Hodina tréninku může způsobit ztrátu až čtvrt litru vody potem. Samozřejmě bude záležet na typu a intenzitě tréninku a také na vnější teplotě, která během cvičení existuje. Je nutné, abyste znovu nastavili hladinu této tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. V mnoha případech je voda vše, co potřebujete k rehydrataci těla. Místo toho lidé, kteří trénují déle než 45 minut nebo při velmi vysokých teplotách, mohou potřebovat nápoje, které obsahují elektrolyty, jako je draslík a sodík.
Nenechte si ujít: V jakých potravinách najdeme elektrolyty?
běžná voda
Pití vody každých pár minut během cvičení vám může pomoci zůstat hydratovaní, aniž byste se cítili plný v žaludku. Vypijte asi 200 cl na každých 10-20 minut cvičení a poté vypijte stejné množství vody do 30 minut po ukončení tréninku.
Nízkotučné mléko
Pokud provozujete vytrvalostní sporty nebo silový trénink, můžete jako způsob rehydratace vyzkoušet nízkotučné mléko. Podle článku zveřejněného v Journal of International Society of Sports Nutrition v roce 2008 tento typ mléka pomáhá zlepšit tvorbu svalů a rehydratovat je, stejně jako sportovní nápoje, které najdeme na trhu. Vytrvalostní sportovci, kteří pili čokoládové mléko pro zotavení, zvýšili aktivitu při budování svalů a měli delší dobu do vyčerpání ve srovnání s těmi, kteří pili sportovní nápoj na bázi sacharidů.
Je tedy zajímavé, že pijete nízkotučné mléko s čokoládou, pokud cvičíte, které zahrnuje neustálé a trvalé pohyby v průběhu času, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, plavání nebo jízda na kole.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje jsou nabité prospěšnými elektrolyty a jsou skvělou alternativou po dlouhém, vyčerpávajícím tréninku. Při krátkých trénincích obecně neztrácíte dostatek elektrolytů, abyste tyto nápoje vyžadovali. Hledejte takovou, která neobsahuje více než 14 gramů sacharidů a ne více než 50 kalorií na porci. Vždy mějte na paměti příjem kalorií, pokud se rozhodnete pro sportovní nápoje, protože by to mohlo způsobit, že nakonec zkonzumujete téměř tolik kalorií, kolik během cvičení spálíte.
jiné nápoje
Pokud „nemáte rádi“ obyčejnou vodu a necvičíte dlouho, ochucený vodný nápoj vám může pomoci k rehydrataci. Ujistěte se, že neobsahuje více než 10 kalorií na 200 mililitrů. Další zdravou variantou s relativně nízkým kalorickým příjmem je kokosová voda. Tímto nápojem můžeme pomoci nahradit některé elektrolyty, i když vás nemusí nutně rehydratovat lépe než voda.
Nenechte si ujít: Jaké vlastnosti obsahuje kokosová voda?