Svět suplementů nadále ukrývá mezi sportovci četné pochybnosti. Jsou tací, kteří kofein konzumují (v kávě nebo suplementaci) před tréninkem, ale jsou i tací, kteří ho berou během cvičení pro zlepšení výkonu. Nicméně, nedávná studie uvádí na trh novou teorii, která zdůrazňuje, že tento zvyk může souviset s tvorbou krevních sraženin. Logicky by to pro některé lidi vyvolalo smrtící účinky.
Kofein, ano nebo ne?
Studie se zúčastnilo 48 mužů s průměrným věkem 23 let a normálním indexem tělesné hmotnosti. Všichni absolvovali dvě sezení s týdenním odstupem postupného zvyšování rychlostních intervalů až do vyčerpání (vysoko intenzivní trénink). Dříve jim byl podáván buď nekofeinový placebo nápoj, nebo kofeinový nápoj a krev jim byla odebrána před a po tréninku.
Zjistili, že kofein výrazně zvyšuje srážlivost během cvičení, takže účastníci, kteří pili kofeinové nápoje, měli vyšší riziko tvorby krevních sraženin. To je velmi důležité mít na paměti, protože sraženiny mohou způsobit problémy, jako je mrtvice, žilní trombóza, srdeční infarkt nebo plicní embolie.
Měli bychom se vzdát všech kofeinových doplňků?
Možná vás tímto vyšetřováním rozčiluji, protože nevíte, co s kofeinovými gely nebo žvýkačkami. Nebojte se, protože nemusíte být tak děsiví. Vedoucí výzkumu Paul Nagelkirk říká, že zvýšená srážlivost ovlivňuje lidi s dalšími kardiovaskulárními rizikovými faktory, jako je obezita, kouření, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.
Tyto typy lidí s největší pravděpodobností zažijí kardiovaskulární šok v důsledku zvýšeného potenciálu srážení krve.
Kofein je pro většinu lidí bezpečný, stejně jako trénink. Každý zdravý dospělý člověk si může užívat výhod kofeinu tím, že jej užije před nebo během tréninku; takže byste se neměli příliš starat o srážení krve.
Jsou však lidé, kteří si myslí, že jsou „zdraví“ a ve skutečnosti nejsou. Měli byste vzít v úvahu, zda kouříte, máte nadváhu nebo trpíte nějakým typem kardiovaskulárního rizika. Může se stát, že existují zdraví lidé, ale mají patologický stav, který je vystavuje riziku.
Kolik kofeinu mohu denně přijmout?
To, že nehrozí žádné zjevné nebezpečí, samozřejmě neznamená, že to můžete přehánět. Odborníci na studie doporučují užívat méně než 400 miligramů denně. Většina doplňků je v bezpečných mezích a jsou považovány za vhodné pro velkou část populace. Problém nastává, když si vezmeme prášky nebo práškový kofein, a ignorujeme množství.
V dávce 400 mg započítáváme celodenní kofein, takže dávejte pozor na to, kolik kávy konzumujete. Také zneužívání tohoto doplňku neznamená, že se váš výkon výrazně zlepší. Vyhněte se šíleným věcem a zaměřte se na trénink bez tolika suplementací.