Na první pohled se může zdát spíše jako dětská hračka než tréninkový doplněk. Powerball však poskytuje důležité výhody jak pro fyzioterapii, tak pro posilování svalů.
Stále více zdravotníků zkoumá možné využití a výhody Powerballu. Dále odhalíme jeho hlavní funkce a výhody.
Co je to?
Powerball, nazývaný také synergetický, obsahuje koule, které jsou vyrobeny z polykarbonátu a mají uvnitř gyroskop. Jedná se o symetrické těleso, které se otáčí kolem vlastní osy, a to v opačném směru, než kterým rotujeme kouli. Jak se zvyšuje rychlost námi vytvářeného Powerballu, gyroskop dosáhne vyššího počtu otáček. V důsledku toho bude generovaný odpor větší a k jeho otočení budeme potřebovat více síly.
Existují různé modely, které se liší svou hmotností a designem. Některé dosahují hmotnosti až 10 kilo, jiné 20 nebo 25 kilo. Všechny Powerbally mají stejnou velikost jako tenisový míček. Co se týče designu, můžeme zakoupit základní nebo pokročilé verze. Pokročilé verze udávají počet otáček za minutu s čísly LED. Jeho cena se pohybuje přibližně mezi 20 a 60 eury.
Typ
Existuje několik typů Powerball, takže je vhodné je znát, abychom si vybrali ten nejvhodnější pro naše potřeby.
Shoduje se
Pull start Powerballs používají šňůru k zahájení gyroskopického pohybu v míči. Jejich použití je snazší než jiné modely a nebudeme muset vynaložit velkou sílu, aby se míč točil. Doporučuje se, pokud chceme procvičovat zápěstí, protože při nastartování nevytlačí svaly zápěstí.
Chcete-li použít Powerball s lanem, je vhodné postupovat takto:
- Powerball budeme držet odkrytým rotorem směrem k nám. Powerball uchopíme nedominantní rukou s rotorem nahoru. Uvnitř rotoru je gyroskop, který se neustále otáčí, když otáčíme zápěstím po odpálení míče.
- Pohybujte rotorem, dokud nenajdeme malý otvor pro kabel. Rotor je na dráze a může se pohybovat pouze ve 2 směrech: dopředu a dozadu. Rotorem budeme pohybovat libovolným směrem, dokud nenajdeme ve středu rotoru malý otvor. Sem vložíme provázek pro navíjení Powerballu.
- Do otvoru vložíme drát a palcem jej přidržíme. Vezmeme kabel a opatrně jej zasuneme do otvoru v rotoru. Jakmile zatlačíme korálek 2,5 až 5,1 palce do otvoru, položíme palec nad otvor, aby držel na místě. Kabel nemá žádný aretační mechanismus, takže jej musíme držet palcem, abychom zabránili vyklouznutí z otvoru.
- Otočte rotor směrem od nás, abyste odvalili míč. Palcem, který drží kabel v otvoru, budeme volnou rukou vysouvat rotor, dokud kabel nezasune pod pouzdro. Potom jednou rukou pokračujeme v otáčení rotoru směrem od vás, zatímco druhou rukou pevně držíme kabel.
- Přestaneme navíjet míč, jakmile vám zbudou 7,6 až 10,2 palce provázku. Při navíjení míče bude šňůra sedět sama na sobě podél drážkované dráhy. Jakmile nám zbývají 7,6 až 10,2 palce, přestaneme navíjet rotor. Poté nedominantní rukou uchopíme provaz a druhou rukou budeme držet míč.
- Rychle vytáhneme kabel, abychom začali kouli točit. Kuličku budeme otáčet tak, aby rotor směřoval dolů. Poté nedominantní rukou odtrhneme provázek z míče, dokud jej z míče zcela nevyjmeme. Čím silněji střílíme, tím rychleji se bude míč točit.
Většina Powerballů má LED světla, která nás informují, když se gyroskop pohybuje. Pokud gyroskop funguje, kontrolky zůstanou svítit. Jakmile zpomalíte nebo zastavíte, LED světla zhasnou.
Bezdrátové
Bezdrátový Powerball je vhodný, pokud chceme ovládat rychlost. Bezdrátové Powerbally je třeba otočit rukou, aby se spustily. Vyžadují větší úsilí, aby mohli začít, ale mnoho lidí si užívá ručního startování míče a snaží se ho roztočit tak rychle, jak jen mohou.
- Powerball budeme otáčet nedominantní rukou tak, aby rotor směřoval nahoru. Chytíme míč do nedominantní ruky. Budeme točit koulí, dokud rotor, odkrytá část koule uvnitř klece, nebude směřovat nahoru. Zkusíme pohnout rotorem prstem, abychom našli směr, kterým se pohybuje. Rotor Powerballu se pohybuje pouze tam a zpět, takže si s ním musíme trochu pohrát, abychom našli směr dráhy.
- Rotor roztočíme prsty rychlým kartáčováním. Zvedneme dominantní ruku a prsty vyjmeme naplocho, jako bychom chtěli provést úder karate. Pak rychle přejedeme prsty po horní části rotoru, jako bychom čistili povrch rotoru. Uděláme to co nejrychleji, abychom začali otáčet rotorem.
- Kuličku v ruce roztočíme rotorem nahoru, abychom ji nastartovali. S rotujícím rotorem použijeme naši nedominantní ruku k pohybu míče v kruhovém pohybu. Rotor udržíme nahoře a konstantní otáčky. Jakmile najdeme správnou kadenci, gyroskop uvnitř rotoru se začne točit. Když míč začne drnčet nebo se pohybovat, gyroskop se roztočí a vy můžete přestat točit míčem v ruce.
Automaticky
Automatický Powerball si koupíme, pokud jej používáme pro fyzikální terapii. Autostart Powerballs jsou nejjednodušší verzí, se kterou můžete začít. Tyto míčky nevyžadují žádné fyzické tahání nebo kroucení, aby se roztočily, takže jsou ideální, pokud léčíte syndrom karpálního tunelu nebo posilujete zápěstí po výronu.
Pokud se snažíme sledovat průběh rehabilitace, doporučujeme mít digitální displej. Tyto kuličky lze nastavit tak, aby fungovaly po předem stanovenou dobu, což usnadňuje ovládání terapeutických sezení.
- Šipku najdeme vytištěnou na odkrytém rotoru koule. Budeme otáčet Powerballem v ruce, dokud nenajdeme odkrytou část vnitřní koule, zvanou rotor. Rotorem budeme otáčet ve směru, kterým se volně pohybuje, dokud nenajdeme šipku, která je vytištěna na kouli. Rotor je na dráze a může se pohybovat pouze ve 2 směrech. Šipka ukazuje, kterým směrem se koule točí.
- Kouličku zatáhneme zpět proti směru šipky, abychom ji navinuli. Jakmile najdeme šipku, uchopíme ji oběma rukama. Palci stáhneme obnaženou část v opačném směru. Jakmile ucítíme nějaký odpor, míček se začne kutálet. Čím více budeme míč kutálet, tím rychleji se bude točit.
- Uvolníme odkrytou část koule, abychom ji zahájili. Jakmile kouli stočíme, uvolníme oba palce. Rotor se začne točit v opačném směru, což roztočí gyroskop uprostřed koule. Jakmile je gyroskop zapnutý, ucítíme, jak míček rachotí a pohybuje se v ruce.
výhody
Tento rotační míček má četné výhody při posilování zápěstí.
Fyzioterapeutická rehabilitace
Kineziologové stále častěji používají Powerbally. Jeho hlavní funkcí je v této souvislosti rehabilitace svalů a kloubů ruky, zápěstí, předloktí, lokte a ramene. Je také velmi účinný při obnově neuromuskulární účinnosti v těchto oblastech. To je kombinace různých spojení mozku s různými svaly, aby se vytvořily potřebné pohyby, síla a stabilita.
Lidé, kteří nikdy neměli problémy se zápěstím, pažemi, lokty nebo rameny, mohou tyto koule využít k tréninku síly, odporu a stability. Ve všech případech se doporučuje kontrolované používání. Nemělo by způsobovat bolest nebo extrémní únavu. Ve skutečnosti je mnoho hudebníků, hlavně kytaristů a bubeníků, používá k posílení rukou. Totéž platí pro mnoho sportovců, umělců a lidí, kteří pracují s počítači; na nošení panenek.
Kromě toho, jak jsme již zmínili výše, Powerbally jsou často implementovány v kineziologii. Nejčastější zranění, která jsou tímto nástrojem rehabilitována, jsou:
- Syndrom karpálního tunelu
- Léze v kterékoli z již zmíněných oblastí
- Chronické patologie nebo nadměrné užívání
- Výrony, vykloubení nebo zlomeniny
- Tenisový loket
Nevytváří velké vibrace
Tyto kuličky mohou dosáhnout vibrací pouhých 250 kHz, takže negativně neovlivňují kosti a klouby. I když s vyššími vibracemi by to místo přínosů mohlo vést ke zranění způsobenému stresem. Je však důležité být opatrný při zastavování pohybu koule. Vnitřní struktura se otáčí tak rychle, že se uživatel může popálit ve snaze ji zastavit rukou.
Také se nedoporučuje nechávat jej na povrchu, pokud se stále pohybuje. Energie, kterou generuje, vás pohne a můžete spadnout a dokonce poškodit blízké předměty.
Zvyšte sílu
Je to velmi účinný doplněk, protože nám umožňuje pracovat s naší svalovou silou během několika minut. Dvěma nebo třemi sériemi krátkých denních cvičení s Powerballem procvičíme ruce, zápěstí a paže.
Tyto koule generují síly různé intenzity a v náhodných směrech. V reakci na to musí tělo aktivovat svaly, které mu umožňují ovládat a pokračovat v požadovaném pohybu.