Okusování hrsti mandlí dokáže víc, než jen zmírnit návaly hladu. Tato křupavá svačina může také pomoci předejít migrénovým bolestem hlavy.
Migrénové bolesti hlavy postihují miliony mužů, žen a dětí po celém světě. příznaky jako vystřelující bolest, nevolnost, zvracení a citlivost na světlo může ovlivnit kvalitu života. Ačkoli léky na migrénu mohou být vysoce účinné, mají svůj podíl vedlejších účinků a příliš časté užívání může vést k bolestem hlavy.
Proč mohou mandle zlepšit migrény?
Toto jídlo může pomoci některým lidem předcházet migrénovým bolestem hlavy přirozeně bez jakýchkoli vedlejších účinků. Kromě toho, že je bohatý na zdravé tuky a vitamín E, bohaté jsou i mandle Hořčík. Pro začátek, výzkum ukazuje, že lidé, kteří trpí migrénami, mají tendenci mít nižší hladiny tohoto minerálu v krvi než lidé, kteří tyto oslabující bolesti hlavy nemají.
To je důvod, proč odborníci doporučují užívat doplněk 400 až 500 miligramů oxidu hořečnatého každý den jako prevenci. 30gramová porce mandlí má přibližně 80 miligramů hořčíku. I když nejste fanouškem tohoto ořechu, můžete vyzkoušet jiné zdroje tohoto minerálu, jako je zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, fazole, mléko a jogurt.
Hořčík poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod, včetně a lepší spáneka pro některé lidi může být spouštěčem migrény ztráta spánku nebo potíže se spánkem.
Jaké další výhody mandle obsahují?
Studie ukazují, že mandle mohou také pomoci chraň své srdce. V jedné studii měli lidé, kteří jedli 50 gramů mandlí každý den po dobu jednoho měsíce, vyšší hladiny antioxidanty zdravé pro srdce v krvi, zlepšený průtok krve a snížený krevní tlak, což by mohlo snížit riziko srdečních onemocnění. Tato studie byla publikována v Free Radical Research v březnu 2014.
Navíc studie publikovaná v červnu 2019 v Advances in Nutrition, která přezkoumala údaje z 15 studií, zjistila, že konzumace mandlí snížení tělesné hmotnosti a snížení hladiny celkového cholesterolu v krvi a cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), známého jako „špatný cholesterol“. Vysoký celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy spolu s nadváhou nebo obezitou mohou vést k onemocnění srdce.
Toto ovoce také obsahuje vitamín B2 (riboflavin). Některé důkazy naznačují, že tento vitamín B může snižovat frekvenci migrénových bolestí hlavy, ačkoli je příliš brzy na to, abychom si byli jisti, podle přehledu studií zveřejněných v lednu 2016 v International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Mezi další dobré zdroje B2 patří sýr, jogurt, libové maso, vejce a zelená listová zelenina.
Objevte spouštěče migrény
Měli byste tedy jíst mandle na úlevu od bolesti hlavy? Ne nutně. Ne každý s migrénou bude mít méně bolestí hlavy, pokud bude jíst více mandlí. Na někoho může mít tento oříšek opačný účinek a způsobit migrény. Jediný způsob, jak to zjistit s jistotou, je vést si deník svých spouštěčů a podniknout kroky, jak se jim vyhnout, kdykoli je to možné.
Je také důležité pít dostatek vody, nevynechávat jídla a snižovat hladinu stresu, aby se snížilo riziko vzniku migrény. Promluvte si se svým lékařem o možných spouštěcích faktorech a spolupracujte se svým lékařem na vývoji personalizovaného plánu prevence migrény, který může zahrnovat medikamentózní a nelékové přístupy. The doplňky hořčíku Mohou být součástí tohoto plánu.