Kdokoli z nás má na výběr, pokud jde o to, kde nakupovat základní potraviny pro přípravu jídel, ale jen zřídka jsou to zdravé produkty Aldi. Až tak, že se u nás otevírá stále více supermarketů různých národností.
Aldi je rozhodně jednou z mnoha možností supermarketů ve Španělsku a tento v Německu založený prodejce je stále populárnější: do roku 2022 se má stát třetím největším řetězcem supermarketů ve Spojených státech.
Supermarket má několik jedinečných značek, které vyhovují řadě různých stravovacích plánů, takže jsme se podívali na to, co přesně koupit v Aldi, ať už nakupujete poprvé nebo hledáte nové produkty, které byste přidali do své spíže.
Zdravé potraviny živočišného původu
Fitness výživa by měla být založena na kvalitním zdroji bílkovin. Větší příspěvek živin mají v tomto případě živočišné produkty. Na Aldi najdete velmi zajímavé verze mléčných výrobků, masa a doplňků stravy.
Prostě přírodní plnotučný jogurt
Ať už si dáváte ranní jogurt s granolou bohatou na vlákninu, nebo si dáváte jednoduché recepty s ovocem a kápnou medem, Aldi's Plain Full Milk jogurt je nutností.
Bio jogurt je krémový, s vysokým obsahem bílkovin a nabitý důležitými živinami, jako je vápník. Navíc je tato nádoba mnohem levnější než nákup jednorázových jogurtů, což vám z dlouhodobého hlediska ušetří více peněz.
A obsah probiotik v jogurtu je podobně působivý: pravidelné užívání potravin bohatých na probiotika (jako je jogurt) je spojeno se zvýšenou vrozenou imunitou a zlepšenou imunitou spojenou se střevem.
Výživové informace na porci (3/4 šálku): 120 kalorií, 6 gramů tuku (3.5 gramů nasycených tuků), 80 miligramů sodíku, 10 gramů sacharidů (0 gramů vlákniny, 10 gramů cukru), 6 gramů protein.
Cena: 2 €.
Simply Nature 100% BIO mleté hovězí maso
Ideální pro masové kuličky nebo hamburgery, hovězí maso Aldi krmené trávou je chováno a připravováno bez antibiotik, hormonů, konzervačních látek nebo dusičnanů. Doporučuji vám, abyste si udělali čas a pečlivě zkontrolovali své štítky. Grass-fed nezaručuje, že produkty jsou chudé nebo mají nízký obsah sodíku, takže neignorujte štítek Nutriční fakta. Tyto ukazatele kvality masa jsou však dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při vytváření zdravé stravy.
Výživové informace na porci (4 4 uncové porce): 240 kalorií, 17 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků), 75 miligramů sodíku, 0 gramů sacharidů (0 gramů vlákniny, 0 gramů cukru), 21 gramů bílkovin.
Cena: 5 € za kilogram.
Dehesa hamburgery z jalovice
Najít kvalitní hamburgery není tak snadné. Mezi zdravými produkty Aldi jsme nemohli vynechat tento hovězí burger. Obsahuje 95 % hovězího masa, sůl, olivový olej a některé druhy zeleniny a koření, které mu dodávají texturu a chuť. Je to dobrá varianta k červenému masu, pokud ho vaříme zdravě a konzumujeme včas.
Doporučuje se vytáhnout z lednice několik minut před vařením. Připravíme si gril, rošt nebo pánev na troše oleje a rozpálíme. Postačí pouze dvě minuty z každé strany, aby bylo hotovo, nebo čtyři minuty, aby bylo hotovo. Nedoporučuje se však konzumovat syrové.
Cena: 3 € za obě jednotky.
GutBio obyčejný jogurt
Přírodní jogurty jsou vždy skvělou možností, jak pečovat o naši stravu, a proto jsme je zařadili do této kompilace zdravých produktů Aldi. Mezi zdravými produkty Aldi najdeme značku GutBio. Při této příležitosti poskytují ingredience pouze jogurt (3,8 % mléčného tuku) z ekologického zemědělství. Předpokládáme, že jedinými ingrediencemi jsou mléko a fermenty nezbytné k jeho přeměně na jogurt.
