Ačkoli je velmi nepříjemné léčit hlen nebo hlen, ve skutečnosti je to pro vaše tělo dobré. Působí jako lubrikant, který pomáhá potravinám pohybovat se v gastrointestinálním traktu a chrání tyto tkáně před kyselinami a cizími částicemi.
Naše těla potřebují hlen, ale pokud se vám ho tvoří nadměrně (něco, co se může stát, když bojujete s nachlazením, zažíváte infekci dutin nebo dokonce bojujete s refluxem), možná budete chtít přejít ke své stravě, abyste si trochu ulevili.
Potraviny, které mohou zhoršit hlen
Potraviny, které jíme, mohou pomoci zlepšit nebo zhoršit situaci hlenu a v některých případech to může být hlavní příčina. Snažte se omezit konzumaci těchto potravin, a to přímo i v receptech. Přestože jsou většinou zdravé, mohou zvýšit množství hlenu v dýchacím traktu.
Čokolády
Nejoblíbenější dezert a svačina může přispívat k vašemu přetrvávajícímu problému s hlenem, zvláště pokud máte laryngofaryngeální reflux (LPR) popř gastroezofageální reflux (GERD).
Čokoláda může oslabit horní a dolní jícnový svěrač. Tyto svěrače fungují jako strážci brány, udržují potravu a tekutiny ve správném směru (směrem dolů) a zabraňují žaludeční kyselině v pohybu nahoru do jícnu, hltanu a hrtanu.
Pokud jsou svěrače oslabené a žaludeční kyselina skončí tam, kam nemá, může se u vás objevit chrapot, ztráta hlasu, chronický kašel a hleny v zadní části krku. Aby toho nebylo málo, konzumace čokolády může také zvýšit produkci žaludeční kyseliny, což problém ještě zhorší.
Máta
Stejně jako čokoláda může máta peprnou zhoršit hlen, zvláště pokud máte laryngofaryngeální reflux nebo gastroezofageální refluxní chorobu. Navzdory všem předpokladům může máta také oslabit horní a dolní jícnový svěrač a situaci ještě zhoršit. Možná jste si to neuvědomili, protože mnohá léčiva za studena obsahují nějaký mentolový základ.
Nejedná se většinou o zvlášť nebezpečnou potravinu, protože ani mátu nekonzumujeme velké množství. Zajímavé však může být snížení jeho spotřeby v konkrétních obdobích alergií nebo nachlazení.
Kavárny
Omlouváme se milovníkům kávy, ale káva může zhoršit vaše problémy s hlenem.
Stejně jako čokoláda a máta také káva oslabuje horní a dolní jícnový svěrač, což umožňuje žaludeční kyselině proudit zpět do jícnu a krku. Toto podráždění může vést k produkci hlenu. Kromě toho je tento nápoj silným diuretikem, který může podporovat dehydrataci těla. Hlídejte si denní příjem kávy, abyste nezhoršili příznaky alergie nebo běžného nachlazení.
Alkohol, hlavní nepřítel hlenu
Stejně jako ostatní potraviny a nápoje na tomto seznamu může alkohol také oslabit horní a dolní jícnový svěrač, což vede k podráždění a hlenu.
Tato látka je také diuretikum, což znamená, že vás může dehydratovat, pokud se budete přejídat. Když jste dobře hydratovaní, hlen se více uvolní a pohybuje se rychleji; když jste dehydrovaní, máte tendenci zůstat déle. Je tedy důležité snížit nebo zcela vyloučit příjem, když máte nachlazení nebo jiný stav, který způsobuje tvorbu hlenu.
Víno obsahuje přirozeně se vyskytující histamin, který může způsobit otoky nosních tkání, což vede k dráždivému překrvení. Mezitím většina piv obsahuje lepek a jiné lihoviny (jako whisky) způsobují lidem problémy, i když je lepek údajně odstraněn v procesu destilace.
Mléčné výrobky
Po mnoho generací se mělo za to, že mléčné výrobky podporují tvorbu hlenu a hlenu, běžně označované jako „mléčný slizový efekt“. Někteří však říkají, že je to jen starý omyl. Některé studie dospěly k závěru, že teorie o efektu mléčného hlenu je věrohodná, ale je zapotřebí více výzkumu.
Jiná studie ukázala, že alergické reakce na mléko mohou zvýšit tvorbu nosních polypů, které jsou častou příčinou sinusitidy. Zdá se dokonce, že způsobuje vyšší výskyt chronické sinusitidy u lidí s alergií na mléko.
Přesto existuje omezený výzkum na toto téma. Pokud je podezření, že mléko zhoršuje příznaky, promluvte si se zdravotníkem. Mohou doporučit omezení mléčných výrobků, aby zjistili, zda příznaky odezní. Pokud však alergii nebo citlivost na mléčné výrobky nemáte, pravděpodobně není nutné je ze svého jídelníčku vyřazovat.
Potraviny s vysokým obsahem histaminu
Ačkoli je to velmi vzácné (postihuje asi jedno procento populace), další příčinou hromadění hlenu souvisejícího se stravou může být histaminová intolerance.
Naše těla obsahují histamin, ale existují potraviny a nápoje, které ho také obsahují, podle článku z listopadu 2014 v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Mezi tyto potraviny patří mnoho fermentovaný (jako je sýr, jogurt a kysané zelí), stejně jako maso y ryby zpracováno, třešně, lilek, mezi ostatními.
Pokud se u Vás projeví nesnášenlivost, mohou se u Vás objevit příznaky podobné potravinové alergii, včetně zvýšené tvorby hlenu nebo hlenu. Toto nahromadění může vést k mnoha příznakům, včetně těch, které se týkají sinusitidy, jako je kýchání, ucpaný nos, rýma a dušnost. Pokud tedy trpíme histaminovou intolerancí, konzumace potravin s vysokým obsahem histaminu může příznaky zhoršit.
