Je velmi pravděpodobné, že se vám někdy v životě stalo, že jste chtěli zhubnout, a to z pouhého dosažení fyzického cíle nebo ze zdravotních potřeb. Existují lidé, kteří si myslí, že přestat jíst, jíst málo a hladovět je nejlepší způsob, jak zhubnout; i když jsou i tací, kteří sportují, ale nechtějí měnit styl stravování.
Řekneme vám, zda k hubnutí potřebujete snížit kalorie, více sportovat nebo jednu z obou možností.
Jsme to, co jíme
Pokud chcete zhubnout, nejlepší možností je kombinovat vyváženou stravu se sportem a aktivním životním stylem. Můžete zhubnout pouze přísnou dietou, ale z dlouhodobého hlediska se budete nudit a nebudete schopni udržet stejnou váhu. Na druhou stranu, pokud spojíte dietu se sportem, podaří se vám zhubnout dříve a dlouhodobě si ji udržet. Navíc zaznamenáte lepší fyzickou kondici a velké zlepšení zdravotního stavu.
Když začnete sportovat, nebojte se své váhy. Je velmi běžné, že prvních pár týdnů si všimnete, že jste přibrali, je to proto, že se vaše tělo snaží přizpůsobit podnětům, které jste dříve nezpůsobovali. Možná zadržíte tekutiny a jste v procesu nárůstu svalové hmoty.
Aby hubnutí bylo efektivní, jaké vás zajímá, je ztráta tuku a nejen tekutin. Stejně tak se může stát, že s tělesným tukem vážíte stejně jako při jeho redukci, ale přibývá vám svalová hmota. Sval také váží, i když zabírá méně místa.
Hubnutí není totéž jako hubnutí
Tento koncept ještě není asimilován u lidí, kteří chtějí zhubnout. Hmotnost na vaší váze není stejná jako procento tělesného tukuJsou to dvě různá měření. Je normální, že vás nevědomost nutí dodržovat přísnou dietu, při které sice hubnete, ale nepozorujete výsledky na vašem tělesném tuku. Je to proto, že toto hubnutí si vybralo svou daň na vašich svalech a tělesných tekutinách.
Rychlé hubnutí není dobré znamení, pokud to chcete dělat dobře a časem si je udržet. Hodně také souvisí s jídlem nebo dietou, kterou chceme dodržovat, abychom zaznamenali výsledky. Nesmíte vyloučit žádnou nutriční skupinu, musíte pít dostatek vody a vyloučit ultrazpracované produkty, cukry a alkohol.
Nejde o to držet "dietu", ale naučit se jíst.
Zdravé stravování a sport, perfektní kombinace
Chcete-li „rychle“ zhubnout a spálit tuk bez ztráty svalů či tekutin, je ideální oba faktory zkombinovat. Neříkáme vám to jen to, ale studie provedená společností Medicine & Science in Sports & Exercise.
Zapomeňte na ty, kteří tvrdí, že existují prášky na spalování tuků, zázraky neexistují!
Jezte lépe (ale ne méně), sportujte a během krátké doby zaznamenáte fyzické i psychické výsledky.