Jedná se o 150gramovou plastovou dózu, která nám dává možnost si jich koupit několik a sníst je jednotlivě, pokaždé vsadit na jiný recept. Můžeme smíchat se semínky, s ovocem, přidat med nebo Stévii na oslazení, strouhanou hořkou čokoládu, drcené ořechy atd.
Jogurty doporučujeme z hygienických důvodů nebo velmi pečlivé a místo toho, abyste jedli přímo z kelímku od jogurtu, nasypte si ho do misky nebo misky. I když říkáme „jen my je budeme jíst“, lžička se pohybuje tam a zpět od sklenice k ústům a můžeme uvolnit zbytky jídla, které kontaminují produkt a ohrožují naše zdraví.
Důležité je dát si denně přírodní jogurt, je to také jeden z nejlepších dezertů k večeři, protože mléčné výrobky pomáhají usnout. Samozřejmě pokud respektujeme dobu mezi večeří a spánkem, která musí být minimálně hodinu a půl.
Cena: 0 €.
Weider Vegan Protein
Jedná se o veganský protein nejvyšší kvality a lahodné vanilkové chuti. Je tvořen hrachovým proteinem a díky skvělému složení aminokyselin je to nejlepší rostlinný protein, který můžeme použít, nabízející nutriční hodnotu srovnatelnou se syrovátkovým proteinem. Hlavním proteinem Vegan Protein je hrachový izolát obohacený o rýžový protein. Kombinací luštěninového proteinu s proteinem obilovin získáme protein s vysokou biologickou hodnotou a snadnou stravitelností.
Je zaměřen na všechny lidi, kteří potřebují dodatečný přísun bílkovin a mají obavy o své zdraví, jako jsou sportovci, starší lidé a lidé s vysokým fyzickým vyčerpáním. Vegan Protein je ideální pro všechny, kteří chtějí konzumovat čisté, bezpečné a přirozeně rostlinné bílkoviny bez laktózy, lepku a cholesterolu. Je také ideální pro všechny lidi, kteří, i když nejsou vegetariáni, chtějí snížit spotřebu živočišných bílkovin, aniž by snížili kvalitu bílkovin ve své stravě.
Cena: 14 €.
Zdravé potraviny rostlinného původu
Pro vegetariány, vegany nebo ty, kteří chtějí svůj jídelníček doplnit zdravými potravinami rostlinného původu, je u Aldi snadné najít nepřeberné množství produktů.
mražená a čerstvá zelenina
Mají mnoho druhů mražené bio zeleniny, včetně špenátu, brokolice, zelených fazolek, tykve a dalších. Má fantastické ceny a mražená zelenina je zmrazená na vrcholu své zralosti, což znamená, že má tendenci mít ještě více živin než čerstvá. Zajistíme pouze takové odrůdy, kde je jedinou složkou zelenina. Některé z jejich omáček nemají ty nejlepší ingredience.
Existuje také čerstvá bio zelenina, i když odrůda není neuvěřitelně rozsáhlá, ale existuje několik velmi pěkných možností, včetně této cukety.
Jednoduše přírodní chia semínka
Pokud chcete dát svým salátům, smoothies nebo ovesným vločkám výživný punč, chia semínka jsou nabitá vlákninou prospěšnou pro srdce a omega-3 mastnými kyselinami.
Vzhledem k tomu, že chia semínka mají vysoký obsah rostlinných bílkovin, lze je snadno přidat do chutných předkrmů a dezertů, aby se zvýšila spotřeba. Vláknina, tuk a bílkoviny vám pomohou cítit se sytí, aniž by to ovlivnilo hladinu cukru v krvi. To je hlavní důvod, proč se mezi těmito zdravými produkty Aldi muselo objevit ano či ano.
