Možná jsme viděli memy o pití během pandemie koronaviru. I když nás tyto zprávy mohou přimět k úsměvu, smíchu nebo přikývnutí, odrážejí střízlivou realitu: konzumace alkoholu je na vzestupu.
Všichni samozřejmě víme, že pití pro nás není dobré. Dietní doporučení říkají, že bychom se měli omezit na jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže, ačkoli některé studie spojují i malá množství se zvýšeným rizikem úmrtí a onemocnění.
Určete svá rizika
Někteří lidé jsou ke škodlivým účinkům alkoholu náchylnější než jiní. U mladého a zdravého jedince bude mít zvýšená konzumace alkoholu menší dopad než u někoho, kdo je geneticky predisponován ke zneužívání alkoholu nebo má zdravotní stav, který by se v průběhu konzumace mohl zhoršit.
Máte zvýšené riziko zneužívání alkoholu jestliže máte rodinnou anamnézu zneužívání návykových látek. Rizikovými faktory jsou také duševní poruchy, včetně úzkosti, deprese a poruch osobnosti. Zranitelnější jsou také těhotné ženy a lidé s poruchou funkce jater.
Také, pokud užíváte léky, přidání alkoholu do směsi může ohrozit vaše zdraví. Kombinací alkoholu a léků proti bolesti můžete mít například život ohrožující událost.
Jak alkohol ovlivňuje tělo?
Pokud jde o účinky alkoholu, žádný systém není vyňat. Takto to ovlivňuje některé z vašich hlavních orgánů:
- Srdce: V průběhu času nadužívání alkoholu způsobuje zvětšení srdečního svalu, což může vést k městnavému srdečnímu selhání nebo srdečnímu onemocnění.
- Mozek: Protože tato látka proniká hematoencefalickou bariérou, přímo ovlivňuje vaši hlavu. Váš mozek se zmenšuje při dlouhodobém nadměrném pití. Krátkodobě alkohol narušuje REM spánek, kdy se nervový systém resetuje a dobije. To může být škodlivé pro paměť, koncentraci a motorické dovednosti, podle recenze z roku 2013 v Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Slinivka břišní: nakonec může vést ke zneužívání alkoholu diabetes, protože alkohol narušuje regulaci glukózy – Diabetes zase může vyvolat další komplikace, jako je periferní neuropatie, což je typ poškození nervů.
- Kůže: tato látka činí vaši pokožku náchylnější k UV záření. A jeho pití je spojeno se zvýšeným rizikem melanomu, podle recenze z února 2014 v British Journal of Dermatology.
U některých lidí je zneužívání alkoholu a alkoholismus výsledkem psychologických nebo sociálních faktorů. Mohou pít, aby se uklidnili nebo relaxovali ve společenském prostředí. Jiní používají alkohol k řešení psychických problémů nebo stresu v každodenním životě. Zneužívání alkoholu a alkoholismus se mohou vyskytovat i v rodinách. Genetika však problém s alkoholem nezaručuje. Přesné příčiny zneužívání alkoholu a alkoholismu jsou často neznámé.
Zneužívání alkoholu je častější v určitých obdobích života. Alkohol častěji zneužívají muži, vysokoškoláci a lidé prožívající vážné životní situace nebo traumata.
Lidé, kteří mají nějaké psychické problémy, také častěji řeší své problémy alkoholem. Například lidé s depresí, osamělostí, emočním stresem a nudou. To je nebezpečné, protože zneužívání alkoholu může vést k alkoholismu. Tolerance alkoholu se totiž může postupně zvyšovat. Někteří lidé začnou s každým dnem pít více a více.
Nevýhody nadměrné spotřeby
Když překročíme denní příjem alkoholu, existují určitá rizika. Především existují některé negativní sociální dopady.
Happy hour může sabotovat vaši práci
Pokud chcete být v práci na své „áčkové“ hře, může být alkohol překážkou. V průzkumu Alcohol.org 32 % lidí uvedlo, že častěji pijí v pracovní době, když byli doma.
I když v práci neodmítáte pivo, mít kocovinu není recept na úspěch. Letargie a nepohodlí, které pociťujete, vedou ke zhoršenému fungování. Můžete zmeškat termíny nebo virtuální schůzky. A pamatujte: jelikož pití ničí váš spánek, budete méně soustředění a náchylnější k chybám.
