Vaše rozcvička, trénink a ochlazení jsou jako výživná večeře o třech chodech. Začněte předkrmem, vychutnejte si hlavní chod a skončete dezertem. Odporové kapely jsou jako koření; Jistě, jídlo bez chuti je jedlé, ale vaše jídlo je mnohem hezčí s trochou koření navrchu.
Stejně jako u koření je na trhu nepřeberné množství druhů rezistentních pásů, z nichž každý dodává tréninku svou vlastní chuť. Ale stejně jako byste neházeli náhodné koření na talíř, neměli byste do svého cvičení zařazovat žádné odporové gumy.
Před nákupem si položte několik předběžných otázek a zvažte všechny své možnosti.
Jak vybrat nejlepší odporový pás?
Odporové gumy jsou základem téměř každé domácí posilovny. A to není překvapivé, vezmeme-li v úvahu, že jsou relativně levné, snadno skladovatelné a extrémně univerzální. Přestože se snadno nosí, nakupování balíčku kapel není vždy tak snadné, protože existuje poměrně málo stylů, ze kterých si můžete vybrat.
Než si koupíte, zeptejte se sami sebe, jaké typy cvičení budete s pásy dělat. To vám pomůže snížit největší odchylku: délku pásma. Pokud předpokládáte, že budete provádět pohyby primárně v horní části těla, můžete zvážit například pásky s rukojetí. Pro všechna cvičení spodní části těla můžete preferovat mini band.
Zeptejte se také sami sebe, jak chcete pásek držet, jak jej chcete ukotvit a jak silný nebo odolný pásek chcete mít. Poté najděte styl, který splňuje vaše kritéria.
Celkově nejlepší: Close Long Ridges
Pokud jde o všestrannost, nejlepší jsou dlouhé uzavřené pásy (také známé jako vytahovací pásy). Tyto pásy jsou asi 4 palce široké a asi pět stop dlouhé a přicházejí v různých barvách, které označují různé úrovně odporu.
Odporové pásy s dlouhou smyčkou se skvěle hodí pro téměř jakýkoli trénink a umožňují vám dělat více cvičení, než je možné s kratším pásem. I když neexistuje jediný způsob, jak použít dlouhý smyčkový pásek, obvykle jeden konec pásku ukotvíte pod nohy nebo kolem stabilní konstrukce a druhý konec držíte v rukou.
Tyto pruhy září ve složených cvičeních, jako je a overhead press dřep, mrtvý tah o dominoval. Ale můžete také dvojité nebo trojité smyčky těchto pásů, abyste znovu vytvořili cvičení, která byste obvykle dělali s kratším pásem, jako jsou boční posuny nebo páskované hýžďové mosty.
I když jakýkoli pásek má potenciál prasknout, pokud použijete příliš velkou sílu, buďte obzvláště opatrní s dlouhým uzavřeným pásem, protože riskujete, že guma narazí do obličeje při určitých stahovacích cvičeních.
Co potřebuješ vědět:
- Dlouhé gumy jsou neuvěřitelně univerzální a jsou celkově nejlepšími gumičkami na cvičení.
- Použijte dlouhé smyčky tak, že ukotvíte jeden konec pásku pod nohama nebo ke konstrukci, druhý konec držíte v rukou.
- Vyhněte se jakýmkoli dlouhým pásům, které praskají nebo se třepí, protože se mohou zlomit a způsobit zranění.
Nejlepší pro trénink dolní části těla: Malé uzavřené pásy
Malé uzavřené odporové pásy, někdy nazývané mini pásy, přicházejí v různých barvách a úrovních odporu.
Malé smyčkové pásky jsou nejlepší pro trénink spodní části těla, zejména hýžďových svalů a boků. I když existuje také mnoho kreativních způsobů, jak používat všechny odporové gumy, mini bandy si obvykle navlékáte přes kolena nebo těsně nad kotníky. Vyhněte se smyčkování jakéhokoli pásu přímo kolem kolenního kloubu.
Malá smyčková pásma jsou užitečná pro boční procházky nebo glute bridges během dynamického zahřátí pro zvýšenou aktivaci svalů před tréninkem. Nebo si dejte pásek přes kolena během hip thrustů pro další výzvu.
S trochou kreativity můžete tyto pásy použít také pro cvičení horní části těla, i když nejsou příliš univerzální. Delší pásy jsou vhodnější pro trénink horní části těla nebo celého těla. Přesto jsou nejlevnější, co najdete.
Tyto pásky se prodávají v balení po třech nebo více, včetně několika různých úrovní odporu. Obvykle balení s lehkým, středním a těžkým páskem bude stát kolem 10 EUR. Navíc prakticky vůbec nezabírají místo.