Výživové informace na porci (2 polévkové lžíce): 150 kalorií, 10 gramů tuku (1 gram nasyceného tuku), 0 miligramů sodíku, 10 gramů sacharidů (10 gramů vlákniny, 0 gramů cukru), 6 gramů bílkovin.
Cena: 3 € za pytel
Prostě přírodní lněná semínka
Stejně jako chia semínka se také doporučuje pořídit si lněná semínka v Aldi, protože obsahují působivé množství vlákniny a omega-3. Mletá lněná semínka jsou všestranným rostlinným zdrojem bílkovin, který můžete snadno přidat do čehokoli od ovesných vloček po smoothies, aniž by to ovlivnilo chuť.
Navíc přidání těchto semen do vaší každodenní stravy je spojeno s nižším rizikem vzniku určitých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a artritida, podle studie z ledna 2014 zveřejněné v Journal of Food Science and Technology.
Výživové informace na porci (4 polévkové lžíce): 170 kalorií, 12 gramů tuku (1 gram nasyceného tuku), 20 miligramů sodíku, 10 gramů sacharidů (7 gramů vlákniny, 1 gram cukru), 6 gramů bílkovin.
Cena: 2 € za pytel
Chléb se 7 naklíčenými zrnky od Simply Nature
Tento krájený chléb se vyrábí z naklíčených zrn a stojí asi o 50 procent méně než jiné značky, a proto jsme jej zařadili na seznam zdravých položek Aldi. Pokud milujete chléb Ezekiel, verze Aldi se jistě stane novým oblíbencem vaší peněženky. Obsahuje minimum přísad a zároveň poskytuje zdravou vlákninu za pouhých 2 € za bochník.
Živiny v naklíčených zrnech jsou biologicky dostupnější než ty v tradičních celých zrnech a zároveň poskytují zdravou vlákninu s minimem přísad. Jeden plátek má pouhých 70 kalorií, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.
Pokud hledáte inspiraci pro snadné vaření, doporučuji použít chléb z naklíčených zrn k přípravě lahodného avokádového toastu k snídani nebo sendviče s cizrnovým hummusem, který je nabitý lahodnou chutí a 21 gramy bílkovin.
Výživové informace na porci (1 plátek): 70 kalorií, 0 gramů tuku (0 gramů nasycených tuků), 70 miligramů sodíku, 16 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 3 gramy bílkovin.
Guacamole
Zatím je to nejlepší guacamole na trhu. Zaručeně obsahuje a 97% avokádo a zbývající 3 % odpovídají dalším ingrediencím jako česnek, cibule, sušený koriandr a pepř. Výroba navíc vzniká v továrnách Natural Tropic SL, přírodní společnosti z Vélez-Málagy. Proto je považován za udržitelný produkt.
Toto guacamole je k dispozici v 250 gramové vaně za přijatelnou cenu 1,99 eur. Jak se od jeho složek očekává, na každých 100 gramů produktu poskytuje 159 kcal, 14,1 gramu tuku, 3,1 gramu sacharidů a 1,7 gramu bílkovin.
Křupavý quinoa vegetariánský burger
Aldi's Veggie Burgers jsou skvělou volbou pro váš příští oběd nebo večeři, protože mají poměrně nízký obsah kalorií a mají minimální seznam ingrediencí. Tyto hamburgery můžeme kupovat a konzumovat, ať už jsme vegetariáni a vegani, nebo ne. Připravují se jako normální hamburger, s chlebem, zeleninou, sýrem a omáčkami.
Vegetariánské hamburgery, které jsme přidali na seznam zdravých věcí Aldi, obsahují quinou, pevný zdroj vlákniny prospěšné pro srdce. Většina vlákniny je nerozpustná, což může pomoci zmírnit zácpu, podle studie z ledna 2015 zveřejněné v Food Chemistry.
Výživové informace na porci (1 burger): 180 kalorií, 10 gramů tuku (1 gram nasyceného tuku), 290 miligramů sodíku, 20 gramů sacharidů (6 gramů vlákniny, 1 gram cukru), 4 gramy bílkovin.
