Po roce pandemie a uvěznění doma si většina z nás upravila dům tak, aby měl prostor pro sportování. Uzavření tělocvičen a sportovních zařízení způsobilo, že mnozí ztratili zvyk trávit hodinu fyzickým cvičením. Naštěstí je sportování levné, zvláště pokud to můžete dělat, aniž byste opustili svůj domov. Proto vám doporučujeme vytvořit si vlastní tělocvičnu doma.
Pokud chcete i nadále trénovat ve svém obýváku nebo se věnovat nějakému sportu, abyste během karantény nepřišli o zdravé návyky, naučíme vás, jak využít prostor k zřízení domácí posilovny kdekoli. To by také mohl být začátek ke zdravým návykům, které jste kvůli studu nebo nedostatku času nikdy neudržovali.
Logicky, pokud máte na sportování pouze jednu místnost, nebudete muset šetřit tolik místa, jako když sdílíte byt nebo bydlíte v garsonce. Protože většina z nás takové štěstí nemá, naučíme vás pár praktických triků, jak se o sebe nadále starat bez ohledu na venkovní počasí nebo nebezpečí nákazy virem.
využít salonek
Tato plocha domu je obvykle největší, takže nám může poskytnout více hry, abychom využili prostor. Když mluvíme o zřízení tělocvičny doma, nemáme na mysli celou a exkluzivní místnost pro sportování, ale přizpůsobení malého prostoru základními materiály, abychom se udrželi v kondici.
Předpokládejme například, že váš obývací pokoj má a Ventana využít přirozeného světla. Rohy byste mohli přizpůsobit akumulaci sportovního vybavení a přesunout tak jen pár kusů nábytku, když jdete cvičit. Nepotřebujete ani spoustu sportovních doplňků; vám bude sloužit s a rohož, pár činky, elastické pásky, One ručník a láhev z vody. Bylo by perfektní, kdybyste měli a zrcadlo skvělé pro korekci držení těla u některých cviků.
Musíte dávat pozor, abyste neuklouzli, pokud je podlaha leštěná nebo vyrobená z materiálu, který je kluzký potem. Také pokud nemáte možnost sportovního vybavení, můžete ke kontrolovaným pohybům využít věci, které máte doma, jako je protiskluzová podložka, největší plechovky od čisticích prostředků nebo džbány s vodou a staré ručníky. Židle lze dokonce použít jako zásuvky na cvičení nohou.
Přizpůsobte dům józe a meditaci
Stále více lidí miluje jógu a meditaci. Je normální, že je to jedna z nejvíce doporučovaných praktik v těchto dnech emočního chaosu, protože nám může pomoci uvolnit se a vyrovnat se s karanténou doma s větším povzbuzením a klidem.
Ať už jste začátečník nebo odborník v tomto druhu činnosti, měli byste vědět, že zásadní součástí praxe je prostředí a dekorace. Určitě jste viděli prostory s rostlinami, svíčkami, esencemi, lampami a relaxační hudbou ve studiích jógy a pilates.
vyklidit místnost
Přál bych si, abychom všichni měli prostor na umístění všech materiálů a mohli se pohodlně natáhnout. Jsme si ale vědomi toho, že ne všechny domy mají velký prostor a někdy musíte židle namontovat na stůl.
Jedním ze základních faktorů jógy je prostředí. Z tohoto důvodu je důležité najít prostor, byť malý, proměnit jej v relaxační koutek. Zapomeňte na nábytek, který vám brání v některých pohybech či postojích, a hledejte příjemné světlo.
Připravte si tréninkovou sadu do posilovny doma
Na procvičování jakékoli činnosti doma je dobré, že nepotřebujete konkrétní materiál. Přestože existují specifické doplňky, které nám s některými technikami pomáhají, není nutné kupovat popruhy nebo bloky pro provádění základních cviků ve vašem obývacím pokoji.
Bylo by vhodné mít všechny materiály shromážděné v krabici nebo v kufru, a tak je nemusíte hledat, když chcete meditovat nebo relaxovat. Doporučujeme, aby nějaké obsahovala vonné svíčky a malý ručník. Samozřejmě je důležité přinést pohodlné oblečení, jako mikinu, a být s kalcetiny speciální, aby neklouzaly popř naboso.
Můžete také využít některé předměty ve vašem domě, jako jsou podlahové koberce nebo polštáře na pohovku. Není nutné utrácet peníze, abyste mohli začít s nějakou fyzickou aktivitou, tím méně za meditaci.
Samozřejmě musíte najít klidnou oblast bez přílišného hluku, abyste udrželi mysl prázdnou.
přehrávat hudbu na pozadí
Naštěstí pro mnohé už má většina domů asistenta, jako např Alexa, zapnout světla nebo přehrát hudbu. Můžete toho také využít k nalezení své zenové stránky.
Cvičení není jen o stěhování nábytku; O ozdobné detaily si musíte dát záležet, aby vás nabádaly k dlouhodobému návyku. Například je zajímavé, že se staráte o pořádek a výzdobu, abyste dosáhli úplného odpojení. Určitě jste se viděli, jak meditujete a přemýšlíte o tom, jak špinavá byla knihovna. Toho se musíte vyvarovat: rozptylování.
Zkuste si pustit speciální jógu nebo instrumentální hudbu, zapalte svíčku nebo ztlumte světla.
Rozdělte prostory a vytvořte si doma posilovnu
Ačkoli, jak jsme již řekli, mnoho pokojů je malých, můžete je použít obrazovky k rozdělení zón při sportování. Pouhým umístěním obrazovky (mnoho z nich má kapsy na uložení předmětů) můžete během několika minut změnit místa.
A když máte hotovo, stačí ji složit a umístit do jednoho z rohů místnosti. Může dokonce sloužit jako dekorativní prvek pro ukrytí sportovního vybavení, které máte doma.
Další možností rozdělení prostoru může být a polička nebo pohovka. Je možné, že bydlíte v malém bytě a sedací soupravou oddělujete pokoj od kuchyně. Pokud ano, proč to neudělat také pro svůj sportovní prostor? Už nejde jen o oddělení prostředí dekorací; Mít svůj prostor vás povzbudí k tomu, abyste se drželi rutiny a cítili se pohodlně ve své vlastní domácí posilovně.