S příchodem chladného počasí ještě neznamená, že jste do jara odsouzeni ke cvičení uvnitř. Ať už běháte, jezdíte na kole nebo chodíte na túru, existuje spousta způsobů, jak zůstat aktivní venku v chladnějších měsících, i když si mohou vybrat daň na vaší pokožce.
Chladné a suché počasí je v zimě normální, takže pokud cvičíte venku, mohou nízké teploty v kombinaci s větrem zbavit vaši pokožku esenciálních olejů, což způsobí vysušení, podráždění a porušení kožní bariéry. Pokud se v tomto ročním období plánujete potit venku, mějte na paměti následující tipy, abyste svou pokožku zachránili před drsnějšími živly.
Používejte opalovací krém
Opalovací krém je stále nutností pro venkovní cvičení, a to i za pošmourného zimního nebe.
Mnoho lidí si myslí, že spálení sluncem není v zimních měsících problém. Je však velmi důležité používat SPF 15 nebo vyšší na veškerou exponovanou pokožku, kdykoli cvičíte venku. I v zatažených nebo chladných dnech je vaše pokožka stále vystavena riziku poškození UV zářením. Minimálně 30 minut před odchodem ven si naneste opalovací krém na obličej.
Chrání veškerou exponovanou pokožku
Po nanesení základní vrstvy opalovacího krému přidejte vrstvu hydratačního krému, který pomůže chránit vaši pokožku před chladným, větrným počasím, které může způsobit spálení a suchou pokožku.
Představte si hydratační krém jako rukavici pro vaši pokožku, která poskytuje ochrannou pečeť vaší pokožce a chrání ji před okolním prostředím. Pořiďte si hydratační krémy, které obsahují vazelínu. Vzhledem k tomu, že vaše rty mohou být obzvláště náchylné na dráždivé účinky chladného počasí, nezapomeňte použít také balzám na rty.
Používejte tréninkový oděv odolný proti větru a odvod vlhkosti
Pokud se budete potit ve zvláště chladném nebo větrném počasí, ujistěte se, že vaše vnější vrstva, zejména rukavice nebo palčáky, jsou větruvzdorné. Vzhledem k tomu, že se při cvičení v mrazu stále potíte (nemůžete si toho všimnout tolik jako v létě), rozhodněte se pro vnitřní vrstvy vyrobené z tkanin odvádějících vlhkost. Pot, který se hromadí na kůži, může způsobit podráždění nebo dokonce akné.
rychle se očistěte
Myšlenka svléknout se ihned po zimním venkovním cvičení pravděpodobně není příliš přitažlivá, zvláště když byste se raději jen vyhřívali v teple, že jste zpátky uvnitř. Ale je to chytrý tah.
Ujistěte se, že jste co nejdříve svlékli veškeré zpocené nebo mokré oblečení a osprchujte se, abyste z pokožky odstranili pot, nečistoty a mastnotu. V opačném případě jen zvýšíte pravděpodobnost podráždění (a oddálíte šanci na hydrataci).
dát si studenou sprchu
Další velmi reálné pokušení, kterému se po cvičení vyhnout: dlouhá, horká sprcha. I když se budete cítit jako v ráji, nakonec to poškodí vaši již tak namáhanou pokožku.
Teplota vody by se měla pohybovat kolem teploty, kterou si představujete vyhřívaný bazén v létě, což je obecně kolem 30ºC. Ano, tato teplota vám bude připadat trochu chladná, ale je to pro to nejlepší: čím je voda teplejší, tím více odvádí vlhkost z pokožky.
Při této teplotě je také méně pravděpodobné, že zůstanete příliš dlouho. Odborníci doporučují nestrávit ve sprše déle než 10 minut.
Buďte opatrní s peelingem
Pokud je vaše pokožka suchá nebo viditelně šupinatá, to, co opravdu potřebujete, je hydratace. Podle Americké akademie dermatologie může používání peelingových kartáčků nebo tělových peelingů ve sprše po tréninku v chladném počasí podráždit již tak citlivou pokožku.
Pokud si i druhý den všimnete šupinek, můžete je otřít; ale zdržte se toho hned poté.
Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Chcete-li nahradit hydrataci, kterou vaše pokožka ztratila během cvičení nebo ve sprše, a obnovit pevný základ vlhkosti, doporučuje se nanést hydratační krém do pěti minut po opuštění sprchy. Před spaním si namažte ruce a šupinatá místa.
Pijte hodně vody
Dehydratace postihuje celé tělo včetně pokožky. Problém je v tom, že si možná neuvědomujete, jak moc se potíte při venkovním zimním cvičení, ani necítíte takovou žízeň jako během horkých letních měsíců; což nás vede k náhodné nedostatečné hydrataci.
Ujistěte se, že pijete dostatek vody kontrolou barvy moči. Jak poznáte, že jste hydratovaní? Hledejte světle žlutou barvu.