Cena: 3 € za krabici
Prostě příroda Classic Hummus
Krémový hummus od Aldi je dobrý jak pro vaše zdraví, tak pro vaši peněženku: obsahuje 70 kalorií na porci a najdeme ho za méně než 3 €. Hummus lze použít jako dip se zeleninou nebo celozrnnými krekry nebo jako pomazánku na chlebíčky.
Ať už se rozhodnete jej použít jakkoli, nelze popřít, že konzumace cizrny, hlavní složky hummusu, je pro vás dobrá. Lidé, kteří jedí cizrnu pravidelně, mají tendenci mít vyšší příjem živin, jako je vláknina, vitamíny A, C a E, folát, železo a hořčík, naznačuje studie z prosince 2016 zveřejněná v časopise Nutrients.
Vědci dodávají, že konzumace potravin bohatých na cizrnu, jako je hummus, je spojena s tím, že pomáhá předcházet (nebo kompenzovat) rozvoj a progresi chronických onemocnění, včetně diabetu 2. typu, takže je správné šířit tyto dobré věci ve všem.
Výživové informace na porci (2 polévkové lžíce): 70 kalorií, 5 gramů tuku (1 gram nasyceného tuku), 125 miligramů sodíku, 4 gramy sacharidů (1 gram vlákniny, 1 gram cukru), 2 gramy bílkovin.
Cena: 2 €
Mražené borůvky
V tomto seznamu zdravých produktů Aldi nemohly chybět mražené borůvky. Lze je přidat do smoothies nebo z nich vyrobit domácí džemy s nízkým obsahem cukru. A i když jsou tyto sáčkované bobule zmrazené, neslevíte z jejich úžasných zdravotních přínosů.
Mražené ovoce má tendenci zachovat stejnou výživu jako čerstvé ovoce, ale nejlepší na tom je, že se nezkazí tak rychle jako čerstvé. Protože se jedná o obyčejné organické borůvky, mají pouze 70 kalorií na porci a tuny rostlinné výživy.
Kromě toho mají borůvky relativně nízký obsah kalorií a jsou spojeny s protizánětlivými, antioxidačními a vazoprotektivními účinky v těle, podle studie z července 2019 zveřejněné v časopise Advances in Nutrition. Díky tomu jsou ideální pro rychlou svačinu nebo výživnou snídani v kombinaci s bílým jogurtem.
Výživové údaje na porci (1 šálek):
70 kalorií, 1 gram tuku (0 gramů nasycených tuků), 0 miligramů sodíku, 17 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 12 gramů cukru), méně než 1 gram bílkovin.
Cena: 2 €.
Golden Bridge ovesné vločky
Celozrnné ovesné vločky jsou zdravou možností, jak zařadit do svého jídelníčku. Můžete připravit různé recepty, jako jsou palačinky, kaše, granola nebo sušenky, které dodají vašemu jídlu zvláštní nádech. Navíc je to sytící potravina díky vysokému obsahu vlákniny, takže je indikována pro lidi, kteří chtějí upravit svůj střevní průchod a zhubnout.
Dobrá věc na ovesných vločkách je jejich tekutost, protože s nimi můžete připravit spoustu receptů a není věkové omezení, protože těsto na sušenky a palačinky lze připravit pro dospělé i děti. Můžeme přidat banány, které jsou šmrncovní a o kterých víme, že je nikdo nebude jíst, a během 3 minut jsme vytvořili chutnou snídani nebo svačinu pro celou rodinu a navíc zdravě.
Později, když to ozdobíme čistou hořkou čokoládou, tak už tvoříme umělecké dílo, které nás bude hodně bavit. Můžeme přidat kromě čokolády i oříšky nebo vytvořit mandlový krém, případně potřít arašídovým máslem. Důležité je vytvořit kompletní a zdravé jídlo, odklonit se od rafinovaného cukru, což jsou jen prázdné tuky, které se nám hromadí v těle a nedělají nám dobře.
