El Jóga, je složena z řady postojů resp ásan. V tomto příspěvku budeme hovořit o stoj na hlavě popř shirshasana. Na první pohled se to může zdát velmi obtížné na provedení, ale pravdou je, že jako všechno je to otázka cviku. je asana považována za královnu jógových pozic. Výhody, které poskytuje v různých tělesných a duševních strukturách, jsou více než dostatečným důvodem, proč to vyzkoušet. troufáš si?
Jaké výhody mi přináší stoj na hlavě nebo shirshasana?
- Stimuluje fungování různých tělesných systémů, zejména oběhového systému.
- Poskytuje stabilitu a emocionální pohodu.
- Stimuluje oběh v mozku, podporuje koncentraci, pozornost, mentální obratnost,...
- Zlepšuje smysly zraku a sluchu.
- Celkově posiluje tělo.
- Zlepšuje stavy stres, starosti, nespavost, ... a všechny ty nervového původu.
- Zmírňuje bolesti hlavy a zácpu.
- Klidné stavy úzkosti.
- Posiluje endokrinní systém, stimuluje epifýzu a hypofýzu.
- Poskytuje větší rovnováhu na fyzické a emocionální úrovni. To může být základ a první důvod, proč dělat tuto pozici.
Kde mám začít?
Pokud jste se nikdy neodvážili to zkusit, protože vám to připadá jako komplikovaná pozice, zpozorněte. Pamatujte, že je to především vyžadováno praxe a disciplína. Postavte se tomu trpělivě a především těší proces.
- Klekněte si na podložku, předloktí opřete před sebe a propněte ruce. Musíte pozorovat, jak se tvoří trojúhelník, který bude vaším středem podpory. Udržujte trojúhelník v bezpečí, protože bude základem pozice.
- Položte hlavu na vrchol tvořený sepjatýma rukama. Ty vás budou pevně držet a dodají vám jistotu.
- Jakmile se budete cítit dobře umístěni, natáhněte nohy a jděte malými krůčky směrem k hlavě. Měli byste si všimnout, jak se vaše váha přesouvá do trojúhelníku, který jste předtím vytvořili.
- Když se dostanete co nejblíže k hlavě, pokrčte jedno koleno a přilepte nohu k hýždím. Najděte rovnováhu a až ji budete mít, opakujte s druhou nohou. Nyní budete balancovat na trojúhelníku s pokrčenými koleny. Udělejte si čas na nalezení stability v této pozici.
- zbylo ti jen natáhnout nohy do nebe a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Hledejte stabilitu a zůstaňte v klidu. Máš to! Nyní stačí vydržet pár minut, cítit se pohodlně a uvolnit se.
- Chcete-li polohu vrátit zpět, proveďte stejné kroky obráceně. Dýchejte a vnímejte klid.
Zde máte video, kde můžete pozorovat kroky, o kterých jsme vám řekli.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Máte kontraindikace?
Vyhněte se této póze, pokud:
- máte problémy namáhání očí.
- Tyto těhotná.
- Máte někoho poranění krku nebo děložního čípku.
- trpíte srdeční problémy.