Co potřebuješ vědět:
- Krátké smyčkové pásky jsou ideální pro cvičení spodní části těla.
- Umístěte tyto pásky přes kolena nebo kotníky, ale nikdy kolem kolenního kloubu.
- Ty jsou relativně levné a lze je zakoupit ve vícevrstvých balíčcích.
Nejlepší pro trénink horní části těla: Trubice s rukojetí
Stejně jako krátké smyčkové pásy jsou cvičební trubky s rukojetí méně dynamickou možností. Tyto pásky se často používají ve fázích předsilového tréninku a jsou několik palců dlouhé s rukojetí připevněnou na každé straně gumičky.
Tyto trubice jsou pravděpodobně nejintuitivnějšími odporovými pásy k použití - vše, co musíte udělat, je držet rukojeť v každé ruce, ukotvit pás pod nohama nebo na stabilní konstrukci.
Rukojeti jsou zde největším lákadlem, protože jsou přirozenější pro cvičení odporu horní části těla, jako je biceps curls, tlak na ramena a tlak na hrudník. I když tyto cviky můžete snadno provádět i s dlouhými uzavřenými pásy, rukojeti rozhodně poskytují větší pohodlí tím, že zabraňují podráždění pokožky gumou.
Rukojeti sice zvyšují pohodlí, ale zároveň ubírají na všestrannosti těchto pásků. Pokud se zaměřujete na cvičení horní části těla nebo si můžete dovolit několik různých odporových pásů, je to skvělá volba, kterou byste měli zvážit.
Co potřebuješ vědět:
- Rukojeti přidávají úroveň pohodlí, ale také omezují všestrannost.
- Tyto pásy jsou dobrou volbou, pokud se zaměřujete na trénink horní části těla.
- Trubky s rukojetí jsou obvykle dražší, pohybují se od 30 do 50 EUR.
Nejlepší pro pohodlí: uzavřené látkové pásky
Když pracujete s tlustšími pásky, které nabízejí vyšší úroveň odporu, guma se může začít zarývat do pokožky a způsobovat určité nepohodlí.
Látkové smyčkové pásky jsou skvělým řešením, zvláště pokud menší, silnější uzavřené pásky způsobují bolest. Tento styl je velmi podobný malé smyčkové kapele; obvykle jsou však o pár centimetrů širší a vyrobené z pružné látky.
Také někdy nazývané glute bands jsou nejlepší pro cvičení dolních částí těla. Nosí se přesně jako pásek s malou smyčkou: umístěte ho během cvičení těsně nad kolena, vyhněte se kontaktu se skutečným kloubem.
Pevnější než gumičky, látkové pásky není nejlepší volbou pro začátečníky, protože se pravděpodobně budou cítit příliš napjatí. Jak již bylo řečeno, některé látkové pásky přicházejí s možností nastavení, která vám umožní ručně utáhnout průměr a zvýšit nebo snížit odpor.
Látkové pásky jsou k dispozici v baleních s různými úrovněmi odolnosti v rozmezí od 20 do 30 USD.
Co potřebuješ vědět:
- Místo gumy jsou tyto pásky vyrobeny z příjemné strečové tkaniny.
- Látkové pásky se nosí přesně jako malé smyčkové pásky, ale nabízejí větší odpor.
Nejlepší pro rehabilitační cvičení: Latexové gumičky
Tyto elastické pásky, známé také pod populární značkou TheraBand, jsou základem většiny fyzikálních terapií. Na rozdíl od jiných stylů odporových pásů se tyto nerolují a obecně se prodávají v rolích, což vám umožňuje zkrátit gumu na vámi preferovanou délku.
Tyto latexové pásy jsou obvykle mnohem tenčí a lehčí v tahu než všechny ostatní odporové pásy, což z nich dělá perfektní nástroj pro rehabilitační cvičení podle předpisu fyzioterapeuta. Tento styl můžete nosit tak, že budete držet každý konec, ukotvit střed pod nohou nebo kolem struktury. Nebo si je můžete uvázat sami a vytvořit si vlastní uzavřený pás.
Ačkoli jsou univerzální a lze je použít jako krátké a dlouhé smyčkové pásky, nejsou příliš praktické pro skutečné cvičení. Vzhledem k tomu, že jsou super lehké a jsou často ručně vázané, poměrně snadno se zlomí, čímž se zvyšuje šance, že je pásek roztrhne.
Cena latexových pásků se může pohybovat mezi 10 a 100 €, v závislosti na tom, zda kupujete za kus nebo v balení.
Co potřebuješ vědět:
- Latexové bandáže často využívají fyzioterapeuti k rehabilitačnímu cvičení.
- Tyto pásky mají velmi nízkou odolnost a snadno se zlomí, pokud si nedáte pozor.