Pokud se běžně přistihnete, že trénujete hned po závodě, možná budete chtít zastavit v šatně. Zvedání závaží v běžeckých botách může bránit vašemu nárůstu svalové hmoty, takže pokud nejste obeznámeni se zvedáním bot, možná je čas podívat se do některých obchodů.
Provádění silového tréninku ve správných botách může zlepšit vaši pohyblivost, formu a sílu a udržet vás bez zranění.
Proč byste neměli zvedat v běžeckých botách
Typické běžecké boty jsou odpružené a poskytují zdvih v patě, což může pomoci s vysokou opakovanou zátěží, kterou běh na vaše klouby klade. Ale pokud jde o zvedání závaží, tento extra zdvih může pracovat proti vám.
Představte si, že se snažíte dřepnout na maximální počet opakování na BOSU. Očividně byste to nechtěli kvůli faktoru nestability. Ve srovnání s běháním zahrnuje zvedání závaží mnohem méně opakovaného zatížení, vyžaduje mnohem větší silový výkon a vždy vyžaduje jednu nohu.
3 důvody, proč investovat do vzpěračských bot
Na rozdíl od běžeckých bot má většina tréninkových bot minimální odpružení bez zvednutí paty, což vám může pomoci zatlačit celé chodidlo do země. V důsledku toho pravděpodobně zažijete zlepšení své propriocepce (smyslu pro umístění v prostoru), což vám může pomoci zlepšit pohyblivost, formu a sílu.
Zlepšit mobilitu
Podceňovaný aspekt silového tréninku, vaše propriocepce v podstatě vysílá signály nebo impulsy do kloubů, vazů, svalů a šlach, což vede k reflexům nebo pohybu. Zlepšení propriocepce proto může být přínosem pro mobilitu a rovnováhu a pomáhá vám udržet se bez zranění.
Zlepšené držení těla a snížené riziko zranění
Po srovnání formy zadního dřepu s činkou mezi sportovci nosícími běžeckou a zvýšenou obuv, sportovci nosící tréninkovou obuv zaznamenali menší naklonění trupu dopředu a namáhání spodní části zad.
Výzkum, publikovaný v dubnu 2016 v Journal of Sports Sciences, který také porovnával, jak účastníci nosící vzpěračské boty a sportovní boty, zjistil, že ti, kteří nosili zvedací boty, zaznamenali větší pohyblivost v kotnících a nohou, kolena při dřepu. Tento typ bot také umožnil účastníkům zachovat si plošší záda a udržet vzpřímené držení těla.
Trénink se správnou technikou může snížit riziko zranění, zvláště pokud cvičíte s těžkými břemeny.
Máš fuerzu
Silový trénink ve špatných botách může nejen bránit vaší technice, ale může také zpomalit vaše nabírání síly. Nestabilita silně odpružených bot může snížit množství síly, kterou můžete vyvinout. Pokud chcete maximalizovat nárůst síly, budete chtít trénovat v botě, která je plochá a pevná, což vám umožní tlačit se do země bez nestability.
Nejlepší vzpěračské boty
Ať už hledáte pár vzpěračských bot, který je všestrannější nebo zaměřený na sílu, kterákoli z nich jistě splní vaše potřeby.
Nobull
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Společnost NOBULL, která je na scéně obuvi relativně nová, nabízí jak tréninkové, tak i zvedání boty v závislosti na vašich cílech. Zatímco obě nabízejí plochý stabilizační účinek na nohu, tyto boty jsou o něco univerzálnější.
Ať už zvedáte činky, šplháte po laně nebo jdete sprintovat, jsou vyrobeny tak, aby vydržely a podporovaly různé aktivity. Jsou stabilní, pohodlné, lehké a navržené s ohledem na odolnost.
Pokud hledáte boty výhradně na vzpírání, možná budete chtít zvážit Nike Romaleos 3 XD. Ačkoli tato bota nenabízí tolik všestrannosti, pokud jde o crossový trénink, mírně zvýšená pata pomůže zlepšit stabilitu nohy, zvláště pokud provádíte olympijské zdvihy, které vyžadují výbušnou sílu.
Viz nabídka na Amazonuhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Reebok Nano 9, původně vytvořený pro komunitu CrossFit, má plochý design, ale nabízí tkaninu Flexweave, která dává vaší noze trochu větší flexibilitu. Nano je všestranná bota, která nabízí stabilitu s trochou pohodlného odpružení v přední části chodidla během sprintových intervalů.
Viz nabídka na Amazonuhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Možná vás překvapí, že to vidíte na seznamu, ale Converse má kultovní pokračování, pokud jde o silový trénink. A také získávají schvalovací razítko od mnoha sportovců. Jsou to standardní powerliftingové boty díky relativně nízké a ploché podrážce.
I když nejsou tak vyspělé jako některé další dostupné možnosti – koneckonců nejsou ve skutečnosti určeny pro cvičení – boty Converse jsou extrémně ploché a mohou poskytnout dobré uzemnění při zvedání.
Viz nabídka na Amazonuhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon