Existuje velké množství práškových doplňků a seznam se zdá být každým dnem delší: proteiny, kolagen, houby, hořčík a dokonce i Maca.
Toto jídlo bylo po staletí používáno různými jihoamerickými kulturami (např. Inky) k vyrovnání hormonů, zvýšení libida a plodnosti, snížení úzkosti, posílení duševní obratnosti a zlepšení vytrvalosti a síly. Je to něco jako jihoamerická verze ženšenu. A který sportovec tohle nechce?
Co je to?
Maca není bylina, jak si mnozí myslí, ale kořenová zelenina podobná tuřínu (z čeledi brokolice a ředkvičky), která se pěstuje pod zemí v nejvyšších polohách v Andách. Tam se používá jako tradiční lék a je klíčovou složkou pro maca chicha (kvašený nápoj). Protože se maca nevyváží čerstvá, prochází procesem dehydratace a následně se mele na prášek.
Rostlina maca, vědecky známá jako Lepidium meyenii, je někdy označována jako ginseng peruánský. Je to brukvovitá zelenina příbuzná brokolici, květáku, zelí a kapustě. Má svůj původ ve vysokých náhorních plošinách peruánských And. Ve skutečnosti andské národy pěstují macu již více než 2000 let. Je to jedna z mála jedlých rostlin, která dokáže přežít drsné klimatické podmínky nad 4.000 metrů v peruánských Andách.
Tradičně andské národy používaly macu jako potravinu, konzumovaly ji ve kvašeném nápoji nebo kaši. Andské národy jej navíc používaly jako přírodní lék k léčbě různých zdravotních stavů, jako jsou dýchací potíže a revmatická onemocnění.
Poptávka po produktech z maca v posledních letech vzrostla, pravděpodobně kvůli tvrzení, že rostlina může podporovat libido a plodnost. Nejpoužívanější část rostliny, kořen maca, obsahuje vlákninu, aminokyseliny, vitamíny a minerály. Obsahuje také další bioaktivní sloučeniny, jako jsou makamidy, makaridiny, alkaloidy a glukosinoláty, o kterých se předpokládá, že jsou zodpovědné za léčivé účinky.
Ačkoli lidé tvrdí, že podporuje zdraví mnoha způsoby, výzkum je v současnosti omezený a výsledky studií o jeho účincích jsou smíšené. Je zapotřebí více výzkumu o účinnosti macy.
výhody
Konzumace macy jako kořene nebo doplňku má několik příznivých účinků.
zvýšené libido
Některé důkazy naznačují, že užívání koncentrovaných doplňků maca může být přínosem pro lidi s nízkým libidem nebo nízkou sexuální touhou.
Studie na 5 ženách se sexuální dysfunkcí vyvolanou antidepresivy zjistila, že užívání 3000 12 mg kořene maca denně po dobu XNUMX týdnů významně zlepšilo sexuální funkce a libido ve srovnání s placebem.
Vědci však poznamenali, že studie zahrnuté v přehledu byly malé a důkazy byly příliš omezené na to, aby bylo možné vyvodit pevné závěry. Ačkoli je tento výzkum slibný, v současné době není jasné, zda má maca nějaké skutečné výhody při léčbě nízkého libida nebo sexuální dysfunkce.
Zvýšená plodnost u mužů
Užívání doplňků maca může pomoci zlepšit určité aspekty plodnosti u lidí se spermiemi. Studie například ukázaly, že užívání macy může pomoci zlepšit koncentraci spermií nebo počet spermií na mililitr semene. Koncentrace spermií úzce souvisí s mužskou plodností.
Užívání 2 gramů maca denně po dobu 12 týdnů významně zlepšilo koncentraci spermatu ve srovnání s léčbou placebem. Mezi léčenou skupinou a skupinou s placebem však nebyly žádné významné rozdíly v pohyblivosti spermií.
Zvyšte energii
Omezené důkazy naznačují, že maca může u některých populací pomoci zlepšit hladinu energie a zlepšit náladu. Studie na lidech žijících v nízkých nebo vysokých nadmořských výškách ukázala, že užívání 3 gramů červené nebo černé macy denně po dobu 12 týdnů zlepšilo náladu a energii ve srovnání s placebem.
Navíc naznačují, že maca může být užitečná při snižování příznaků úzkosti a deprese u žen po menopauze. I když však může mít příznivý vliv na náladu a hladinu energie, v současné době není dostatek důkazů, aby bylo možné vyvodit nějaké pevné závěry.
Úleva od symptomů menopauzy
Menopauza se přirozeně vyskytuje u menstruujících lidí. Je to období života, kdy se menstruace natrvalo zastaví. Přirozený pokles estrogenu, ke kterému dochází během této doby, může způsobit různé příznaky, z nichž některé mohou být pro lidi nepříjemné. Patří mezi ně návaly horka, vaginální suchost, změny nálady, problémy se spánkem a podrážděnost.
Některé studie naznačují, že maca může prospět lidem procházejícím menopauzou tím, že pomáhá zmírnit některé příznaky, včetně návalů horka a narušeného spánku. Vědci však poznamenali, že neexistují dostatečné důkazy pro určení bezpečnosti nebo účinnosti macy při léčbě symptomů menopauzy.
Výhody u sportovců
Lidé, kteří užívají tento doplněk, to obvykle dělají, protože jsou sportovci. britské studium zjistili, že mužští cyklisté, kteří suplementovali extrakt z macy po dobu dvou týdnů, měli a zlepšení vašeho výkonu 40 kilometrů na kole a také ve své sexuální touze. Jednalo se pouze o pilotní studii provedenou na osmi lidech, takže by bylo potřeba více výzkumu, aby bylo možné považovat macu za dobrý sportovní doplněk.
Kromě toho je prášek z kořene maca také často považován za a adaptogen, o kterém někteří říkají, že pomáhá tělu adaptovat se na různé stresy a zlepšuje vitalitu. Neexistují o tom žádné vědecké důkazy, takže jsou to také populární předpoklady a přesvědčení.
Pokud jde o její nutriční rozložení, maca, stejně jako ostatní kořenová zelenina, má širokou škálu živin, které mohou vaši dietu oživit. Maca má vysoký obsah mědi a manganu, vitamínu C, železa, vápníku, draslíku, mědi a vitamínu B6.
Kontraindikace
Studie ukazují, že maca je obecně bezpečná a její užívání není spojeno s nežádoucími vedlejšími účinky. Jedna studie zjistila, že užívání 3 gramů červené nebo černé macy denně po dobu 12 týdnů bylo dobře tolerováno a nebylo spojeno se závažnými nežádoucími účinky.
Tradiční metody, které lidé používali ke konzumaci macy, jako je uvaření a následné konzumace nebo pití, také nebyly spojeny s nepříznivými účinky. V současné době není známo, zda je bezpečné užívat během těhotenství nebo kojení, takže těhotné nebo kojící ženy by si před užíváním macy měly promluvit se svým zdravotním týmem.
Doporučená dávka
Maca je dostupná v mnoha formách, včetně kapslí a prášků. Maca prášek můžeme přidat do smoothies, ovesných vloček, pečiva, energetických tyčinek a dalších. Má ořechovou chuť podobnou karamelu, takže se dobře hodí k mnoha sladším příchutím.
Optimální dávka pro léčebné použití nebyla stanovena. Dávka prášku z kořene maca používaná ve studiích se však obecně pohybuje od 1,5 a 3 gramů denně.
Je snadné najít tento doplněk v některých supermarketech, prodejnách zdravé výživy a prostřednictvím různých internetových prodejců. Pokud se chceme ujistit, že vybereme tu nejkvalitnější macu nebo získat personalizované doporučení dávkování, promluvíme si s kvalifikovaným zdravotníkem, jako je registrovaný dietolog nebo lékař.