Perlivé nápoje
Možná vám vyhovuje dietní soda nebo minerální voda, ale pokud máte přetrvávající problém s hlenem, můžete nadělat více škody než užitku. Sycené nápoje mají více plynu, takže nás nutí více říhat.
I když to pro většinu není problém, pro ostatní to může být, protože říhání podporuje reflux obsahu našeho žaludku.
Top 9 potravinových alergií
La mléko, los vejce, los arašídy, la sója, el pšenice, las nueces, plody moře, el ryba a sezam Tvoří „Top 9“ mezi devíti nejčastějšími potravinovými alergiemi. Některé klasické příznaky potravinové alergie zahrnují svědění očí a kůže, kopřivku, otoky kolem očí nebo na jazyku, závratě, nevolnost a zvracení.
Pokud jste alergičtí na některou z těchto potravin, můžete také pociťovat příznaky v oblasti plic a krku, jako je mimo jiné zvýšená tvorba hlenu, potíže se vzduchem dovnitř a ven, kašel, sípání a otok hrdla. Příznaky se obvykle objevují okamžitě nebo během minut až dvou hodin po jídle.
Potraviny, které pomáhají odstranit hlen
Každý jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí fungovat druhému. Před přechodem na protihlenovou dietu se doporučuje promluvit si s lékařem. Budeme hledat potraviny, které mohou snížit tvorbu hlenu. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty. Antioxidanty ve skutečnosti pomáhají podporovat schopnost vašeho těla zůstat zdravý a uzdravit se, pokud onemocníte. Vitamín C má například protizánětlivé vlastnosti a může pomoci otevřít dýchací cesty a snížit sípání.
Existují také určité potraviny, které zlepšují vypuzení sliznice a zklidňují dýchací cesty. Kromě toho zklidní krk a hydratují tělo, aby pomohly odstranit otravné hleny.
polévky na bázi vývaru
Pára a hydratační tekutiny z horkých polévek na bázi vývaru, jako je zelenina, kuřecí nudle a podobně, mohou pomoci uvolnit hlen, který se hromadí v krku. A když jste dehydratovaní, hlen vám tak snadno nevyčistí krk. Proto jsou tyto typy receptů prospěšné a doporučované v chladných obdobích.
Navíc jsou velmi výživné a lze je kombinovat s jinými druhy potravin, jako jsou sekaná vejce, luštěniny nebo kuřecí kousky.
Čiré tekutiny k vytlačení hlenu
Stejně jako polévka Voda, el té a další hydratační nápoje mohou pomoci odstranit překrvení krku a také pomoci předcházet dehydrataci. Mohou také uklidnit krk. Možná budete chtít přeskočit citrus (citron ve vodě, pomerančový džus atd.), pokud máte problémy s průtokem. Sycené nápoje jako čistá soda nebo perlivá voda mohou být také dráždivé.
Také pokud je budete pít horké (jako nálevy), budete mít prospěch z výparů a jejich vlastností na sliznicích.
Kořeněná jídla na rýmu
Možná se budete chtít vyhnout kořeněným jídlům, pokud máte problémy s refluxem (což může problémy s hlenem zhoršit), ale jinak byste možná měli zvážit misku kořeněného ramenu.
Článek publikovaný v Cochrane Library v červenci 2015 zjistil, že kapsaicin, sloučenina, která poskytuje teplo feferonkám, může snížit tloušťku hlenu. S jeho konzumací však musíte být opatrní, protože nadměrné užívání může způsobit žaludeční potíže.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Jíst potraviny plné vlákniny, jako např ovoce, zelenina, luštěniny y celá zrna, může pomoci snížit hlen. Dřívější studie z dubna 2004, publikovaná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, zjistila korelaci mezi zvýšeným příjmem vlákniny a sníženým vykašláváním hlenu.
Byla zde také souvislost s konzumací ovoce a potravin na bázi sóji. Všimněte si, že se jednalo o studii, která sledovala souvislost mezi stravou a prevalencí vykašlávání hlenu; v této oblasti je zapotřebí další výzkum.
Zatímco ovoce je dobré, zelenina je ještě lepší. Výběr stravy by se měl zaměřit na konzumaci různých druhů čerstvé zeleniny, lehce dušená je prostě perfektní. Čerstvá zelenina v sezóně je zvláště silným posilovačem imunity, protože obsahuje chlorofyl. Doporučuje se zahrnout co nejvíce česneku a cibule; o obou je známo, že podporují vaši imunitní funkci. Kvercetin (další bioflavonoid) v cibuli působí protizánětlivě a také pomáhá odbourávat hlen.
Ryby
Ryby bohaté na omega-3, jako je divoký losos, tuňák, sleď, sardinky a makrela, jsou dobrým zdrojem bílkovin pro snížení hlenu. Omega-3 mastné kyseliny podporují imunitní funkci a snižují zánět a jsou dobrou volbou pro snížení zátěže hlenem.
Tímto způsobem nebude nutné konzumovat větší množství olivového oleje, abyste získali více Omega-3 a 6. Kromě toho tyto ryby poskytují i další vitamíny a minerály, jako je vitamín D.
Ginger
Zázvor může velmi rychle pomoci odbourávat toxiny a hlen díky svým specifickým enzymatickým výhodám.
V těle má také protizánětlivý účinek, což pro imunitní systém znamená, že je bezpečný a nemusí v první řadě vytvářet ochranný mechanismus jako hlen. Kde je to možné, použijeme čerstvý zázvor a pro další užitek přidáme trochu kurkumy.