahrnovat žíněnky, kapely, boxerské rukavice nebo jiné společenské vybavení. Pokud je to možné, těmto materiálům se zcela vyhněte. V případě potřeby si do tělocvičny přineste vlastní podložku nebo švihadlo.
Lze použít šatnu?
Bez ohledu na to, jak moc vám chybí sauna v posilovně, není čas na oživení tohoto vztahu. Obecně se co nejvíce vyhněte šatnám a koupelnám. Obvykle se jedná o malé vlhké prostory, které znesnadňují udržení bezpečné vzdálenosti od ostatních lidí.
I když se to zdá rozporuplné, vyhnout se sprchování v posilovně a hned po návratu domů se osprchovat.
Asi je to dobrý nápad vyprat prádlo co nejdříve. Odborníci doporučují vyhnout se natřásání zpocenou výstrojí, aby se minimalizovala možnost šíření viru do vzduchu.
Jak dlouho byste měli čekat, než se vrátíte?
Po několika měsících úkrytu doma není divu, že se chcete vrátit do své cvičební rutiny. Ale pro jistotu se doporučuje počkat, až se výzkumníci seznámí s umístěním a příčinami ohnisek koronaviru. Ačkoli to může být frustrující, když neznáte přesný čas, kdy bude bezpečné vrátit se do posilovny, trpělivost vám pomůže udržet vás v bezpečí a omezit šíření.
Proto, trénujte pečlivě a cvičte zatím doma. To, že se posilovna znovu otevřela, neznamená, že se musíte hned vrátit. Prozkoumejte některé virtuální kurzy, které může nabízet vaše místní posilovna nebo studio, a co nejvíce omezte výlety do jakékoli skutečné tělocvičny.