Váš vztah může utrpět
Ačkoli většina Španělů pije bez problémů, odborníci odhadují, že 15 milionů lidí je «problémové pijáky“, kteří se stanou agresivními nebo bezcharakterními, když jsou pod vlivem.
U problémových pijáků se jejich disinhibice stává dramatičtější s rostoucí konzumací. V důsledku toho by mohli svému partnerovi říkat nevhodné věci, dostávat se do slovních potyček i mimo ně a následky mohou být extrémnější, když se společně uchýlí k tomuto druhu nápojů.
Když alkohol vyprchá, bolest a strach se vrátí s pomstou, je to jako byste vypustili démony ven.
stres raketově stoupá
Pokud otevíráte láhev vína, abyste zmrazili špatné pocity, jako je úzkost, nuda, ohromenost nebo osamělost, pravděpodobně se to obrátí. Váš mozek reaguje na otupělost aktivací systémů, které se jí brání. Když alkohol vyprchá, bolest a strach se vrátí s pomstou, je to jako byste vypustili démony ven.
To vás samozřejmě může vést k tomu, že budete pít ještě více, což způsobí nebezpečný dominový efekt.
Jak poznáme, že máme problém?
Dávejte pozor, kdykoli váš příjem alkoholu překročí dietní pokyny. Mezi první známky toho, že něco není v pořádku, patří porušení vašich povinností v práci nebo doma. Další je, pokud se váš vztah zhoršuje.
Za prozkoumání stojí i vaše Motivace k pití. Obecně není na škodu použít alkohol jako společenský lubrikant, například dát si pivo během Zoom hovoru s přáteli. Ale pití jako mechanismus zvládání je známkou zneužití.
Pokud jste pili více než obvykle, dejte si pár dní pauzu a pak zvažte, jak se věci mají. Cítíš se lépe? Máte se svým partnerem pozitivnější vztahy? Zlepšil se váš pracovní výkon? Pokud nedojde k žádným změnám, pak to pravděpodobně děláte správně.
Alkoholismus a zneužívání alkoholu jsou diagnostikovatelné stavy, kdy narušují vztahy, způsobují újmu nebo zranění nebo mají negativní vliv na kvalitu života. Diagnóza zneužívání alkoholu může být subjektivní. Znepokojená rodina a přátelé se často snaží pomoci dotyčné osobě uvědomit si, že její pití se vymklo kontrole, i když tomu nemusí věřit.
Lékař se může zeptat na pitný režim a zdravotní anamnézu. Mohou také použít krevní testy k posouzení celkového zdravotního stavu, přičemž zvláštní pozornost věnují oblastem těla nejvíce postiženým alkoholem, včetně mozku a dalších částí nervového systému, stejně jako srdce a játra.
Triky na snížení spotřeby
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit spotřebu, je jít ven s přáteli. Socializace je mocným zdrojem potěšení. Když jste izolovaní, je pravděpodobnější, že jako náhradu použijete alkohol. Uspořádejte tedy virtuální setkání s přáteli a rodinou, naplánujte si nepřetržitý týdenní telefonát s milovanou osobou nebo se sejděte na venkovním setkání, jako je piknik nebo túra, kde můžete dodržovat bezpečnostní opatření k sociálnímu distancování.
Blízcí přátelé jsou také dobrou zvukovou tabulí, kde můžete mluvit o svých obavách; Pokud máte možnost ventilovat tyto pocity, je méně pravděpodobné, že se je budete snažit utlumit alkoholem.
Bude také zajímavé, že najdete zdravější způsoby relaxace. Dodržování pravidelného spánkového režimu a více pohybu zmírní stres. Vzhledem k tomu, že jóga je podle Harvard Health Publishing skvělým posilovačem nálady, zkuste streamovat lekci online nebo si užít pár minut navíc na procházce se psem.
Pro některé nuda může stimulovat pití. Nuda je hnacím motorem stresu a úzkosti. Abyste se nenechali vtáhnout do této spirály negativity, zapojte se do činností, při kterých se cítíte dobře. Některé nápady mohou být zapsání se do online workshopu (cokoli od pletení přes psaní až po hru na kytaru), pěstování zeleniny, provádění metody Marie Kondo ve vašem šatníku, vaření receptu z nové země každý den, učení se jazyku nebo dávání stěny nový nátěr.
Další možností je Virtuální anonymní alkoholici, která nabízí video, telefon, e-mail a skupinový chat.