Křídu (uhličitan hořečnatý) najdete téměř v každé tělocvičně. Bylo však provedeno velmi málo výzkumů o dopadu používání této látky na zlepšení přilnavosti při zvedání závaží. V některých situacích vám může pomoci a v jiných vás brzdí. Znalost výhod a nevýhod křídového liftingu vám může pomoci rozhodnout se, kdy jej použít, aniž by došlo k přílišnému narušení výkonu.
Klady a výhody jeho použití
Žádné dostupné studie přímo netestovaly vliv křídy na vzpírání. Několik studií však poskytlo fakta relevantní k tomuto tématu.
Nejlepším důkazem může být článek z ledna 2018, publikovaný v International Journal of Exercise Science. Tito výzkumníci testovali účinek uhličitanu hořečnatého na devíti subjektech provádějících přítahy se dvěma různými polohami rukou. Výsledky ukázaly, že použití tohoto prášku na ruce zlepšil výkon asi o 16 % s otevřeným úchopem a o 58 % se zavřenýma rukama.
Další článek z března 2015, publikovaný v Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, také nepřímo podporuje myšlenku, že křída pomůže zlepšit přilnavost při vzpírání. Vědci testovali 15 subjektů a ukázali, že uhličitan hořečnatý zvýšené tření ruky v rukavici sklouznutí po tenkém ocelovém válci podobně jako vzpěračská tyč.
Další řada podpůrných důkazů pochází z gymnastiky. Autoři zprávy z ledna 2014 zveřejněné v časopise Science of Gymnastics Journal testovali sedm účastníků a zjistili, že použití uhličitanu hořečnatého zvýšilo přilnavost subjektů na dřevěných tyčích gymnastického náčiní. Zajímavé je, že autoři vyjádřili obavy, že křída by mohla poskytovat příliš velkou přilnavost a způsobit puchýře.
Existují nějaké nevýhody?
Bohužel křída může v některých situacích snížit přilnavost. Například zpráva z března 2012 zveřejněná v časopise Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers ukázala, že u jediného účastníka prášková křída snížila tření prstů klouzajících po suchém, leštěném ocelovém povrchu. Autoři této studie věřili, že za těchto podmínek prášková křída působil spíše jako lubrikant než jako pomůcka pro uchopení.
Článek ze září 2016 publikovaný v Journal of Applied Biomechanics odhalil další nevýhodu. Ačkoli většina lidí věří, že pot snižuje tření rukou, malé množství vlhkosti ve skutečnosti zvyšuje tření. Křída by mohla snížit přilnavost odstraněním příliš velkého množství vlhkosti. Zjevně potřebujete správné množství vlhkosti, abyste získali nejlepší přilnavost. Bohužel možná budete muset upravit rychlost pocení pomocí blokátoru potu, jako je např vazelína, najít účinnou rovnováhu mezi přilnavostí a lubrikací.
Je bezpečné používat?
FDA považuje uhličitan hořečnatý za bezpečný, podle zprávy z října 2015 v Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autoři té studie Také nenašli žádné známky toxicity. pomocí zvířecího modelu. Nejsou známy žádné případy alergických reakcí, ale vždy existuje možnost, že můžete mít a chemická citlivost na křídu nebo přísadu. Proto prosím vyzkoušejte tak, že při prvním použití nanesete na ruce pouze malé množství.
Najdete však tělocvičny, kde je používání práškového hořčíku zakázáno, protože zanechává vše zašpiněné a s určitým zákalem v prostředí. I tak existují různé možnosti, například křída tekutý, abyste se tomu problému vyhnuli.