Dnes existuje nepřeberné množství možností pro izotonické nápoje a energetické gely pro sportovce. Nyní můžete své tréninky napájet sportovními nápoji vyrobenými z práškového čaje matcha a gelů, které chutnají jako francouzský toast. Rychle vstřebatelné sacharidy v těchto produktech vám mohou pomoci vyhnout se obávané havárii a elektrolyty pracují na udržení rovnováhy tekutin a svalové funkce, když tvrdě trénujete.
Jistě, produkty koupené v obchodě jsou super pohodlné, ale pokud si ušetříte nějaký čas, než vyrazíte, můžete si snadno vytvořit své vlastní domácí elektrolytové nápoje a energetické gely v pohodlí vlastní kuchyně s použitím pouze několika ingrediencí.
Když váš trénink trvá déle než hodinu, vyhledejte některou z těchto domácích možností, jak svému tělu dodat energii.
Jak vyrobit domácí izotonické nápoje?
Elektrolyt nebo sportovní nápoje jsou určeny k dodání tekutiny pro hydratace, rychle stravitelné sacharidy zdroj energie a některé elektrolyty (sodík), aby nahradil část toho, co se ztrácí v potu. Nemusíte se však spoléhat na verze zakoupené v obchodě, když je výroba vlastního elixíru snadná (navíc vám ušetří nějaké těžce vydělané peníze).
Každý z těchto receptů poskytuje koncentraci sacharidů (kolem 5 %) podporuje lepší střevní vstřebávání rychle dodat pracujícím svalům potřebnou energii a snížit riziko žaludečních problémů. Ani jeden není příliš sladký a je zde dostatek sodíku, aby zabránil příliš drastickému poklesu hladiny, když se potíte.
Každý recept však můžete vždy upravit a vytvořit tak perfektní recepturu. Pokud chcete méně sladkých sacharidů a trochu více sodíku (dobrá volba pro horké a pocení), jednoduše nahraďte část ovocné šťávy vodou a přidejte další špetku soli. Vyhněte se však myšlence používat téměř všechny ovocné šťávy, protože to výrazně zvýší koncentraci sacharidů, což povede k opožděnému vyprazdňování žaludku a zvýšenému riziku zažívacích problémů.
Tyto izotonické nápojové hacky stačí k naplnění 700 cl (3 šálků) láhve na vodu, takže budete muset ingredience rozšířit pouze v případě, že chcete naplnit více lahví. Nápoje lze připravit den nebo dva předem, pokud jsou uchovávány v chladu.
ananas s limetkou
- 2 šálky vody
- 1 šálek ananasové šťávy
- 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy
- 1/8 + 1/16 lžičky soli
Vložte všechny ingredience do velké láhve s vodou a dobře promíchejte, aby se promíchaly.
Výživa na láhev: 136 kalorií, 1 g bílkovin, 33 g sacharidů, 0 g tuku, 441 mg sodíku.
cider se skořicí
- 1 3/4 šálku vody
- 1 1/4 šálku jablečného moštu
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/8 lžičky + 1/6 lžičky soli
Všechny ingredience dejte do velké láhve s vodou a dobře protřepejte, aby se spojily.
Výživa na láhev: 150 kalorií, 0 g bílkovin, 39 g sacharidů, 0 g tuku; 467 mg sodíku.
hroznová máta
- 2 šálky za studena uvařeného mátového čaje
- 1 šálek 100% hroznové šťávy
- 1 lžíce čerstvé citronové šťávy
- 1/8 lžičky + 1/16 lžičky soli
Všechny ingredience dejte do velké láhve s vodou a dobře protřepejte, aby se promíchaly.
Výživa na láhev: 156 kalorií, 1 g bílkovin, 39 g sacharidů, 0 g tuku; 449 mg sodíku.
Jak vyrobit energetické gely?
Gely jsou možností pro sportovce, když potřebují velké množství sladké energie najednou, aby se vyhnuli pocitu blízké smrti. Krása těchto gelových sacharidových bomb spočívá v tom, že mají zabudovanou extra vodu, která pomáhá se vstřebáváním a omezuje zažívací potíže, které mohou pocházet z příliš velkého množství balených gelů.
Kromě toho poskytují a přírodní zdroj draslíkových elektrolytů a ovocné chuti aby nedošlo k únavě patra. Můžete si vybrat recept na energetickou dávku s vyššími kaloriemi uhlohydrátů, když pracujete s vyšší intenzitou po delší dobu a potřebujete další palivo, aby vaše nádrž nezčervenala. Gely mohou být vyrobeny den nebo dva předem, pokud jsou uchovávány v chladu. Umístěte je do opakovaně použitelné nádoby, abyste je mohli snadno vzít při tréninku nebo soutěži.
Příchuť jablečného koláče
- 5 nakrájených sušených jablek
- 2/3 šálku vařené vody
- 1 polévková lžíce hnědého cukru
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1 / 8 čajová lžička soli
Sušené jablko a převařenou vodu vložíme do mixéru a necháme 30 minut namáčet. Přidejte zbývající ingredience a promíchejte, dokud nebude co nejhladší. Necháme vychladnout a poté to vše dáme do gelové nádoby. Pokud je místo, podlijte další vodou.
Výživa: 110 kalorií, 0 g bílkovin, 29 g sacharidů, 0 g tuku, 320 mg sodíku
javorové rozinky
- 1/3 šálku rozinek
- 3/4 šálku vařené vody
- 1 lžíce javorového sirupu
- 1/2 lžičky pomerančové kůry (volitelně)
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1 / 8 čajová lžička soli
Rozinky a převařenou vodu dejte do mixéru a nechte 30 minut namáčet. Přidejte zbývající ingredience a promíchejte, dokud nebude co nejhladší. Necháme vychladnout a poté přendáme do gelové nádoby. Pokud je v nádobě místo, podlijte další vodou.
Výživa: 195 kalorií, 2 g bílkovin, 51 g sacharidů, 0 g tuku, 320 mg sodíku
mango s limetkou
- 1/3 šálku nakrájeného sušeného manga
- 2/3 šálku vařené vody
- 2 lžičky medu
- 1 lžička limetkové kůry
- 1 / 8 čajová lžička soli
Sušené mango a převařenou vodu dejte do mixéru a nechte 30 minut máčet. Přidejte zbývající ingredience a promíchejte, dokud nebude co nejhladší. Necháme vychladnout a poté dáme do nádoby na gely. Pokud je místo, podlijte další vodou.
Výživa: 152 kalorií, 2 g bílkovin, 40 g sacharidů, 0 g tuku, 291 mg sodíku