Všechno toto zdravé stravování by mělo být v souladu se zdravým životním stylem, který zahrnuje více či méně intenzivní sportování alespoň 3x týdně v závislosti na našem věku, zdravotním stavu, fyzické kondici atd.
Cena: 0 €.
avokádový vinaigrette
Tento produkt je ideální pro zálivku sendvičů, mořských plodů, salátů, ovoce a všeho, co vás napadne. Pokud nás nudí stále používat vinný ocet, může to být jiná a zdravá alternativa.
Je však třeba mít na paměti, že má obsah tuku, který se nenachází v hroznovém nebo jablečném octě. To neznamená, že bychom ho neměli konzumovat, ale stejně jako u avokádového oleje musíme jeho konzumaci umírnit.
Cena: 0 € za hrnec.
Bread Mix, paleo chléb od Gutbio
Hlavním rozdílem mezi paleo stravou a ostatními druhy zdravé stravy je absence celozrnných potravin a luštěnin. Nejde o to, že by nebyly doporučenými potravinami, ale o to, že v paleolitu nebyly dostupné. Bohužel přicházíte o dobré zdroje vlákniny, vitamínů a dalších živin.
V tomto případě se paleo chléb Aldi snaží vstoupit do tohoto typu stravy díky typu přípravy. Jinými slovy, protože jde o produkt, který musíme tvarovat a vařit, lze jej považovat za „řemeslný“. A jelikož obsahuje ingredience z udržitelného a ekologického zemědělství, lze tento paleo chléb konzumovat bez větších výčitek.
Je to opravdu zdravá volba, kromě toho, že jde o druh chleba povoleného v Paleo dietě. Je veganská a bez lepku, takže je také perfektní zavést do těchto stravovacích plánů. Navíc neobsahuje přidaný cukr a přítomný protein poskytuje především oves a cizrna, dva dobré zdroje této makroživiny. Výsledkem GutBio je chlebová směs s vysokým příjmem bílkovin a snadno se připravuje v naší kuchyni.
Cena: 2 €.
Keto Benton Cookies
Ve skutečnosti nejsou zdravější než jiné sušenky, ale jsou zdravější než slavné a ultra zpracované sušenky. Jejich výroba z mandlové mouky místo pšeničné pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Má také dobrý zdravý tuk z kokosového oleje, skvělý protein z kolagenu a vaječných bílků a 0 gramů přidaného cukru! Podle recenzí je snadné nechat se zlákat sníst celý sáček najednou, takže pozor.
Acai prášek
Açai je ve Španělsku těžko dostupné ovoce. Obvykle se dováží v práškové formě, protože uchovat ho čerstvý během dlouhých cest by bylo prakticky nemožné. Práškový formát je k dispozici u Aldi pod svou značkou Gutbio. Jak víme, je to velmi nízkokalorické ovoce, bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Obvykle se používá ve zmrzlinách nebo ovocných koktejlech, aby získal fialový a sladký nádech.
Není to produkt, který se běžně vyskytuje v obchodě, ale jsou období, kdy Aldi znovu uvádí na trh své nejúspěšnější produkty. V horkém období je snazší najít tento typ açai.
Cena: 7 €.
Keto proteinový základ na pizzu
Perfektní základ pro přípravu naší oblíbené pizzy, kdykoli se nám zachce. Základní pizza KETO PROTEIN je nízkosacharidová varianta, která nám pomůže podpořit spalování tuků při keto dietě.
Tím, že má také nízký obsah cukru, umožňuje regulovat hladinu glukózy v krvi a také kontrolovat úzkost a chuť k jídlu. Tento základ na pizzu obsahuje trojnásobek bílkovin oproti tradičnímu základu, což z něj dělá skvělého spojence pro regeneraci, udržení a růst svalů. Je také skvělým zdrojem vlákniny.
Každý základ obsahuje 12,5 gramů bílkovin a pouze 8,3 gramů sacharidů. Zdravé jídlo, které se nevzdá veškeré své chuti.
Cena: 3 €